Tryptophan

Tryptophan – Wirkung, Lebensmittel und Nahrungsergänzung

Tryptophan ist eine essenzielle Aminosäure und muss regelmässig über die Ernährung aufgenommen werden, da der menschliche Körper sie nicht selbst bilden kann. Sie kommt als Bestandteil von Proteinen sowohl in tierischen als auch in pflanzlichen Lebensmitteln vor.

Als Nahrungsergänzungsmittel wird häufig L-Tryptophan angeboten. Bei Vitaminplus finden Sie verschiedene Tryptophanpräparate und können diese nach Dosierung, Darreichungsform und Zusammensetzung vergleichen.

Was ist Tryptophan?

Tryptophan gehört zu den neun unentbehrlichen proteinbildenden Aminosäuren. Aminosäuren sind Bestandteile von Proteinen und werden für den Aufbau körpereigener Proteine benötigt.

Da der menschliche Körper Tryptophan nicht selbst bilden kann, muss die Aminosäure regelmässig über die Ernährung aufgenommen werden.

Was bedeutet L-Tryptophan?

• L-Tryptophan bezeichnet die natürlich vorkommende Form von Tryptophan. In Nahrungsergänzungsmitteln wird Tryptophan häufig als L-Tryptophan eingesetzt.
• Die genaue Menge pro Tagesportion sowie weitere Inhaltsstoffe können der jeweiligen Produktinformation entnommen werden.

Welche Wirkung hat Tryptophan?

Tryptophan dient im menschlichen Stoffwechsel als Ausgangsstoff für verschiedene körpereigene Verbindungen. Über mehrere Stoffwechselschritte kann aus Tryptophan unter anderem Serotonin entstehen. Serotonin wiederum dient als Ausgangsstoff für die körpereigene Bildung von Melatonin. Darüber hinaus kann der Körper Tryptophan zur Bildung von Niacin heranziehen.

Diese biochemischen Zusammenhänge beschreiben die natürliche Verarbeitung von Tryptophan im Körper. Daraus lässt sich jedoch keine entsprechende gesundheitliche Wirkung einer zusätzlichen Einnahme von L-Tryptophan ableiten.

Für L-Tryptophan sind derzeit keine spezifischen gesundheitsbezogenen Angaben zu Stimmung, Entspannung, kognitiven Funktionen oder gesundem Schlaf zugelassen.

Welche Lebensmittel enthalten Tryptophan?

Tryptophan ist Bestandteil vieler Nahrungsproteine und kommt sowohl in tierischen als auch in pflanzlichen Proteinquellen vor.

Eine abwechslungsreiche Ernährung mit unterschiedlichen Proteinquellen trägt zur Versorgung mit Tryptophan und anderen essenziellen Aminosäuren bei.

Wie hoch ist der Tryptophanbedarf?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) leitet keine eigene empfohlene Zufuhr für einzelne unentbehrliche Aminosäuren ab, sondern orientiert sich an den Bedarfswerten der Weltgesundheitsorganisation (WHO).

Für Erwachsene gibt die WHO für Tryptophan einen durchschnittlichen Bedarf von 4 mg pro Kilogramm Körpergewicht und Tag an.

Diese Werte beziehen sich auf den durchschnittlichen physiologischen Bedarf und stellen keine Dosierungsempfehlung für Tryptophan als Nahrungsergänzungsmittel dar.

Kann ein Tryptophanmangel entstehen?

Da Tryptophan eine essenzielle Aminosäure ist, ist der Körper auf eine ausreichende Zufuhr über die Ernährung angewiesen. Bei einer abwechslungsreichen Ernährung mit ausreichender Proteinzufuhr wird Tryptophan zusammen mit anderen essenziellen Aminosäuren aufgenommen.

Einzelne unspezifische Beschwerden erlauben keinen zuverlässigen Rückschluss auf einen Tryptophanmangel. Bei sehr einseitiger Ernährung, besonderen Ernährungssituationen oder bestehenden Erkrankungen sollte die individuelle Versorgung mit einer medizinischen oder ernährungswissenschaftlichen Fachperson besprochen werden.

