Créatine
Découvre la créatine et apprends quels sont ses effets, ce qui caractérise la créatine monohydrate et ce à quoi tu dois faire attention quand tu achètes un complément à base de créatine. Lire la suite
Créatine – Effets, monohydrate de créatine, prise et effets secondaires
La créatine fait partie des compléments alimentaires les plus connus dans le domaine du sport. On utilise très souvent la créatine pour la musculation et les sports impliquant des efforts courts et intenses . En tant que complément alimentaire, c’est surtout la créatine monohydrate qui est couramment utilisée.
La créatine n’est pas une substance étrangère à l’organisme. Le corps humain peut produire lui-même de la créatine et en stocke une grande partie dans les muscles. De plus, la créatine est absorbée par le biais de certains aliments.
Si tu veux acheter de la créatine, tu trouveras de la poudre, des gélules et divers produits combinés. Découvre ici quels sont les effets de la créatine, ce qu’est la créatine monohydrate, comment la prendre et quels sont les éventuels effets secondaires à surveiller.
Qu’ est la créatine ?
La créatine est un composé produit naturellement par l'organisme, issu des acides aminés arginine, la glycine et méthionine . L'organisme produit lui-même de la créatine et en absorbe également via l'alimentation.
La majeure partie de la créatine endogène se trouve dans les muscles squelettiques. Une partie y est présente sous forme de « créatine phosphate » et participe à la fourniture d’énergie à court terme.
La créatine s’écrit aussi souvent « Creatin ». Les deux termes désignent la même substance. Dans les pays germanophones, on utilise généralement l’orthographe « Kreatin », tandis que sur les produits internationaux, on trouve souvent « Creatin » ou « Creatine ».
Effets de la créatine : quels sont les effets de la créatine ?
La créatine est naturellement présente dans le corps humain et est en grande partie stockée dans les muscles. Une partie s’y trouve sous forme de créatine phosphate, qui participe à l’apport d’énergie à court terme .
La créatine est donc particulièrement intéressante lors d’efforts physiques courts et intenses .
Pour la créatine , l’allégation de santé suivante est autorisée:
- La créatine améliore les performances physiques lors d’un entraînement de puissance explosive dans le cadre d’une activité physique intense et de courte durée .
L’effet positif de la se manifeste à partir d’un apport quotidien de 3 g de créatine. Cette allégation s’applique aux aliments destinés aux adultes qui pratiquent une activité physique intense .
La créatine et le développement musculaire
- La créatine est très souvent associée à la musculation et au développement musculaire .
- L’allégation de santé autorisée se réfère toutefois aux performances physiques : la créatine améliore les performances physiques lors d’un entraînement de force explosive dans le cadre d’une activité physique intense et de courte durée. L’effet positif se manifeste à partir d’un apport quotidien de 3 g de créatine.
- On ne peut pas en déduire directement que la prise de créatine favorise le développement musculaire, .
- Pour le développement et le maintien de la masse musculaire, différents facteurs jouent un rôle. Parmi ceux-ci, on compte notamment un entraînement de musculation régulier et une alimentation adaptée à tes besoins .
La créatine monohydrate : c’est quoi ?
La créatine monohydrate est une forme de créatine très couramment utilisée et largement étudiée. Dans ce composé, la créatine est liée à une molécule d’eau.
C’est pourquoi de nombreux compléments alimentaires à base de créatine contiennent de la créatine monohydrate. On la trouve par exemple sous forme de en poudre , mais aussi en gélules ou sous d’autres formes galéniques.
Sur les étiquettes internationales, la créatine monohydrate peut aussi être appelée « Creatine Monohydrate ».
Créatine ou créatine monohydrate : quelle est la différence ?
La « créatine » désigne la substance elle-même. La « créatine monohydrate » est une forme spécifique sous laquelle la créatine est utilisée dans les compléments alimentaires.
