Vitamine D

Vitamine D – Effets, besoins, aliments et compléments alimentaires

La vitamine D est une vitamine liposoluble que le corps peut produire lui-même sous l’effet des rayons UV-B. On trouve aussi de la vitamine D dans l'alimentation et dans les compléments alimentaires. La vitamine D contribue notamment au maintien d'os et de dents en bonne santé, à un bon fonctionnement musculaire et à un bon fonctionnement du système immunitaire.

La quantité de vitamine D que l’organisme produit lui-même dépend notamment de la saison, de l’exposition au soleil, du type de peau et de l’âge. En Suisse, le rayonnement UV-B est nettement plus faible pendant les mois d’hiver, ce qui peut limiter la production endogène de vitamine D.

Chez Vitaminplus, tu trouveras un large choix de compléments alimentaires à base de vitamine D, disponibles en différents dosages et sous différentes formes galéniques – notamment des gouttes, des gélules et des comprimés de vitamine D, ainsi que des compléments à base de vitamine D3 et des associations avec de la vitamine K2.

C'est quoi, la vitamine D ?

La vitamine D désigne un groupe de vitamines liposolubles. Parmi les formes les plus importantes , on trouve la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol).

La vitamine D2 (ergocalciférol) se trouve notamment dans certains champignons. La vitamine D3 (cholécalciférol) peut être synthétisée par l'organisme humain sous l'effet des rayons UV-B et est aussi souvent utilisée dans les compléments alimentaires. Ces deux formes peuvent contribuer à l'apport en vitamine D.

Une fois absorbée , la vitamine D est transformée par l’organisme. Ce processus donne notamment naissance à la 25-hydroxyvitamine D, également appelée 25(OH)D. C’est ce taux qui est mesuré lors d’une analyse de sang pour évaluer le statut en vitamine D.

La vitamine D est liposoluble et peut être stockée dans l'organisme. C'est ce qui la distingue , par exemple, de la vitamine C, qui fait partie des vitamines hydrosolubles.

Quels sont les effets de la vitamine D ?

Plusieurs allégations de santé sont autorisées pour la vitamine D. Pour les produits qui remplissent les conditions légales, on peut notamment utiliser les mentions suivantes:

• La vitamine D contribue à un apport et une utilisation normaux du calcium et du phosphore.
• La vitamine D contribue à un taux normal de calcium dans le sang.
• La vitamine D contribue au maintien d’une ossature normale.
• La vitamine D contribue au maintien d’une dentition normale.
• La vitamine D contribue à le maintien d'une fonction musculaire normale.
• La vitamine D contribue au bon fonctionnement du système immunitaire.
• La vitamine D contribue à un processus normal de division cellulaire.

Ces allégations de santé se rapportent à la fonction normale correspondante de l'organisme. Elles ne constituent en aucun cas des déclarations concernant le traitement ou la prévention de maladies.

Quels sont les besoins en vitamine D ?

Les valeurs de référence suisses pour l’apport quotidien en vitamine D varient selon l’âge et la phase de vie. Les valeurs suivantes se rapportent à l’apport nutritionnel et ne doivent pas être automatiquement considérées comme des recommandations de consommation pour un complément alimentaire.

Les valeurs de référence s'appliquent à la population en bonne santé et servent de repère pour l'apport quotidien en nutriments. Elles ne correspondent pas automatiquement au dosage d'un complément alimentaire spécifique. L'apport réellement adapté ou la prise d'un complément peut dépendre de facteurs individuels et de la situation de vie de chacun. (Office fédéral suisse de la sécurité alimentaire et des affaires vétérinaires)

La vitamine D et le soleil

La vitamine D est souvent appelée « vitamine du soleil » . En effet, le corps peut produire lui-même de la vitamine D3 grâce aux rayons UV-B.

Il est impossible de donner une estimation générale de la quantité de vitamine D produite à partir d’un nombre précis de minutes d’exposition au soleil. Les facteurs déterminants sont notamment la saison, l’heure de la journée, le type de peau, l’âge, les vêtements et l’intensité du rayonnement UV-B.

