Valériane
La valériane est connue pour ses propriétés apaisantes et favorise la relaxation naturelle ainsi qu'un sommeil réparateur. Les compléments alimentaires à base de valériane contiennent des extraits précieux qui favorisent la paix intérieure et aident à affronter le quotidien de manière plus équilibrée. Lire la suite
Qu'est-ce que la valériane ?
La valériane, botaniquement Valeriana officinalis, est une plante vivace qui fait partie de la famille des chèvrefeuilles (Caprifoliaceae). Cette plante est originaire d'Europe et de Asie et pousse principalement dans les prairies humides, les lisières de forêt et les paysages alluviaux.
Cependant, n'est pas la fleur, mais la racine de la plante, qui est utilisée dans la médecine traditionnelle et moderne pour ses propriétés calmantes. Depuis l'Antiquité, la valériane est utilisée comme remède naturel pour calmer et détendre.
À quoi ressemble la plante de valériane ?
La valériane se caractérise par des tiges longues et fines et des feuilles pennées, disposées par paires . Les petites fleurs , généralement blanches ou rose pâle, apparaissent à la fin du printemps et sont disposées en ombelles denses. L'odeur forte qui émane de la racine est particulièrement caractéristique de la valériane. Alors que cette odeur est souvent repoussante pour les humains, exerce une grande attraction sur les animaux, en particulier sur les chats.
Comment la valériane agit-elle sur la santé ?
L'effet de la valériane repose sur différents composés bioactifs contenus dans la racine de la plante, notamment l'acide valérénique, les huiles essentielles et les valépotriates.
Voici quelques effets de la valériane sur la santé:
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Effet favorisant le sommeil |
La valériane est souvent utilisée pour troubles du sommeil et problèmes d'endormissement. Les ingrédients ont un effet calmant sur le système nerveux central en augmentant l'activité du neurotransmetteur GABA (acide gamma-aminobutyrique) dans le cerveau . Le GABA a un effet inhibiteur sur le système nerveux, ce qui aide à soulager le stress et la tension et à faciliter l'endormissement. Contrairement à aux somnifères synthétiques, la valériane ne provoque généralement pas de "hangover" ou d'étourdissement le lendemain.
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Réduction du stress et de l'anxiété |
La valériane peut aider à lutter contre la nervosité, l'agitation et le stress. L'effet calmant de la plante réduit la surexcitation du système nerveux, ce qui peut être bénéfique pour les personnes souffrant de tension nerveuse et d'anxiété. La valériane a un effet plus doux que les produits pharmacologiques et est souvent utilisée comme soutien dans les périodes de stress .
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Apaisement en cas d'agitation intérieure |
En plus de l'effet anxiolytique , la valériane est également utilisée pour l'apaisement général, en particulier en cas de tensions émotionnelles ou d'hyperactivité. La valériane contribue dans de nombreux cas à améliorer l'équilibre émotionnel sans avoir un effet sédatif fort .
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Détente musculaire |
La valériane a des propriétés légèrement relaxantes pour les muscles. Cet effet apaisant sur les muscles peut être utile en cas de tensions causées par le stress ou l'anxiété . On pense que les valépotriates et l'acide valérénique ont également un effet myorelaxant et peuvent ainsi soulager la tension physique.
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Amélioration de la qualité du sommeil |
En plus de faciliter l'endormissement, la valériane améliore aussi la qualité du sommeil. Les personnes qui prennent valériane rapportent souvent un sommeil plus profond et plus réparateur . On pense que les ingrédients de la valériane augmentent la proportion du sommeil profond, ce qui permet au corps de mieux se régénérer.
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Atténuation de l'irritabilité |
Comme la valériane a un effet calmant , elle peut aussi aider à lutter contre l'irritabilité et le surmenage émotionnel. Les personnes qui sont facilement irritables à cause du stress profitent particulièrement de l'effet apaisant de la plante .
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Comment utiliser la valériane ?
L'utilisation de la valériane dépend de l'effet souhaité. Pour traiter les troubles du sommeil , il est souvent recommandé de prendre des préparations à base de valériane environ 30 minutes avant d'aller se coucher. En cas de nervosité ou de stress, peut prendre des gouttes ou des comprimés de valériane tout au long de la journée. Le dosage exact peut varier en fonction du produit et des besoins individuels. Comme l'effet de la valériane se renforce avec le temps, il est recommandé de prendre valériane sur une plus longue période.
Y a-t-il des effets secondaires à la valériane ?
La valériane est considérée comme bien tolérée et ne provoque que rarement des effets secondaires. Cependant, dans certains cas , de légers troubles gastro-intestinaux ou des maux de tête peuvent apparaître. Comme la valériane a un effet calmant, un dosage trop élevé peut entraîner une fatigue diurne. Il est recommandé d'éviter l'alcool pendant la prise de Valériane, car il peut renforcer l'effet calmant .
En cas d'incertitudes ou de maladies préexistantes, il est toujours judicieux de consulter un médecin avant d'utiliser la valériane comme remède à base de plantes .