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Signification |
Signification |
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Créatine |
composé produit par l'organisme et terme générique |
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Créatine |
autre façon d'écrire « créatine » |
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Créatine monohydrate |
forme de créatine couramment utilisée et largement étudiée |
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Creatine Monohydrate |
nom anglais de la créatine monohydrate |
Si tu veux acheter de la créatine , tu trouveras donc très souvent des produits contenant de la créatine monohydrate.
Quels aliments s contiennent de la créatine ?
La créatine est présente à l'état naturel surtout dans les aliments d'origine animale. Parmi les sources naturelles de créatine , on trouve notamment la viande et le poisson.
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Groupe d'aliments |
Présence de créatine |
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Viande |
source naturelle de créatine |
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Poisson |
source naturelle de créatine |
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Lait et produits laitiers |
en contiennent des quantités relativement faibles |
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Les aliments d'origine végétale |
ne contiennent pratiquement pas de créatine |
En plus de l'apport par l'alimentation , le corps humain peut produire lui-même de la créatine .
Prise de créatine : comment la prendre ?
La créatine est souvent prise quotidiennement sous forme de complément alimentaire. La quantité exacte à consommer dépend du produit en question et de ses recommandations de consommation .
Pour que l'allégation « améliore les performances physiques lors d' entraînements de force explosive dans le cadre d'une activité physique intense et de courte durée » soit valable, il faut prendre 3 g de créatine par jour.
La créatine en poudre peut, selon le produit, être mélangée par exemple à de l’eau ou à une autre boisson . Les gélules et les comprimés se prennent conformément aux indications du produit concerné.
Il ne faut pas dépasser la dose journalière recommandée pour chaque complément alimentaire .
La créatine avant ou après l'entraînement ?
- La créatine ne doit pas nécessairement être prise juste avant ou après l'entraînement. Lors de la prise, il faut respecter les recommandations de consommation et les consignes d'utilisation du produit en question .
- La créatine peut donc être prise à différents moments de la journée , selon le produit et tes habitudes personnelles.
De la créatine les jours sans entraînement ?
- Si est un complément de créatine destiné à une prise quotidienne, la dose journalière indiquée doit être respectée conformément aux informations du produit, même les jours sans entraînement .
- Ce sont les recommandations de consommation de chaque complément de créatine qui font foi .
Effets secondaires de la créatine : que faut-il savoir ?
La prise de créatine peut entraîner des effets indésirables .
Effets secondaires possibles |
Explication |
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Prise de poids |
peut notamment être due à une rétention d'eau accrue |
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Troubles gastro-intestinaux |
peuvent survenir, surtout en cas de doses élevées |
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Modification du taux de créatinine |
La créatinine est un produit de dégradation de la créatine et sert aussi de paramètre de laboratoire |
Si tu souffres d’une maladie rénale ou d’une autre affection préexistante pertinente ou si tu prends régulièrement des médicaments, tu devrais d’abord discuter de la prise d’un complément de créatine avec un professionnel de santé.
C'est aussi le cas pendant la grossesse et l’allaitement , l’utilisation d’un complément de créatine doit faire l’objet d’un avis médical préalable.
Les compléments alimentaires à base de créatine destinés aux adultes ne conviennent pas forcément aux enfants et aux adolescents. Il faut tenir compte des consignes d’âge et d’utilisation indiquées sur le produit .
La créatine et les reins : à quoi faut-il faire attention ?
Quand on parle de créatine , on se demande souvent si sa prise a des effets sur les reins.
Il est particulièrement important de faire la distinction entre la créatine et la créatinine. La créatinine est produite lors de la dégradation de la créatine et sert, entre autres, de paramètre de laboratoire pour évaluer la fonction rénale.
Si tu prends de la créatine et que tu fais une prise de sang, tu devrais donc en parler au professionnel de santé qui te suit.
En cas de maladies rénales existantes, il faut consulter un médecin avant de prendre de la créatine.
Acheter de la créatine sur : à quoi faut-il faire attention ?
Si tu veux acheter de la créatine sur , tu trouveras un large choix de produits différents. Les préparations à base de monohydrate de créatine sont particulièrement courantes.