Une recommandation universelle du type « 10 à 15 minutes d'exposition au soleil suffisent pour couvrir tes besoins en vitamine D » n'a donc pas de sens. Les conditions varient considérablement d'une personne à l'autre et d'une saison à l'autre.

La vitamine D en hiver

Pendant les mois d’hiver , le rayonnement UV-B, essentiel à la synthèse de la vitamine D, est nettement plus faible en Suisse . La production endogène de vitamine D peut donc être limitée .

La vitamine D peut être stockée dans l’ corps. Les réserves constituées pendant les mois ensoleillés peuvent donc contribuer à l’apport en vitamine D. Mais si l’exposition au soleil reste faible pendant une longue période , la production endogène peut diminuer en conséquence.

Pendant la saison où le soleil se fait rare, il peut donc être judicieux de veiller à un apport suffisant en vitamine D par l’alimentation et, si c’est indiqué pour toi, grâce à un complément alimentaire adapté.

Quels aliments contiennent de la vitamine D ?

La vitamine D n’est naturellement présente en quantités significatives que dans un nombre relativement restreint d’aliments. Parmi les sources naturelles, on trouve notamment les poissons gras comme le hareng, le saumon, le maquereau et les sardines. On en trouve aussi les jaunes d’œufs et le foie contiennent de la vitamine D. Certains champignons comestibles peuvent contenir de la vitamine D2.

La teneur réelle en vitamine D peut varier en fonction de l’aliment, de la variété, de l’origine, de la saison et de la préparation. Il existe également divers aliments enrichis en vitamine D.

Vitamine D2 ou e, vitamine D3 : quelle est la différence ?

La vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol) sont deux formes différentes de vitamine D.

On trouve notamment la vitamine D2 dans certains champignons ; elle est également utilisée dans certaines préparations végétales à base de vitamine D. Quant à la vitamine D3, l’organisme peut la synthétiser lui-même sous l’effet des rayons UV-B ; on la retrouve souvent dans les compléments alimentaires.

La vitamine D3 est aussi disponible dans des compléments végétaliens. Elle peut par exemple être extraite de lichens ou d’algues. Pour savoir quelle source est utilisée, il suffit de consulter les informations sur l’emballage du produit.

Vitamine D3 + K2 – pourquoi les associe-t-on ?

La vitamine D3 et la vitamine K2 sont souvent proposées ensemble dans les compléments alimentaires. Ces deux vitamines contribuent au maintien d’une ossature normale, la vitamine D et vitamine K sont soumises à des allégations de santé spécifiques et autorisées.

La vitamine D contribue aussi à un apport et à une utilisation normaux du calcium etdu phosphore, au maintien de dents normales, à un fonctionnement musculaire normal et à un fonctionnement normal du système immunitaire. La vitamine K contribue, en plus du maintien d’une ossature normale, à une coagulation sanguine normale.

Dans une préparation combinée, ces deux vitamines sont associées dans un même produit. Il ne faut toutefois pas en déduire un effet supplémentaire allant au-delà des allégations de santé autorisées respectivement pour la vitamine D et la vitamine K.

Si tu prends des médicaments anticoagulants, demande conseil à ton médecin ou à ton pharmacien avant de prendre un complément alimentaire contenant de la vitamine K.

Gouttes de vitamine D, : gélules ou comprimés ?

Les compléments alimentaires à base de vitamine D sont disponibles sous différentes formes galéniques. Il s’agit notamment de gouttes, d’huiles, de gélules et de comprimés de vitamine D.

• Les gouttes de vitamine D peuvent permettre un dosage flexible selon le produit et conviennent particulièrement aux personnes qui préfèrent les compléments liquides. La vitamine D étant liposoluble, elle est souvent proposée sous forme de gouttes dissoutes dans de l’huile.
• Les gélules de vitamine D et les comprimés permettent une prise simple et régulière. Selon le produit, différents dosages et compositions sont disponibles.

