Troubles du sommeil

Que sont les troubles du sommeil ?

Il est important de savoir que les troubles du sommeil n'apparaissent jamais sans raison. Il doit toujours y avoir un "arrière-plan", qu'il soit physique ou mental. La première chose à faire est donc d'en rechercher la cause, afin qu'un traitement ciblé puisse avoir lieu.

Par troubles du sommeil, on entend des difficultés à s'endormir, des réveils fréquents ou un sommeil mauvais/inquiet. Les causes peuvent être diverses:

• Le stress

• Dépression
• Anxiété
• Problèmes dans l'environnement social
• Diverses maladies
• Médicaments
• Excitants
• Déséquilibre des nutriments / mauvaise alimentation
• Trop peu d'exercice

Comment aider notre corps en cas de troubles du sommeil ?

Les troubles du sommeil doivent être traités différemment selon le facteur déclencheur. Si les troubles du sommeil persistent pendant une longue période, il convient d'en discuter avec ton médecin.

La nature met à notre disposition quelques plantes que nous pouvons utiliser en cas de troubles du sommeil :

1. Nos ancêtres utilisaient déjà la valériane comme plante calmante. Aujourd'hui, la valériane est souvent recommandée en combinaison avec le houblon - la combinaison de plantes a un effet calmant pendant la journée et favorise le sommeil pendant la nuit.
2. La mélisse est volontiers utilisée en cas de difficultés nerveuses à dormir - surtout en cas de troubles qui peuvent en plus déclencher une réaction organique (par exemple si les problèmes "frappent" l'estomac ou déclenchent des maux de tête).
3. La lavande - en thé ou en huile essentielle par voie aérienne - a un effet relaxant sur les troubles nerveux. En concentration plus élevée, la lavande est volontiers utilisée comme soutien en cas de troubles anxieux ou d'épuisement, voire de burnout.
4. Tryptophane - en cas de troubles légers du sommeil, privilégie les aliments qui ont une teneur élevée en tryptophane. Cet acide aminé est nécessaire à la construction de la sérotonine et de la mélatonine, qui sont responsables du sommeil.
5. Un dîner léger riche en tryptophane peut améliorer la qualité du sommeil. Les aliments riches en tryptophane sont : Le poisson, les légumineuses, les noix, le lait et les produits laitiers et les produits à base de soja. Le miel contribue à une meilleure absorption du tryptophane - pourquoi ne pas savourer une tasse de lait chaud avec un peu de miel avant d'aller te coucher ?
6. Le magnésium est un minéral précieux en ce qui concerne les troubles du sommeil. Le magnésium inhibe la sécrétion d'hormones de stress qui peuvent entraîner un sommeil agité. Le magnésium est souvent recommandé en combinaison avec la vitamine B, car la vitamine B12, entre autres, participe aux fonctions vitales du système nerveux.

Conseils pour des nuits reposantes

• Veille à avoir un rythme de sommeil régulier - renonce à la sieste pour être fatigué le soir.

• Fais régulièrement du sport à l'air libre, de préférence pendant la journée. Le soir, profite plutôt d'une promenade tranquille ou fais des exercices de relaxation.

• Ne mange qu'un repas léger le soir, idéalement 3-4 heures avant d'aller te coucher.

• Renonce aux stimulants - la nicotine et l'alcool, par exemple, ont un effet stimulant.

• Certains médicaments ont un effet négatif sur le sommeil - parles-en avec ton médecin traitant.

• Rends ta chambre à coucher agréable et veille à ce qu'elle soit exempte d'électrosmog, surtout dans cette zone.

• Si tu te réveilles pendant la nuit, essaie de ne pas te laisser emporter par le "carrousel des pensées" - prépare-toi un thé relaxant avant de reprendre le sommeil.

• Essaie d'abord quelques conseils avant de prendre un somnifère... Il y a un risque de dépendance rapide.

• Mets des senteurs relaxantes dans ta chambre à coucher : lavande, mélisse, fleur d'oranger, arolle... le nombre d'huiles essentielles est grand !

• Assure-toi d'avoir un matelas et des oreillers de qualité. La marque "Elsa" a le bon oreiller pour chaque position de sommeil - pour un sommeil sain et réparateur.