Outre la forme de créatine utilisée, la teneur en créatine, la composition, la dose journalière et la forme galénique sont autant de critères à prendre en compte lors du choix.
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Critère |
À quoi faut-il faire attention ? |
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Forme de créatine |
par exemple, la créatine monohydrate |
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Quantité de créatine |
Comparer la teneur en créatine par portion journalière recommandée |
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Composition |
Créatine pure ou produit combiné |
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Forme galénique |
par exemple, en poudre ou en gélules |
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Additifs |
Vérifie la liste des ingrédients du produit en question |
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Dose journalière |
Respecter les recommandations de consommation |
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Informations sur le produit |
Veille à ce que la composition soit clairement indiquée |
Créatine en poudre ou en gélules ?
Que tu préfères la créatine sous forme de poudre ou de gélules, ça dépend surtout de tes préférences personnelles et du produit en question.
- La créatine en poudre peut, selon le produit, être mélangée à de l’eau ou à d’autres boissons et peut s’avérer particulièrement pratique quand on prend de grandes quantités de créatine .
- Les gélules de créatine sont déjà dosées et peuvent s’avérer pratiques, par exemple quand tu es en déplacement .
Au moment de faire ton choix sur , ça vaut surtout le coup de jeter un œil à la forme de créatine utilisée, à la quantité de créatine par portion journalière recommandée et aux autres ingrédients.
Acheter de la créatine chez Vitaminplus
Chez Vitaminplus, tu trouveras de la créatine sous différentes formes galéniques et compositions. Tu y trouveras notamment des compléments alimentaires à base de monohydrate de créatine ainsi que divers produits combinés.
Si tu souhaites acheter de la créatine, tu peux comparer les produits disponibles en fonction de la forme de créatine, de la teneur en créatine, de la composition, de la forme galénique et de la dose journalière recommandée.
Tu peux ainsi comparer clairement les différentes préparations à base de créatine et choisir le produit qui correspond à tes besoins personnels.
Si tu as des questions sur la créatine, la créatine monohydrate, les ingrédients ou la composition de certains produits, notre service client de vitaminplus.ch se fera un plaisir de t'aider. Notre équipe t'accompagne pour toutes tes questions concernant les compléments alimentaires disponibles sur .
Questions fréquentes sur la créatine
Quel est l’effet de la créatine ?
La créatine améliore les performances physiques lors d’entraînements de puissance explosive dans le cadre d’une activité physique intense et de courte durée. Cet effet positif se manifeste à partir d’un apport quotidien de 3 g de créatine. Cette indication s’applique aux aliments destinés aux adultes pratiquant une activité physique intense.
C'est quoi, la créatine monohydrate ?
La créatine monohydrate est une forme de créatine couramment utilisée et largement étudiée. C'est pourquoi de nombreux compléments alimentaires contiennent de la créatine sous forme de créatine monohydrate.
Quelle quantité de créatine faut-il prendre chaque jour ?
La dose dépend des recommandations d'utilisation du produit en question. Pour que l'allégation relative aux performances physiques lors d'un entraînement de force explosive dans le cadre d'une activité physique intense et de courte durée soit valable, il faut un apport quotidien de 3 g de créatine.
Quand faut-il prendre de la créatine ?
La créatine ne doit pas nécessairement être prise juste avant ou après l'entraînement. Lors de la prise, il faut tenir compte des recommandations de consommation et des consignes d'utilisation du produit en question.
Quels effets secondaires la créatine peut-elle entraîner ?
La prise de créatine peut entraîner une prise de poids due à une rétention d'eau accrue. Des troubles gastro-intestinaux peuvent également survenir, en particulier en cas de doses élevées. En cas de maladie rénale ou d'autres antécédents médicaux pertinents, il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer à en prendre.
Les informations sur la créatine ont été rédigées à partir de données scientifiques récentes et vérifiées par des experts. Les allégations relatives à la santé sont formulées dans le respect des dispositions légales en vigueur.
