Multivitamines
Préparations multivitaminées avec des vitamines essentielles, Des minéraux et des oligo-éléments. Les multivitamines sont souvent utilisées comme fortifiants en cas de fatigue et d'épuisement. Elles conviennent également à la prévention et au traitement des carences. Lire la suite
Que sont les préparations multivitaminées ?
Les préparations multivitaminées sont des compléments alimentaires qui combinent différentes vitamines et souvent aussi des minéraux dans un seul comprimé, une capsule ou un comprimé effervescent. Leur objectif est de couvrir les besoins quotidiens en micronutriments importants et de combler les éventuelles lacunes d'approvisionnement. La composition de ces préparations peut varier fortement : Alors que certaines ne contiennent que quelques vitamines, il existe aussi des produits qui couvrent presque toutes les vitamines essentielles ainsi que des minéraux et oligo-éléments importants. Les préparations multivitaminées sont donc un moyen pratique de compléter différents nutriments en une seule fois.
Pourquoi prendre des préparations multivitaminées ?
De nombreuses personnes prennent des préparations multivitaminées pour soutenir leur santé ou pour prévenir les carences en nutriments. Cela peut être dû à un mode de vie trépidant, au stress, à une alimentation déséquilibrée, à certains régimes ou à des phases particulières de la vie comme la grossesse ou la vieillesse. Les sportifs ou les personnes souffrant de maladies chroniques utilisent aussi souvent des multivitamines pour couvrir leurs besoins accrus. Souvent, c'est aussi le désir d'avoir plus d'énergie et de bien-être général qui motive le recours aux compléments alimentaires.
Qui devrait utiliser des compléments multivitaminés ?
Tout le monde n'a pas besoin d'une préparation multivitaminée. Les personnes en bonne santé qui ont une alimentation variée et équilibrée couvrent généralement suffisamment leurs besoins en vitamines et minéraux par le biais de leur alimentation. Mais les préparations multivitaminées peuvent être utiles pour les personnes présentant une carence avérée, les personnes âgées dont l'absorption des nutriments est limitée, les femmes enceintes et allaitantes (toujours après avoir consulté un médecin), les végétaliens ou végétariens dont l'alimentation fournit difficilement certaines vitamines comme la B12, ainsi que les personnes dont les besoins sont accrus par la maladie, le stress ou l'exercice physique.
Quand est-il judicieux de prendre des préparations multivitaminées ?
Une prise ciblée est utile lorsqu'il y a une carence concrète ou un besoin accru. Par exemple, la carence en vitamine D est très répandue en hiver et peut être compensée par des préparations. L'acide folique est également recommandé au début de la grossesse pour prévenir les malformations. D'autre part, une prise à long terme sans besoin clair n'est souvent pas nécessaire et peut même être nocive dans certaines circonstances, si des doses trop élevées de certaines vitamines, surtout celles solubles dans les graisses comme A, D, E et K, sont absorbées.
Comment prendre correctement les préparations multivitaminées ?
Idéalement, la prise devrait être coordonnée avec un médecin ou un nutritionniste afin de déterminer les besoins individuels. Le dosage doit tenir compte des besoins quotidiens recommandés et ne pas contenir de quantités inutilement élevées. De nombreuses vitamines sont plus efficaces si elles sont prises avec un repas, car les vitamines liposolubles en particulier ont besoin de graisse pour être absorbées de manière optimale. De plus, il est important de choisir des préparations provenant de sources sérieuses, dont les déclarations sont transparentes et compréhensibles.
A quoi faut-il faire attention lors de l'achat de préparations multivitaminées ?
La qualité est essentielle. Il est recommandé de veiller à une déclaration claire et complète des ingrédients, ainsi qu'aux dosages par rapport aux besoins quotidiens (valeurs de référence comme RDA ou NRV). La biodisponibilité des vitamines et des minéraux doit être aussi élevée que possible, c'est-à-dire que les nutriments doivent être présents sous des formes que le corps peut facilement absorber. Il faut également éviter autant que possible les additifs tels que les colorants artificiels, les conservateurs ou les agents de remplissage. Les labels de contrôle d'instituts indépendants et les évaluations positives de professionnels peuvent t'aider à faire ton choix.
Quels sont les risques et les effets secondaires des préparations multivitaminées ?
En principe, les préparations multivitaminées sont considérées comme sûres si elles sont prises conformément à leur destination et à un dosage approprié. Les risques proviennent surtout des surdosages, en particulier pour les vitamines liposolubles qui peuvent s'accumuler dans le corps. Les symptômes de surdosage vont de la nausée et des maux de tête à de graves problèmes de santé. Des interactions avec des médicaments sont également possibles. C'est pourquoi il est important de consulter un médecin avant de prendre un produit, surtout si tu es déjà malade ou si tu prends déjà d'autres médicaments.
