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Vitamin B

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Was ist Vitamin B?

Der Begriff B-Vitamine umfasst eine Gruppe verschiedener B-Vitamine. Dieser Komplex setzt sich aus 8 verschiedenen B-Vitaminen zusammen: B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure), B6 (Pyridoxin), B7 (Biotin), B9 (Folsäure) und B12 (Cobalamin).

B-Vitamine sind alle wasserlöslich und werden bei einem Zuviel vom Körper wieder ausgeschieden, dies bedeutet auch, dass Vitamin B nicht gespeichert werden kann. Eine Ausnahme macht jedoch das Vitamin B12, dieses wird gespeichert und kann über einen längeren Zeitraum anhalten. Die meisten Menschen haben jedoch eher einen tiefen Vitamin B12-Wert.
Eine weitere Ausnahme macht auch das Vitamin B6 – hier kann eine Überdosierung (dies betrifft aber eine wirklich sehr hohe Einnahme von Vitamin B6, dies ist bei einem Präparat aus der Drogerie nicht der Fall!) zu Übelkeit, einer allergischen Reaktion, Kopfschmerzen, Gefässerweiterung oder Nervenstörungen führen.

Welche Aufgaben erfüllen die B-Vitamine?

Nicht nur im Aufbau unterscheiden sich die B-Vitamine, auch Ihre Funktionen sind ganz verschieden:

Vitamin B1 (Thiamin)

Vitamin B1 gilt als „gute Laune“-Vitamin und unterstützt die psychische Stabilität.
Vitamin B1 ist am Kohlenhydratstoffwechsel beteiligt und bringt uns dadurch die nötige Energie zu „funktionieren“.
Vitamin B1 unterstützt eine gesunde Herzfunktion.

Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B2 trägt dazu bei, dass wichtige Nährstoffe der Nahrung aus Kohlenhydraten, Eiweisse und Fette richtig verstoffwechselt werden.
Vitamin B2 unterstützt den Entgiftungsprozess in der Leber.
Vitamin B2 unterstütz ein gesundes Nervensystem.
Vitamin B2 ist ein wichtiger Bestandteil der roten Blutkörperchen und verhilft somit zu einem normalen Eisenstoffwechsel.

Vitamin B2 wirkt als Radikalfänger und schützt vor oxidativem Stress.
Vitamin B2 hilft bei Ermüdungszuständen.
Vitamin B2 ist ein wichtiger Bestandteil gesunder Haare, Haut und Nägel.

Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B3 unterstütz einen gesunden Energiestoffwechsel.
Vitamin B3 ist Bestandteil der Muskelregeneration und Zellbildung.
Vitamin B3 ist wichtig für einen normalen Cholesterinhaushalt.
Vitamin B3 unterstützt das Nervensystem und die psychische Stabilität

Vitamin B3 hilft bei Ermüdungserscheinungen

Vitamin B5 (Pantothensäure)

Vitamin B5 unterstütz einen gesunden Energiestoffwechsel.

Vitamin B5 ist wichtiger Bestandteil bei der Wundheilung und verhilft zu einer idealen Geweberegeneration.
Vitamin B5 ist am Kohlenhydrat-, Eiweiss-, Fett- und Cholesterinstoffwechsel beteiligt.
Vitamin B5 stärkt die geistige Leistung.

Vitamin B6 (Pyridoxin)

Vitamin B6 unterstützt einen gesunden Energie-, sowie Eiweiss- und Glykogenstoffwechsel.
Vitamin B6 ist an der Bildung vom roten Blutfarbstoff sowie an der Weiterleitung von Nervenimpulsen ein wichtiger Bestandteil.
Vitamin B6 ist wichtig für die Hormonregulation.
Vitamin B6 wird für ein gesundes Immunsystem benötigt und beugt Erschöpfungszuständen vor.

