Arginine

Qu'est-ce que l'arginine ?

L'arginine fait partie du groupe des acides aminés. Les acides aminés sont les plus petits éléments constitutifs des protéines. On parle généralement de L-arginine - le L représente la disposition des molécules et, dans le cas de l'arginine, c'est la seule forme sous laquelle elle peut être reconnue par les enzymes du corps et utilisée pour le métabolisme.

Quelles sont les fonctions de l'arginine ?

1. L'oxyde nitrique contenu dans notre corps est responsable de la réduction de la pression artérielle et de la dilatation des vaisseaux sanguins. L'arginine est un élément important pour la formation de l'oxyde nitrique.
2. L'arginine favorise la circulation sanguine et peut contrer les troubles de l'érection.
3. L'arginine peut être prise en soutien en cas de maladies vasculaires.
4. Dans le sport, cet acide aminé est très apprécié - l'arginine libère les hormones de croissance prolactine et glucagon, qui favorisent la construction musculaire et la perte de graisse.
5. Des études montrent que chez les diabétiques, la libération d'insuline par les cellules bêta du pancréas est augmentée grâce à la L-arginine et réduit également la résistance à l'insuline.
6. L'arginine favorise la cicatrisation des plaies. Les plaies chroniques récurrentes peuvent également être idéalement soutenues par l'arginine.
7. L'arginine a une influence importante sur le métabolisme des protéines - la décomposition des substances azotées produit de l'ammoniac qui, grâce à l'arginine notamment, est transformé en urée inoffensive et peut être éliminé par les reins.
8. L'arginine soutient les fonctions du foie.

Quelle est la quantité d'arginine nécessaire par jour ?

L'arginine peut être produite par le corps lui-même, mais selon la situation de vie, cela peut ne pas suffire. Ces situations sont, entre autres, la grossesse, les situations de stress ou les personnes souffrant de maladies vasculaires ou de démence.
La consommation quotidienne est de 3000 mg, mais elle peut être augmentée en fonction de la situation, comme mentionné précédemment. Après la prise de l'arginine, celle-ci agit pendant environ trois heures - l'idéal est de prendre le complément tout au long de la journée.

Dans quels aliments trouve-t-on de l'arginine, entre autres ?

Graines de courge

Les noix comme les noisettes, les amandes et les cacahuètes

Les légumineuses comme les pois, les lentilles et les graines de soja

Céréales comme le blé, l'avoine et le sarrasin

Poissons comme la sole, le thon, le saumon et les fruits de mer comme les crevettes

Viande de veau, de porc, de bœuf et de poulet

Comment se manifeste une carence en arginine ?

Les adultes et les personnes âgées sont les plus touchés par une carence. Avec les années, le corps ne peut plus produire la même quantité d'arginine alors que le corps aurait un besoin plus important. Voici les symptômes de carence qui apparaissent le plus souvent :

1. Baisse des performances
2. Troubles du sommeil
3. Sautes d'humeur
4. Faiblesse du système immunitaire
5. Troubles de l'équilibre hormonal

Important !

Les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires devraient discuter de la prise d'une préparation à base d'arginine avec leur médecin traitant. Des interactions avec des anticoagulants, des antihypertenseurs et des médicaments contre l'impuissance ne peuvent pas être exclues. Les personnes qui ont subi un infarctus du myocarde devraient renoncer à l'arginine.

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