Pour choisir un produit, tu peux notamment comparer les informations suivantes:

• Teneur en vitamine D par portion journalière
• forme de vitamine D, par exemple la vitamine D3
• la quantité quotidienne recommandée à consommer
• forme galénique
• Composition
• Autres vitamines et oligo-éléments contenus dans l’

Quel complément de vitamine D me convient le mieux ?

Le choix d’un complément de vitamine D dépend, entre autres, de la forme galénique souhaitée, du dosage et de la composition.

• Les gouttes de vitamine D: sont adaptées si tu préfères une forme liquide ou si tu souhaites un dosage flexible.

• Les gélules de vitamine D: sont idéales pour une prise simple et régulière.

• Les comprimés de vitamine D «: » constituent une autre forme galénique pour une prise quotidienne.

• Vitamine D3 + K2 d’:: combine la vitamine D et la vitamine K dans un seul produit ; ces deux vitamines ont chacune leurs propres fonctions reconnues.

Acheter de la vitamine D en ligne et commander chez Vitaminplus

Chez Vitaminplus, tu trouveras un large choix de compléments alimentaires à base de vitamine D, disponibles en différents dosages, formes galéniques et compositions. Compare les produits et choisis la vitamine D qui correspond à tes besoins personnels et à la forme de prise que tu préfères.

Commande ta vitamine D en ligne en toute simplicité sur vitaminplus.ch. Si tu as des questions sur nos produits, leurs ingrédients ou leur composition, notre service client se tient à ta disposition. Une équipe expérimentée composée d’experts en nutrition et de droguistes diplômés se fera un plaisir de t’aider à faire ton choix et de répondre à tes questions sur la vitamine D, les compléments alimentaires et les substances vitales.

Vers les produits

Questions fréquentes sur la vitamine D

Qu’est-ce que la vitamine D et pourquoi est-elle importante ?

La vitamine D est une vitamine liposoluble que le corps peut produire lui-même sous l’ e influence des rayons UV-B. Elle contribue notamment au maintien d’os et de dents normaux, à un fonctionnement musculaire normal ainsi qu’à un fonctionnement normal du système immunitaire. De plus, la vitamine D contribue à un apport et à une assimilation normaux du calcium et du phosphore.

De combien de vitamine D a-t-on besoin chaque jour ?

Les besoins en vitamine D dépendent notamment de l’âge et de la phase de vie. Selon les valeurs de référence suisses actuelles, l’apport quotidien recommandé par l’ est compris entre 15 µg (600 UI) et 20 µg (800 UI) pour les adultes, en fonction de l’âge. Pour les personnes de 60 ans et plus, l’apport est de 20 µg, soit 800 UI, par jour.

Quand faut-il prendre de la vitamine D ?

En principe, la vitamine D peut être prise à différents moments de la journée . Ce qui compte, c’est l’apport quotidien recommandé et les indications de la préparation en question. Comme la vitamine D est liposoluble, il peut être judicieux de la prendre au moment d’un repas.

Comment reconnaître une carence en vitamine D ?

Une carence en vitamine D ne peut pas être détectée de manière fiable à partir de symptômes isolés . Pour évaluer le statut en vitamine D, on peut mesurer la concentration de 25-hydroxyvitamine D (25-OH-D) dans le sang. En cas de suspicion concrète de carence, un bilan médical peut s'avérer utile.

Pourquoi la vitamine D est-elle particulièrement importante en hiver ?

Pendant les mois d’hiver, le rayonnement UV-B nécessaire à la formation de la vitamine D est nettement plus faible en Suisse. Du coup, la production endogène de vitamine D par l’organisme peut être réduite. L’OFSA mentionne les nourrissons et les enfants jusqu’à leur troisième anniversaire, ainsi que les personnes de 60 ans et plus, comme des groupes de population qui devraient particulièrement veiller à leur apport en vitamine D.

Les informations sur la vitamine D ont été rédigées à partir de données scientifiques actuelles et validées par des experts.