Vitamin B7 (Biotin)

Vitamin B7 ist vor allem als Biotin bekannt und deren Wirkung für starke Haare und Nägel, sowie einer schönen Haut.
Vitamin B7 ist ein wichtiger Bestandteil des Nervensystems und psychischer Prozesse.

Vitamin B7 unterstützt einen gesunden Energiestoffwechsel.

Vitamin B9 (Folsäure)

Vitamin B9 ist vor allem als Folsäure bekannt. Folsäure ist eines der wichtigsten Bestandteile der Zellteilung und sämtlichen Wachstumsprozessen im Körper.

Vitamin B9 wird bereits bei der „Babyplanung“ eingenommen, damit während der Schwangerschaft Fehlbildungen des Babys „verhindert“ werden können (betr. Folsäuremangel während der Schwangerschaft)
Vitamin B9 wird für ein gesundes Herz-Kreislaufsystem benötigt.

Vitamin B12 (Cobalamin)

Vitamin B12 ist ein wichtiger Bestandteil des Nervensystems, unterstützt die psychischen Prozesse im Körper und kann Ermüdungszustände reduzieren.
Vitamin B12 unterstützt ein gesundes Immunsystem.
Vitamin B12 unterstützt einen gesunden Energiestoffwechsel.
Vitamin B12 wird für die Zellteilung und Bildung roter Blutkörperchen gebraucht.

Wie macht sich ein Vitamin B-Mangel bemerkbar?

Die Beschwerden bei einem Vitamin B-Mangel können sehr unterschiedlich sein. Je nach Beschwerdebild ist es manchmal nicht ersichtlich, dass ein Vitamin B-Mangel vorliegt. Die Beschwerden können sich auf der Haut, dem Nervensystem oder auch in der Muskulatur bemerkbar machen.

Zu den häufigsten Symptomen eines Mangels gehören:

Zu wenig rote Blutkörperchen
Kopfschmerzen
Konzentrationsstörungen und Gedächtnisverlust
Haut- sowie Schleimhautirritationen, trockene Haut

Durchfall, Erbrechen, kein Hungergefühl

Warum kann es zu einem Vitamin B-Mangel kommen?

Unsere Ernährung spielt hier eine grosse Rolle. Um einen Vitamin B-Mangel vorzubeugen, sollten die Mahlzeiten abwechslungsreich und ausgewogen sein. Vitamin B kommt gehäuft in tierischen Lebensmitteln vor – Veganer und Vegetarier sollten daher vor allem auf die Einnahme des Vitamin B12 achten.
Vitamin B kommt vor allem in Obst und Gemüse vor, Getreideprodukten wie z.b. Haferflocken, Schweine-, Rind- und Lammfleisch.

Ein Vitamin B-Mangel kann auch durch eine beeinträchtigte Mage- oder Darmfunktion entstehen – Nährstoffe können in diesem Fall nicht vollständig verwertet werden und führen zu einem Mangel.

Je nach Lebenssituation hat der Körper einen erhöhten Vitamin B-Bedarf. Zu diesen Personengruppen gehören:

Schwangere, Stillende
Während oder nach Infektionen
In Stresssituationen
Sportler

Vitamin B als Nahrungsergänzungsmittel

B Vitamine werden rasch vom Körper aufgenommen und verwertet – trotzdem wird eine Einnahme über mehrere Wochen bis hin zu mehreren Monaten empfohlen, um die Depots zu füllen. Zudem ist es von Vorteil, den gesamten Vitamin B-Komplex einzunehmen. Auch wenn nicht ein Mangel an jedem B Vitamin vorliegt, braucht es die Kombination der Vitamine für die optimale Aufnahme. Sie wirken als Gegenspieler im Körper und brauchen einander für die volle Leistungsfähigkeit.
Der Komplex sollte morgens oder mittags nach der Mahlzeit eingenommen werden – am Abend sollten keine B-Vitamine eingenommen werden, da diese den Energiestoffwechsel anregen und Müdigkeit vorbeugen.

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