Vitamine B12

C'est quoi, la vitamine B12 ?

La vitamine B12, aussi appelée cobalamine, fait partie du groupe des vitamines B hydrosolubles. On la trouve naturellement surtout dans les aliments d'origine animale.

Parmi les sources naturelles, on trouve par exemple la viande, le poisson, les œufs, le lait et les produits laitiers. En général, les aliments d’origine végétale ne contiennent pas naturellement de vitamine B12 en quantité suffisante. En revanche, les aliments enrichis peuvent contenir de la vitamine B12.

La vitamine B12 est un sujet particulièrement important dans le cadre d’un régime végétalien, car les sources naturelles de vitamine B12 sont principalement d’origine animale.

La vitamine B12 en bref

Chez Vitaminplus, tu trouveras différentes préparations à base de vitamine B12, par exemple sous forme de comprimés, de gélules, de gouttes et d’autres formes galéniques.

Quel est le rôle de la vitamine B12 ?

La vitamine B12 remplit différentes fonctions normales dans l’organisme. L’aperçu suivant te présente les domaines les plus importants et l’allégation de santé autorisée par l’ . 

Remarque : les allégations de santé mentionnées ne peuvent être utilisées que si les conditions légales correspondantes sont remplies. Elles se réfèrent aux fonctions autorisées de la vitamine B12 et ne constituent en aucun cas des déclarations concernant le traitement, la guérison ou la prévention de maladies.

Carence en vitamine B12

Un apport insuffisant en vitamine B12 peut avoir différentes causes. Par exemple, l'alimentation et une faible consommation d'aliments riches en vitamine B12 peuvent jouer un rôle. Des facteurs individuels peuvent aussi influencer l'apport en vitamine B12.

Les symptômes possibles d’une carence en vitamine B12 ne sont pas spécifiques sur le plan médical. La fatigue, les problèmes de concentration ou d’autres troubles peuvent avoir de nombreuses causes différentes. C’est pourquoi on ne peut pas diagnostiquer une carence en vitamine B12 à partir de symptômes isolés.

En cas de suspicion concrète de carence en vitamine B12, un bilan médical peut s’avérer utile. En fonction de la situation de chacun, on peut prendre en compte l’alimentation, les symptômes et, le cas échéant, les résultats d’analyses.

Important : les compléments alimentaires à base de vitamine B12 ne doivent pas être présentés comme un traitement ou un remède contre des maladies.

Vitamine : symptômes d’une carence en vitamine B12

• Les signes possibles peuvent par exemple inclure de la fatigue, de la faiblesse, des troubles de la concentration, des modifications de la formule sanguine ou des troubles du système nerveux.
• Ces symptômes sont toutefois non spécifiques. Ils peuvent aussi avoir d’autres causes et ne sont pas forcément le signe d’une carence en vitamine B12.
• En cas de symptômes persistants ou prononcés , il faut en déterminer la cause par un examen médical .

La vitamine B12 et l'alimentation végane

La vitamine B12 est un sujet nutritionnel particulièrement important dans le cadre d’une alimentation végétalienne. La vitamine B12 se trouve naturellement surtout dans les aliments d’origine animale. 

Dans le cadre d’ d’un régime végétalien, ces sources naturelles ne sont pas consommées. C’est pourquoi il faut veiller à un apport fiable en vitamine B12.

La vitamine B12 peut par exemple être apportée par des aliments enrichis ou des compléments alimentaires.

Même dans le cadre d’un régime végétarien, il peut être judicieux de faire attention à ton apport personnel en vitamine B12 . L’apport obtenu via l’alimentation dépend des choix individuels et de la quantité d’aliments consommés .

Aliments riches en vitamine B12

Les aliments suivants sont riches en vitamine B12:

La quantité réelle de vitamine B12 peut varier selon les aliments et les produits .

e de la vitamine B12 pour les végétaliens

Dans le cadre d' un régime végétalien, l'apport en vitamine B12 doit être planifié avec soin.

Comme la vitamine B12 se trouve naturellement surtout dans les aliments d’origine animale , les aliments enrichis ou les compléments alimentaires à base de vitamine B12 peuvent être des moyens de compléter ton alimentation .

