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Tryptophan

Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure. Essentiell heisst, sie muss zwingen über die Nahrung oder ein Präparat zugeführt werden, und kann vom Körper nicht selber hergestellt werden. Weiterlesen

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Was ist Tryptophan?

Tryptophan, oder auch L-Tryptophan, gehört zu den essentiellen Aminosäuren. Sie wird nicht vom Körper selbst gebildet und muss über die Nahrung eingenommen werden. Tryptophan ist die Vorstufe des Serotonins, welches ein Botenstoff zur Informationsweitergabe in unserem Nervensystem ist – ein Glückshormon, welches unser Wohlbefinden fördert.

Welche Aufgaben erfüllt Tryptophan?

  • Tryptophan kann regulierend auf den Appetit wirken.

Wieviel Tryptophan braucht es pro Tag?

Die Dosierung von Tryptophan hängt von verschiedenen Faktoren ab. Alter, Gewicht, Körperbau, Bewegung, Ernährung, Stresslevel und der allgemeine Gesundheitszustand spielen dabei eine grosse Rolle.

Ein gesunder Erwachsener benötigt pro Tag rund 5mg Tryptophan pro Körpergewicht. Grundsätzlich kann dieser Bedarf über die Nahrung abgedeckt werden. Es gibt jedoch Faktoren, welche eine Aufnahme erschweren können, hier macht die Einnahme über ein Nahrungsergänzungsmittel Sinn:

  • Stress, Diäten, intensiver Sport, Erkrankungen wie unter anderem entzündliche Darmerkrankungen können die Aufnahme erschweren.
  • Durch eine einseitige Ernährung kann ein Tryptophan-Mangel entstehen.
  • Zuckermalabsorption – wird Zucker im Dünndarm nicht vollständig gespalten, bindet sich dieser an das Tryptophan, dieses kann dabei nicht aufgenommen und verwertet werden.

Wird Tryptophan bei Depressionen, Schmerzen (u.a. Migräne oder PMS), Schlafstörungen oder zur Senkung des Appetits eingenommen, können die Einnahmeempfehlungen zwischen 2000 bis 6000mg variieren. Von einer Dosierung über 6000mg wird abgeraten, da es sonst zu Übelkeit, Schwindel, Benommenheit oder starkem Schwitzen kommen kann

In welchen Lebensmitteln kommt Tryptophan unter anderem vor?


Tierische Lebensmittel Pflanzliche Lebensmittel
Rind-, Kalb-, Wild- und Hühnerfleisch

Thunfisch

Emmentaler, Parmesan

Eier

Sojabohnen, getrocknete Spirulina-Algen

Cashewnüsse, Walnüsse, Sonnenblumenkerne

Haferflocken

Bananen, Feigen, Datteln

Grünkohl, Spinat, Blumenkohl

Wie macht sich ein Tryptophan-Mangel erkennbar?

  • Stimmungsschwankungen
  • Depressive Verstimmungen
  • Angstzustände
  • Innere Unruhe
  • Antriebslosigkeit
  • Schlafstörungen
  • Leistungsabfall

Wichtig!

Sollten Sie Antidepressiva oder Antipsychotika zu sich nehmen, besprechen Sie eine Tryptophan-Einnahme mit Ihrem behandelnden Arzt. Da Tryptophan einen Einfluss auf das Serotoninsystem hat und somit dessen Wirkung beeinflussen kann.

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