Wer abnehmen möchte, sollte sich erst mal kleinere Ziele setzten. Radikale Diäten lassen zwar innert kurzer Zeit die Pfunde purzeln, der Jojo-Effekt bringt die verlorenen Kilos jedoch schnell wieder zurück auf die Waage, dies führt verständlicherweise zu Frust! Wir zeigen Ihnen, welcher Weg Sie an Ihr Wunschziel bringen könnte und dies ganz ohne schlechte Laune!
Wenn die überschüssigen Pfunde stören… warum konnte es so weit kommen?
Bevor wir los legen sollte man sich erst einmal Gedanken machen, warum es zu den überschüssigen Pfunden gekommen ist. Liegt es an den Chips, welche abends vor dem Fernseher noch genossen werden… den Fertiggerichten, welche aus Zeitmangel mittags gegessen werden... zu wenig Bewegung oder doch die Stoffwechselprobleme, welche bereits die Oma hatte? Die Ursachen können sehr vielfältig sein!
- Genetische Faktoren
- Ungesunde Ernährung
- Zu wenig Flüssigkeitszufuhr
- Zu wenig Bewegung
- Stress
- Diverse Krankheitsbilder
- Psychische Faktoren
Wird uns dies erst einmal bewusst, können wir das Problem bei den Hörnern anpacken und loslegen! Und eins schon mal vorab… auch bei einer Diät oder Ernährungsumstellung sind kleine Sünden erlaubt! Es muss nicht auf die geliebte Schokolade oder die leckere Geburtstagstorte verzichtet werden… sparen Sie diese Momente für spezielle Anlässe auf oder als Belohnung für Ihren Erfolg und geniessen Sie es ohne schlechtes Gewissen!
Lebensstil anpassen
Der Erfolg zur nachhaltigen Gewichtskontrolle beinhaltet in erster Linie eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung. Ausgewogenes und genussvolles Essen ist ein Teil eines gesunden Lebensstils. Daraus bekommen wir die für den Körper wichtige Energie und die für uns lebenswichtigen Nährstoffe.
Die Lebensmittelpyramide veranschaulicht bildlich eine ausgewogene Ernährung.
Bild blv.admin.ch
- Süsses, Salziges und Alkohol: in kleinen Mengen.
- Öle, Fette und Nüsse: Öl und Nüsse täglich in kleinen Mengen. Butter/Margerine sparsam.
- Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Eier und Tofu: Täglich 3 Portionen Milchprodukte und 1 Portion Fleisch/Fisch/Eier/Tofu.
- Getreideprodukte, Kartoffeln und Hülsenfrüchte: Täglich 3 Portionen. Bei Getreideprodukten Vollkornprodukte bevorzugen.
- Gemüse und Früchte: Täglich 5 Portionen in verschiedenen Farben.
- Getränke: Täglich 1-2 Liter ungesüsste Getränke.
Eine gesunde Ernährung gibt nicht nur mehr Energie um den Alltag zu meistern, eine ausgewogene Ernährung unterstützt zudem beim Abnehmeprozess. Wertvolle Nährstoffe regen unseren Stoffwechsel an, welcher einwandfrei funktionieren sollte für eine ideale Gewichtsabnahme.
Eine Ernährungsumstellung fängt beim Einkauf an und hört auf dem Teller auf. Am besten wird bereits Zuhause ein Plan erstellt, damit man genau weiss, was in den Einkaufswagen muss und welche unnötigen Lebensmittel im Gestell bleiben sollten. Die Lebensmittel sollten überlegt ausgewählt werden und von guter Qualität sein.
Eine ausgewogene Ernährung soll abwechslungsreich zusammengesetzt und an den persönlichen Energieverbrauch angepasst sein. Die Lebensmittelpyramide gibt Ihnen dazu wichtige Anhaltspunkte (die Lebensmittelpyramide gilt für gesunde erwachsene Menschen, die sich täglich mindestens eine halbe Stunde bewegen. Für spezielle Alters- und Bevölkerungsgruppen wie z.B. Kinder, Senioren, Schwangere, Leistungssportler, Menschen mit wenig körperlicher Aktivität gelten teilweise andere Empfehlungen).
Warum ist Abnehmen so schwer?
Unser Körper wehrt sich gegen eine Gewichtabnahme, denn die Eigenschaft Energie- bzw. Fettspeicher anzulegen, sichert dem Menschen in Zeiten des Hungers oder der Nahrungsknappheit das Überleben. Ohne Fettspeicher hätten wir Menschen kaum bis heute überlebt – unser Organismus ist darauf programmiert, aus überschüssiger Energie eine Reserve in Form von Fettspeicher anzulegen. Eben diese Eigenschaft wirkt sich im heutigen Zeitalter des ständigen Nahrungsüberflusses aber als Nachteil aus; wenn die Fettdepots nur gefüllt und nie geleert werden, kann das zu krankhaftem Übergewicht führen.
