Calcium
Le calcium est un composant important des os et des dents et aide à les garder sains et forts. Le calcium est essentiel pour le métabolisme humain. Lire la suite
Tout sur le calcium
Le calcium est surtout connu pour son effet prophylactique contre les L'ostéoporose - Mais il a aussi d'autres fonctions à remplir dans le corps. Nous te montrons volontiers pourquoi il est important de prendre du calcium, surtout pendant les jeunes années, et quelles fonctions il remplit à un âge plus avancé.
Qu'est-ce que le calcium ?
Le calcium est l'un des minéraux les plus connus et l'un des compléments alimentaires les plus consommés. Environ 90% du calcium se trouve dans nos os, 9% dans les dents et le reste circule dans la circulation sanguine, dans les espaces intercellulaires ou dans les cellules. Dans notre corps, le calcium est présent sous forme de phosphate de calcium.
Le calcium ne peut être absorbé qu'en combinaison avec la vitamine D, veille donc à t'exposer suffisamment au soleil ou à prendre un complément de vitamine D. C'est aussi une combinaison optimale pour prévenir les maladies suivantes Allergie au soleil. Tu veux en savoir plus sur la vitamine D ? Ci-joint le lien vers notre article de blog : Blog Vitaminplus D3 + K2.
Au cours des 30 premières années, le corps peut renforcer la densité osseuse grâce à un apport suffisant en calcium - ensuite, la masse osseuse diminue déjà. Il est donc très important d'avoir un apport suffisant pendant les jeunes années et à un âge plus avancé - pour prévenir l'ostéoporose et remplir les réserves, ainsi que pour soutenir dans une situation aiguë.
Quelles sont les fonctions du calcium ?
1. La principale fonction du calcium est de renforcer les os et les dents. Notre ossature nous permet de nous tenir debout, protège les organes et relie les muscles et les tendons. Sans nos os, aucun mouvement ne serait possible.
Le dicton "je ne suis lourd que parce que j'ai des os lourds" a en fait quelque chose de vrai, 10 à 15% de notre poids corporel sont en effet constitués par nos os.
2. La quantité de calcium présente dans le sang est nécessaire pour le transport des nutriments à travers les parois cellulaires, pour la formation des hormones et des enzymes nécessaires au métabolisme et à la digestion.
3. Le calcium est nécessaire pour une bonne cicatrisation des plaies et pour la coagulation du sang.
4. Le calcium a également une fonction importante dans la transmission des impulsions nerveuses et des contractions musculaires. Celles-ci sont vitales pour le corps - s'il n'y a pas assez de calcium disponible, celui-ci est puisé dans les os, ce qui entraîne à son tour la dégradation de la substance osseuse.
5. Le calcium a un effet positif sur l'augmentation de la tension artérielle Tension artérielle.
Quelle est la quantité de calcium nécessaire par jour ?
La recommandation de consommation de calcium varie selon l'âge. Les adolescents ont le plus grand besoin en raison de la phase de croissance - ce groupe d'âge devrait prendre 1 200 mg par jour. La quantité d'un adulte est de 1 000 mg par jour. Une alimentation saine et équilibrée permet en principe de couvrir ces besoins.
La prudence est de mise avec les préparations plus fortement dosées - un surdosage peut notamment entraîner des calculs rénaux. C'est pourquoi les personnes souffrant de maladies des reins ou de la thyroïde doivent discuter de la prise de calcium avec leur médecin traitant. De plus, le calcium peut entraver l'absorption du zinc, du fer et du magnésium.
Tu as des ballonnements ou de la constipation après avoir pris du calcium ? Dans ce cas, opte pour le citrate de calcium. Les personnes âgées devraient également opter pour ce composé de calcium, car il n'y a souvent pas assez d'acide gastrique pour absorber le carbonate de calcium. Le citrate de calcium est également mieux absorbé par le corps.
Dans quels aliments trouve-t-on du calcium, entre autres ?
- Les plus grandes quantités de calcium se trouvent dans les produits laitiers. Le lait, le yaourt et le fromage devraient faire partie de ton alimentation quotidienne.
- Les légumes comme le brocoli, le chou vert, le fenouil, la roquette
- Les fruits comme les mûres, les framboises, les groseilles
- les noix
- Produits à base de céréales complètes
- Eau minérale
Comment se manifeste une carence en calcium ?
Les signes d'une carence en calcium peuvent être très différents. Entre autres, les maux de dents ou les maladies dentaires, la récession des gencives, les problèmes osseux comme l'ostéoporose, les changements de peau ou de cheveux, les ongles cassants ou les problèmes cardiaques peuvent être des signes. Souvent, la carence en calcium entraîne aussi des crampes musculaires, dans cette situation, le calcium doit toujours être pris avec du magnésium. Ces "antagonistes" se complètent parfaitement dans leur action.
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