Vitamine E
Dans le corps, la vitamine E agit comme un système de protection pour les cellules et repousse les éventuels dommages de la membrane cellulaire. De plus, la vitamine E est importante pour le système immunitaire et la coagulation du sang. Lire la suite
La vitamine E
La vitamine E n'est pas seulement puissante dans son effet antioxydant, elle donne aussi un grand espoir dans le domaine cosmétique contre le vieillissement de la peau !
Qu'est-ce qui se cache derrière la vitamine E ?
La vitamine E est le terme générique de substances apparentées qui se présentent sous forme d'alpha, de bêta, de gamma et de delta-tocophérols. La vitamine E est une vitamine liposoluble et est absorbée par notre corps grâce aux graisses alimentaires.
Important, lors de la prise de vitamine E, il faut respecter les recommandations de dosage, sinon des problèmes de santé peuvent survenir, comme entre autres une faiblesse musculaire, des nausées, des diarrhées ou un risque accru de saignement.
Quelles sont les fonctions de la vitamine E ?
1. L'une des tâches les plus importantes de la vitamine E est son effet protecteur sur les cellules. Elle aide à protéger les cellules contre les substances nocives (radicaux libres).
2. La vitamine E soutient un système cardiovasculaire sain .
3. La vitamine E soutient un système immunitaire sain .
4. La vitamine E soutient les difficultés de concentration et de coordination.
5. La vitamine E a une influence positive sur les plaies qui guérissent mal.
6. En cosmétique, la vitamine E est volontiers utilisée dans le domaine du "vieillissement de la peau".
7. La vitamine E favorise la circulation sanguine dans les muscles - c'est pourquoi les sportifs doivent veiller à avoir un apport suffisant en vitamine E. De grandes quantités de radicaux libres sont également libérées dans le corps en raison de la forte consommation d'énergie.
8. La vitamine E a un effet anti-inflammatoire.
Quelle est la quantité de vitamine E nécessaire par jour ?
Les femmes devraient arriver à une prise quotidienne de 12mg, les hommes de 13-15mg. Les personnes âgées ont un besoin un peu plus faible, il se situe entre 11 et 12 mg par jour.
Si un dosage plus élevé est nécessaire en cas de carence en vitamine E, tu devrais en discuter avec ton médecin.
La vitamine E doit toujours être prise à la même heure chaque jour et toujours en combinaison avec un repas, ainsi l'estomac est moins irrité et la vitamine liposoluble est mieux absorbée. En combinaison avec La vitamine C la vitamine E est particulièrement bien absorbée et utilisée.
Dans quels aliments trouve-t-on de la vitamine E ?
- Huiles de germe de blé, de germe de maïs, de tournesol, de soja et de colza
- Germes de blé
- Noix
- Graines
- Légumes à feuilles vertes
- Céréales complètes
- Graines de lin
- Patates douces
La vitamine E est sensible à la lumière, à l'oxygène et à la chaleur. Lorsque tu conserves des aliments contenant de la vitamine E, veille à ce qu'ils soient stockés dans un endroit sombre et protégé.
Comment se manifeste une carence en vitamine E ?
Dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée, une carence en vitamine E est plutôt rare. Cependant, si une carence est présente, les symptômes suivants peuvent apparaître:
Quels sont les effets secondaires et les interactions possibles avec la vitamine E ? est-ce que cela peut arriver ?
Une forte consommation de vitamine E peut entraîner une inhibition de la coagulation du sang. La vitamine E peut également avoir une influence sur les anticoagulants ou l'acide acétylsalicylique, discute-en de toute urgence avec ton médecin.
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