Welches ist der richtige Weg um ans Wunschziel zu gelangen?
Abgesehen von der bereits erwähnten Ernährungsumstellung und genügend Bewegung gibt es diverse verschiedene Möglichkeiten, den Abnehmeprozess zu unterstützen! Bevor es jedoch los geht, empfehlen wir eine "gründliche Reinigung" des Körpers. Dies beinhaltet in erster Linie eine Optimierung des Säure-Basen-Haushaltes, eine Entgiftung der Leber/Galle und allenfalls eine Darmsanierung. Mit einem gut funktionierenden Stoffwechsel fällt dem Körper das folgende Vorhaben leichter. Möchten Sie genaueres über diese Kuren erfahren? Wir haben bereits spannende Blogs darüber geschrieben:
- Leber-Galle-Kur: Müdigkeit - der Schmerz der Leber!
- Säure-Basen-Haushalt: Jetzt bloss nicht sauer werden!
- Darmreinigung: Geheimwaffe - Starker Darm!
Nach der Körperreinigung können die nächsten Schritte in Angriff genommen werden. Welche Art der "Diät" hängt in erster Linie von Ihnen ab - was spricht Sie am meisten an?
Sind Sie der "Shake-Typ"?
Es gibt eine breite Palette an Shakes, welche gezielt als Mahlzeitenersatz eingesetzt werden. Diese kalorienarmen Produkte bestehen hauptsächlich aus Eiweiss und enthalten alle Vitamine und Mineralstoffe, die eine vollwertige Mahlzeit ausmachen. Hier wird weder die Leistungsfähigkeit beeinträchtigt noch Muskelmasse abgebaut. Für eine leichte Gewichtsreduktion werden ein bis zwei Shake-Mahlzeiten pro Tag empfohlen, die übrigen Mahlzeiten sollten leicht und abwechslungsreich gestaltet werden. Für eine intensivere Abnahme kann dies bis zu 4x täglich angewandt werden.
Neben den Shakes in diversen Geschmäckern kann man auch auf leckere Suppen oder Zwischenmahlzeiten zurückgreifen.
Sind Sie der "Tabletten-Typ"?
Zur Prävention und Behandlung von Übergewicht und zur allgemeinen Gewichtskontrolle werden verschiedene Produkte angeboten, welche Fette binden, Kohlenhydrate binden oder helfen, den Appetit zu zügeln. Die Einnahme dieser Präparate ist ein wichtiger Schritt zur Kontrolle Ihres Gewichtes, doch sollten diese immer als Teil Ihres Gesamtplans zur Gewichtskontrolle beachtet werden!
Sind Sie der "Molken-Typ"?
Molke ist ein Naturprodukt - es entsteht bei der Käseproduktion und ist äusserst fettarm, dafür um so reicher an hochwertigen Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen. Molke kann ein täglicher Bestandteil Ihres Speiseplanes sein und Sie beim Abnehmen unterstützen. Sie hat die Fähigkeit, über die Elimination von überschüssiger Gewebeflüssigkeit und durch sanfte Förderung der Verdauung, Stoffwechselabfälle und Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden. Molke trägt zu einer gesunden Mahlzeit bei und stillt nebenbei auch den kleinen Hunger. Trinken Sie täglich 2-3 Gläser von der leckeren Molke in diversen Geschmacksrichtungen und tun Sie Ihrem Körper damit etwas Gutes!
Zusätzliche Tipps, damit Ihre Diät zur Freude wird:
- Setzten Sie sich kleine Ziele, welche Sie Step by Step erreichen können.
- Achten Sie auf genügend Bewegung. Wäre eine neues Sport-Outfit eine kleine Motivation für den Start?
- Trinken Sie genug Wasser oder ungesüssten (Entschlackungs-) Tee. Grüntee wird häufig eingesetzt zur Stoffwechselanregung. Auch bei kleineren Hungerattacken bringt ein Glas Wasser schon eine Beruhigung für das Hungergefühl.
- Einfach mal nichts essen damit die Kalorien weg bleiben? Schlechte Idee! Es ist wichtig, dass morgens, mittags und abends gegessen wird, natürlich gesund und dem Energieverbrauch angepasst. Der gesunde Snack zum "Znüni und Zvieri" hängt vom Hungergefühl ab...bestimmen Sie was Ihnen gut tut!
- Vermeiden Sie ungesunde Snacks zwischendurch. Greifen Sie auf gesunde Alternativen zurück.
- Bleiben Sie auch während der Diät glücklich - sollte dies nicht der Fall sein versuchen Sie eine andere Art fürs Abnehmen.
- Achten Sie auf einen gesunden Schlaf. Unter anderem wird unter Schlafmangel die Fettverbrennung zu wenig angeregt, dafür wird zu viel Stresshormon ausgeschüttet.
Sie dürfen auf jedes abgenommene Kilo stolz sein, Sie sind Ihrem Ziel schon einen Schritt näher!
Toitoitoi weiterhin!
