Magnésium

Magnésium – Effets, besoins, aliments et compléments alimentaires à base de magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel minéral et remplit différentes fonctions dans le corps humain. Comme le corps ne peut pas produire lui-même de magnésium, il faut en consommer régulièrement par le biais de l'alimentation.

Le magnésium est présent à l'état naturel dans de nombreux aliments et entre également dans la composition de divers compléments alimentaires. On trouve notamment des comprimés, des gélules, de la poudre et des granulés de magnésium.

Effets du magnésium : quel rôle joue-t-il dans l'organisme ?

Le magnésium remplit différentes fonctions dans le corps humain.

Le magnésium contribue:

• au bon fonctionnement des muscles,
• au bon fonctionnement du système nerveux,
• au bon fonctionnement du métabolisme énergétique,
• à réduire la fatigue et l’épuisement,
• à l'équilibre électrolytique,
• au maintien d’une ossature normale,
• au maintien de dents normales,
• à une synthèse protéique normale,
• au bon fonctionnement psychique,
• à une division cellulaire normale.

Aliments riches en magnésium : quels aliments contiennent du magnésium ?

Le magnésium peut être apporté par de nombreux aliments. Parmi les aliments riches en magnésium, on trouve notamment les produits à base de céréales complètes, les noix et les graines, les légumineuses, les légumes verts et les bananes. 

La teneur en magnésium peut varier selon les aliments, les variétés, le mode de transformation et la préparation.

Carence en magnésium : causes et symptômes possibles

Une carence en magnésium peut avoir différentes causes. Un apport insuffisant en magnésium sur le long terme ou des pertes accrues de magnésium peuvent affecter ton statut en magnésium.

Une carence en magnésium peut s’accompagner de divers troubles. Parmi les symptômes possibles , on peut citer par exemple les crampes musculaires, les spasmes musculaires ou la fatigue. Ces troubles peuvent toutefois avoir de nombreuses autres causes et ne constituent donc pas une preuve formelle d’une carence en magnésium.

Faire diagnostiquer une carence en magnésium

• Si tu penses souffrir d’une carence en magnésium ou si tu ressens ces symptômes depuis un certain temps, tu devrais consulter un médecin ou un autre professionnel de santé qualifié.
• La nécessité d’un apport supplémentaire en magnésium, et sous quelle forme, dépend de chaque situation individuelle.

u combien de magnésium par jour ?

La quantité de magnésium nécessaire chaque jour dépend, entre autres, de l'âge et du sexe.

La Société allemande de nutrition (DGE) fournit des valeurs estimatives pour un apport quotidien adéquat en magnésium chez les adultes. Pour les hommes à partir de 19 ans, cette valeur est de 350 mg de magnésium par jour, et pour les femmes à partir de 19 ans, de 300 mg par jour.

Source : Valeurs de référence de la DGE pour l'apport en nutriments, magnésium.

Quels sont les différents types de magnésium et lequel est le meilleur ?

Le magnésium est disponible sous forme de compléments alimentaires dans différents composés. Les composés de magnésium couramment utilisés sont par exemple le citrate de magnésium, le bisglycinate de magnésium, l’oxyde de magnésium, le chlorure de magnésium et le malate de magnésium.

Ces différents composés de magnésium se distinguent notamment par leur composition chimique et leur teneur en magnésium élémentaire.

Il n’y a pas de « meilleur magnésium » universel qui convienne à tout le monde. Pour comparer différentes préparations à base de magnésium, tu peux notamment tenir compte du composé de magnésium utilisé, de la quantité de magnésium élémentaire par portion journalière recommandée, des autres ingrédients et de la forme galénique.

Pour savoir quel composé de magnésium et quelle quantité de magnésium contient un produit donné, il faut consulter les informations spécifiques à ce produit.

Comprimés, gélules, poudre et granulés de magnésium

Les compléments alimentaires à base de magnésium sont disponibles sous différentes formes galéniques. Parmi celles-ci, on trouve notamment les comprimés de magnésium, les gélules, poudres, granulés et bâtonnets.

Le choix de la forme galénique dépend de tes préférences personnelles. Quand tu compares différents produits, tu peux notamment tenir compte de la quantité de magnésium qu’ils contiennent, du composé de magnésium utilisé, des autres ingrédients et de la dose journalière recommandée.

Acheter du magnésium : à quoi faut-il faire attention ?

Si tu veux acheter du magnésium, tu peux comparer différentes préparations en fonction de leur composition. Les critères importants sont notamment la quantité de magnésium contenue, le composé de magnésium utilisé, la forme galénique, les autres ingrédients et la dose journalière recommandée.

Si tu prends régulièrement des médicaments, si tu souffres d’une maladie ou si tu as des questions sur ton apport individuel en magnésium, tu devrais discuter de l’utilisation d’un complément alimentaire à base de magnésium avec un professionnel de santé.

Il ne faut pas dépasser la dose journalière recommandée pour un complément alimentaire.

Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.

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Chez Vitaminplus, tu trouveras une large sélection de compléments alimentaires à base de magnésium, disponibles en différents dosages, formes galéniques et compositions. Compare les produits et choisis le magnésium qui correspond à tes besoins personnels et à la forme de prise que tu préfères.

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