Kennen Sie das? Wachen Sie auch des öfteren nachts auf und haben Wadenkrämpfe? Oder Sie erleiden währen Ihrer sportlichen Betätigung schnell einen Muskelfaserriss oder eine Zerrung? Oder Sie leiden häufig an Spannungskopfschmerzen? Dann wird eine gute Portion Magnesium genau das richtige für Sie sein!
Sei es als Sportler während einem intensiven Training oder bei einer gemütlichen Wanderung – bei körperlicher Betätigung ist der Magnesiumbedarf unseres Körpers erhöht. Denn der Körper verbraucht einerseits mehr Magnesium durch die Muskelarbeit und andererseits scheidet der Körper durch das Schwitzen Magnesium aus. So ist es vor allem für Sportler oder in Situationen eines erhöhten Bedarfs wichtig, den entstandenen Magnesiumverlust wieder auszugleichen. Bei Sportlern besteht sonst die Gefahr, sich durch eine Magnesiumunterversorgung Zerrungen oder Muskelfaserrisse zuzuziehen.
60% des Magnesiums in unserem Körper befindet sich in den Knochen, knapp 30% im Bindegewebe (vor allem in der Leber und Muskulatur). Etwa 2% des Magnesiums ist in der Körperflüssigkeiten vorhanden.
Welche Aufgaben hat Magnesium in unserem Körper?
| Knochen / Zähne | Magnesium ist zusammen mit Calcium und Phosphor am Aufbau von Knochen und Zähnen beteiligt. Diese Mineralstoffe braucht es in Kombination, da sie als "Gegenspieler" im Körper funktionieren. |
| Diabetes mellitus | Magnesium stabilisiert den Blutzucker. |
| Muskelkrämpfe | Magnesium entspannt die verkrampfte Muskulatur. |
| Hypertonie | Magnesium reguliert und senkt zu hohen Blutdruck. |
| Stress | Magnesium entspannt bei körperlicher und psychischer Belastung. |
| Herzkrankheiten | Magnesium beugt Herzrhytmusstörungen vor. |
| Prämenstruelles Syndrom | Magnesium beruhigt prämenstruelle Beschwerden (und Krämpfe während der Menstruation). |
| Schwangerschaft | In der Schwangerschaft und Stillzeit ist der Magnesiumbedarf erhöht. |
| Kopfschmerzen | Magnesium entspannt die verkrampfte Muskulatur. |
| Migräne | Magnesium entspannt die verkrampfte Muskulatur. |
Auswirkungen von Magnesiummangel:
- Störungen des Calcium-Magnesium-Phosphor-Verhältnisses mit den entsprechenden Symptomen
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Muskelzittern, Muskelkrämpfe
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Überregbarkeit, Schlaflosigkeit, Konzentrationsstörungen
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Übelkeit
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Herzfunktionsstörungen
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Durchblutungsstörungen
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Depressionen
Wie kommt es zu einem Magesium-Mangel?
- Unzureichende Zufuhr über die Nahrung
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Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes
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Leistungssport (Verlust über den Schweiss)
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Stress
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Einnahme von Medikamenten
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Wachstum, Schwangerschaft, Stillzeit
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Mangel an Vitamin B
In welchen Lebensmitteln ist Magnesium enthalten?
- Gemüse wie z.B.Spinat, Brokkoli, Bohnen
- Weizenkeime, Weizenkleie, Amaranth, Haferflocken
- Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln, Erdnüsse, Cashew, Paranüsse
- Bananen, Äpfel
- Kartoffeln
- Hülsenfrüchte, Linsen, Mohn
- Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne
- Vollkornbrot
- Gerste
- Reis
Warum spielt Magnesium bei Sportlern eine so wichtige Rolle?
Vor allem bei Leistungs- und Ausdauersportlern ist Magnesium sehr wichtig. Durch das Ausscheiden der Mineralstoffe, allen voran dem Magnesium, müssen die Depots rasch wieder gefüllt werden um ihre Aufgaben erfüllen zu können.
Regeneration: Magnesium hat einen grossen Einfluss auf die Erholung beanspruchter Muskeln. Magnesium zur Regeneration wird direkt nach dem Sport eingenommen – zudem kann auch ein Magnesiumpräparat zur äusseren Anwendung Unterstützung bieten.
Herz-Kreislauf-System: Während der sportlichen Betätigung sorgt Magnesium für eine ideale Sauerstoffnutzung des Herzmuskels.
Muskulatur: Magnesium ist zuständig für den Kalziumfluss in der Muskelzelle und wirkt dadurch entspannend auf die Muskelfasern. Eine konstante Magnesiumzufuhr kann Muskelkater nach dem Sport minimieren oder verhindern. Krämpfe während dem Sport werden vorgebeugt.
Nervensystem: Magnesium hat eine entspannende und beruhigende Wirkung auf das Nervensystem.
Vitaminplus Magnesium
Vitaminplus Magnesium Kapseln enthalten bestes Magnesium aus dem Toten Meer und der Zitrone. Durch die Bindung von Magnesium an Citrat (Zitronensäure) entsteht organisch gebundenes Magnesiumcitrat. Citratverbindungen werden vom Darm optimal aufgenommen und haben dadurch eine sehr hohe Bioverfügbarkeit.
Da unser Körper Magnesium nicht selber herstellen kann, ist es wichtig, dass wir den täglichen Magnesiumbedarf über die Nahrung oder mit Nahrungsergänzungsmitteln zuführen. Vitaminplus Magnesiumcitrat Kapseln sind gut verträglich und können einen Magnesiummangel ausgleichen oder vorbeugen.
Verzehrempfehlung
Dosierung: 3 Kapseln täglich verteilt oder auf einmal.
Bei nächtlichen Wadenkrämpfen vorzugsweise am Abend.
Vorteile von Vitaminplus Magnesium Kapseln:
Magnesium aus dem toten Meer und der Zitrone
Magnesiumcitrat mit hoher Bioverfügbarkeit
Frei von Allergenen und unnötigen Zusatzstoffen
Pflanzliche Kapselhülle
Für Vegetarier und Veganer geeignet
Überdosierung
Eine Überdosierung ist selten der Fall, da Magnesium bei einem Zuviel eine abführende Wirkung hat und es somit ausgeschieden wird (ausser bei Magnesiumorotat). Sollten Sie bereits bei einer kleinen Menge des Magnesiums Durchfall bekommen, so sollten Sie viel Wasser dazu trinken.