Lors du choix d'une préparation, tu peux notamment tenir compte des points suivants :

• Teneur en vitamine B12
• Forme galénique
• dose journalière recommandée
• Nombre de portions par
• s complémentaires sur les nutriments contenus
• Choisir judicieusement les compléments alimentaires à base de vitamine B12

Prise de vitamine B12

1. La prise de vitamine B12 dépend du produit en question et de ses recommandations de consommation .
2. Les compléments alimentaires à base de vitamine B12 peuvent varier en termes de dosage, de forme galénique et de fréquence de prise . C'est pourquoi il faut respecter les recommandations de consommation indiquées sur chaque produit .
3. Il n'est pas possible de déduire une recommandation générale valable pour tous les compléments de vitamine B12 .

Vitamine B12 : posologie

• La posologie de la vitamine B12 varie selon les produits.
• , quand tu choisis un complément alimentaire, tu dois donc comparer les infos sur la quantité de vitamine B12 et la dose journalière recommandée .
• Une recommandation générale de forte dose pour tout le monde n’a pas de sens sur une page de catégorie .
• En cas de carence avérée ou présumée en vitamine B12, ainsi que pour toute question de santé individuelle , il peut être judicieux de consulter un médecin ou un spécialiste .

Vitamine B12 ou complexe B ?

La vitamine B12 est une vitamine unique. Un complexe de vitamines B contient en revanche plusieurs vitamines B.

Le choix de la variante d’ qui te convient dépend de ton alimentation personnelle et de la composition souhaitée de .

Vitamine B12 : surdosage

• Pour la vitamine B12 , il faut respecter les recommandations de consommation indiquées sur le produit concerné .
• Le fait que la vitamine B12 soit hydrosoluble ne justifie pas de prendre des compléments alimentaires sans tenir compte du dosage et de ta situation personnelle .
• Si tu prends plusieurs compléments alimentaires , tu devrais comparer leurs compositions respectives pour garder un œil sur l'apport total en nutriments qu'ils contiennent .
• Si tu as des questions sur une prise à long terme ou un apport individuel plus élevé, il peut être utile de demander conseil à un spécialiste.

Qui devrait faire particulièrement attention à la vitamine B12 ?

L' apport en vitamine B12 peut être particulièrement important dans les régimes alimentaires suivants :

• régime végétalien
• régime végétarien, en fonction des aliments choisis
• régime alimentaire comprenant peu d’aliments d’origine animale

Si tu as des doutes sur ton apport personnel en vitamine B12, il peut être utile de consulter un professionnel de la nutrition ou un médecin.

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Vers les produits

Questions fréquentes sur la vitamine B12

C'est quoi, la vitamine B12 ?

La vitamine B12, aussi appelée cobalamine, fait partie des huit vitamines B. La vitamine B12 contribue notamment à un métabolisme énergétique normal, au bon fonctionnement du système nerveux, à une fonction psychique normale et à la formation normale des globules rouges.

Pourquoi la vitamine B12 est-elle importante ?

La vitamine B12 contribue à plusieurs fonctions normales de l'organisme. Parmi celles-ci figurent le métabolisme énergétique, le système nerveux, les fonctions mentales , la formation des globules rouges, le bon fonctionnement du système immunitaire et la division cellulaire. De plus, la vitamine B12 aide à réduire la fatigue et l'épuisement.

Où trouve-t-on de la vitamine B12 ?

La vitamine B12 est présente à l’état naturel surtout dans les aliments d’origine animale. Ça comprend par exemple la viande, le poisson, les œufs, le lait et les produits laitiers. Les aliments végétaux ne contiennent généralement pas, par nature, de vitamine B12 en quantité suffisante. Dans le cadre d’un régime végétalien , les aliments enrichis ou les compléments alimentaires à base de vitamine B12 peuvent contribuer à couvrir tes besoins.

Comment se manifeste une carence en vitamine B12 ?

Une carence en vitamine B12 peut s’accompagner de divers symptômes . Parmi les signes possibles, on peut citer par exemple la fatigue, la faiblesse, des problèmes de concentration, des fourmillements ou des sensations d’engourdissement, ainsi que des modifications de la formation du sang. Ces symptômes peuvent toutefois avoir de nombreuses causes et ne constituent pas à eux seuls un signe certain de carence en vitamine B12 . En cas de suspicion, un examen médical peut s’avérer utile.

Comment prend-on la vitamine B12 ?

La prise dépend de la préparation de vitamine B12 choisie. Respecte donc les recommandations de consommation, la posologie et les indications figurant sur l’emballage du produit. Pour faire ton choix, tu peux notamment comparer la teneur en vitamine B12, la forme galénique et la quantité journalière recommandée .

Les informations sur la vitamine B12 ont été rédigées à partir des indications du fabricant , puis vérifiées et mises en forme par l'équipe de Vitaminplus .