Vitamine D

Quel est le rôle de la vitamine D dans l'organisme ?  

1. La vitamine D permet de prévenirl’ostéoporose (fragilité osseuse/perte de masse osseuse). 

2. La vitamine D favorise l'absorption du calcium et du phosphate dans l'intestin. 

3. La vitamine D favorise l'absorption du calcium par l'organisme et contribue à la solidité des os. 

4. La vitamine D contribue au renforcement des dents. 

5. La vitamine D a un effet positif sur le bon fonctionnement du système immunitaire . 

De combien de vitamine D as-tu besoin ?

En principe, une exposition directe au soleil d’environ 10 à 15 minutes suffit pour produire suffisamment de vitamine D. Mais les conditions météo, l’âge ou des facteurs externes comme les crèmes solaires peuvent compliquer l’absorption de la vitamine D. 

• Les bébés de moins d’un an devraient recevoir un apport quotidien de 400 UI.
• Les personnes âgées de 2 à 64 ans, les femmes qui allaitent et les femmes enceintes devraient prendre 600 UI.
• Les adultes de 65 ans et plus devraient prendre au moins 800 UI – n’hésite pas à discuter d’un dosage plus élevé avec ton médecin. 

Quels aliments contiennent de la vitamine D ?

• L'huile de foie de morue
• Les poissons gras comme le hareng, le saumon ou le thon
• Les jaunes d'œufs
• La margarine
• Cèpes
• L'avocat

La vitamine D en hiver

On appelle souvent la vitamine D la « vitamine du soleil », car le corps peut la produire lui-même dans la peau grâce à la lumière du soleil. En Suisse, le rayonnement UV nécessaire à cette synthèse est cependant nettement plus faible pendant les mois d’hiver. La production de vitamine D par l’organisme peut donc être fortement réduite à cette période.

La vitamine D peut être stockée dans l’organisme. Les réserves constituées en été peuvent donc couvrir une partie des besoins en hiver. Mais si l’apport reste insuffisant sur le long terme, ces réserves risquent de s’épuiser.

C’est justement pendant les mois où le soleil se fait rare qu’il vaut donc la peine de veiller à un apport suffisant en vitamine D. Outre les aliments riches en vitamine D, il existe aussi, selon tes besoins individuels, des compléments alimentaires comme des gouttes, des gélules ou des comprimés de vitamine D.

Vitamine D2 ou vitamine D3 : quelle est la différence ?

La vitamine D se présente principalement sous deux formes : la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol). Ces deux formes peuvent contribuer à l'apport en vitamine D.

La vitamine D2 se trouve notamment dans les champignons et certaines sources végétales. La vitamine D3 est la forme que le corps humain peut produire lui-même dans la peau sous l’effet de la lumière du soleil. On la trouve également dans divers aliments d’origine animale.

La vitamine D3 est souvent utilisée dans les compléments alimentaires. Outre la vitamine D3 d’origine animale, il existe désormais aussi de la vitamine D3 végane, issue par exemple de lichens. Tu peux donc trouver des compléments de vitamine D adaptés à un régime végane.

Vitamine D3 + K2 – pourquoi les associe-t-on ?

La vitamine D3 et la vitamine K2 sont souvent proposées ensemble dans les compléments alimentaires. Ces deux vitamines remplissent des fonctions différentes dans l’organisme et jouent notamment un rôle dans le maintien d’une ossature normale.

La vitamine D contribue à un apport et à une utilisation normaux du calcium et du phosphore, ainsi qu’au maintien d’une ossature normale. La vitamine K contribue également au maintien d’une ossature normale et, en plus, à une coagulation sanguine normale.

Si tu veux prendre ces deux vitamines ensemble, tu trouveras la vitamine D3 + K2 sous forme de préparations combinées pratiques, par exemple en gouttes, en gélules ou en comprimés.

Remarque: Si tu prends des médicaments anticoagulants, il est recommandé de consulter au préalable un médecin ou un professionnel de santé avant de prendre des compléments alimentaires contenant de la vitamine K.

Gouttes, gélules ou comprimés de vitamine D ?

Les compléments alimentaires à base de vitamine D sont disponibles sous différentes formes. Le choix de la formule qui te convient le mieux dépend surtout de tes préférences et de tes besoins personnels.

Les gouttes et les huiles de vitamine D sont faciles à doser et pratiques pour ceux qui n’aiment pas avaler de comprimés ou de gélules. La vitamine D étant liposoluble, elle est souvent proposée sous forme de gouttes déjà dissoutes dans une huile.

Les gélules et les comprimés de vitamine D sont faciles à utiliser et conviennent particulièrement à une prise régulière. Selon les produits, tu trouveras différents dosages ainsi que des associations avec d’autres nutriments, comme la vitamine K2.

Chez Vitaminplus, tu trouveras des compléments de vitamine D et de vitamine D3 sous forme de gouttes, de gélules, de comprimés et dans d’autres formes galéniques.