Tryptophan als Nahrungsergänzung

L-Tryptophan ist als Nahrungsergänzungsmittel in unterschiedlichen Dosierungen und Darreichungsformen erhältlich. Die Produkte unterscheiden sich unter anderem hinsichtlich der Tryptophanmenge, der Einnahmeform und weiterer Inhaltsstoffe.

Worauf sollte man bei Tryptophanpräparaten achten?

Beim Vergleich verschiedener Tryptophanpräparate lohnt sich ein Blick auf die enthaltene Menge an L-Tryptophan pro empfohlener Tagesportion, die Darreichungsform, die Zusammensetzung und weitere Inhaltsstoffe.

Die auf dem Produkt angegebene tägliche Verzehrsmenge sollte nicht überschritten werden. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, Stillzeit oder regelmässiger Medikamenteneinnahme sollte die Einnahme mit einer medizinischen Fachperson besprochen werden.

Dies gilt insbesondere bei der Einnahme von Arzneimitteln, die den Serotoninstoffwechsel beeinflussen.

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise.

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Bei Vitaminplus finden Sie Tryptophan in unterschiedlichen Dosierungen und Darreichungsformen. So lassen sich L-Tryptophan-Kapseln, Tabletten und weitere Präparate passend zur gewünschten Einnahmeform und Zusammensetzung auswählen.

Bestellen Sie Tryptophan bequem online bei vitaminplus.ch. Bei Fragen zu Produkten, Inhaltsstoffen oder deren Zusammensetzung steht Ihnen unser Kundenservice gerne zur Verfügung. Ein erfahrenes Team aus Nährstoffexperten sowie ausgebildeten Drogistinnen und Drogisten unterstützt Sie bei der Produktauswahl und beantwortet Ihre Fragen rund um Tryptophan, Aminosäuren, Nahrungsergänzung und Vitalstoffe.

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Häufige Fragen zu Tryptophan

Ist Tryptophan eine essenzielle Aminosäure?

Ja. Tryptophan gehört zu den unentbehrlichen Aminosäuren. Da der menschliche Körper Tryptophan nicht selbst bilden kann, muss es regelmässig über die Ernährung aufgenommen werden.

Was haben Tryptophan und Serotonin miteinander zu tun?

Tryptophan dient im menschlichen Stoffwechsel als Ausgangsstoff für die Bildung von Serotonin. Dieser biochemische Zusammenhang bedeutet jedoch nicht, dass durch die zusätzliche Einnahme von L-Tryptophan eine bestimmte Wirkung auf Stimmung oder psychische Funktionen erzielt wird.

Was haben Tryptophan und Melatonin miteinander zu tun?

Über mehrere Stoffwechselschritte kann aus Tryptophan zunächst Serotonin entstehen. Serotonin wiederum dient dem Körper als Ausgangsstoff für die Bildung von Melatonin. Daraus lässt sich keine schlaffördernde Wirkung eines Tryptophanpräparats ableiten.

Welche Lebensmittel enthalten Tryptophan?

Tryptophan kommt als Bestandteil von Proteinen in zahlreichen Lebensmitteln vor. Dazu gehören unter anderem Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Sojaprodukte, Nüsse, Samen und Getreideprodukte.

Worauf sollte man beim Kauf von Tryptophan achten?

Beim Kauf können die Menge an L-Tryptophan pro empfohlener Tagesportion, die Darreichungsform, die Zusammensetzung und weitere Inhaltsstoffe miteinander verglichen werden. Die empfohlene tägliche Verzehrsmenge des jeweiligen Produktes sollte beachtet werden.

Die Inhalte zum Thema Tryptophan und L-Tryptophan wurden auf Basis aktueller Fachinformationen erstellt. Die Angaben zum Bedarf an unentbehrlichen Aminosäuren orientieren sich an den Informationen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) und den von ihr herangezogenen Bedarfswerten der Weltgesundheitsorganisation (WHO). Aussagen zu gesundheitsbezogenen Wirkungen wurden anhand des EU-Registers für Nutrition and Health Claims geprüft.