Tryptophan
Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure. Essentiell heisst, sie muss zwingen über die Nahrung oder ein Präparat zugeführt werden, und kann vom Körper nicht selber hergestellt werden. Weiterlesen
Was ist Tryptophan?
Tryptophan, oder auch L-Tryptophan, gehört zu den essentiellen Aminosäuren. Sie wird nicht vom Körper selbst gebildet und muss über die Nahrung eingenommen werden. Tryptophan ist die Vorstufe des Serotonins, welches ein Botenstoff zur Informationsweitergabe in unserem Nervensystem ist – ein Glückshormon, welches unser Wohlbefinden fördert.
Welche Aufgaben erfüllt Tryptophan?
- Tryptophan wird benötigt, um Melatonin zu bilden. Dabei handelt es sich um ein Hormon, welches unter anderem für den Schlaf-Wach-Rhythmus und das Schmerzempfinden zuständig ist. Dadurch unterstützt es ein einfacheres Einschlafen und sorgt für eine bessere Schlafqualität.
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Tryptophan wird gebraucht und Niacin (Vitamin B3) zu bilden.
- Tryptophan gilt als Vorstufe des Serotonins als Stimmungsaufheller und mindert dadurch Angstzustände sowie Depressionen.
- Tryptophan kann regulierend auf den Appetit wirken.
Wieviel Tryptophan braucht es pro Tag?
Die Dosierung von Tryptophan hängt von verschiedenen Faktoren ab. Alter, Gewicht, Körperbau, Bewegung, Ernährung, Stresslevel und der allgemeine Gesundheitszustand spielen dabei eine grosse Rolle.
Ein gesunder Erwachsener benötigt pro Tag rund 5mg Tryptophan pro Körpergewicht. Grundsätzlich kann dieser Bedarf über die Nahrung abgedeckt werden. Es gibt jedoch Faktoren, welche eine Aufnahme erschweren können, hier macht die Einnahme über ein Nahrungsergänzungsmittel Sinn:
- Stress, Diäten, intensiver Sport, Erkrankungen wie unter anderem entzündliche Darmerkrankungen können die Aufnahme erschweren.
- Durch eine einseitige Ernährung kann ein Tryptophan-Mangel entstehen.
- Zuckermalabsorption – wird Zucker im Dünndarm nicht vollständig gespalten, bindet sich dieser an das Tryptophan, dieses kann dabei nicht aufgenommen und verwertet werden.
Wird Tryptophan bei Depressionen, Schmerzen (u.a. Migräne oder PMS), Schlafstörungen oder zur Senkung des Appetits eingenommen, können die Einnahmeempfehlungen zwischen 2000 bis 6000mg variieren. Von einer Dosierung über 6000mg wird abgeraten, da es sonst zu Übelkeit, Schwindel, Benommenheit oder starkem Schwitzen kommen kann
In welchen Lebensmitteln kommt Tryptophan unter anderem vor?
| Tierische Lebensmittel | Pflanzliche Lebensmittel |
| Rind-, Kalb-, Wild- und Hühnerfleisch Thunfisch Emmentaler, Parmesan Eier |
Sojabohnen, getrocknete Spirulina-Algen Cashewnüsse, Walnüsse, Sonnenblumenkerne Haferflocken Bananen, Feigen, Datteln Grünkohl, Spinat, Blumenkohl |
Wie macht sich ein Tryptophan-Mangel erkennbar?
- Stimmungsschwankungen
- Angstzustände
- Innere Unruhe
- Antriebslosigkeit
- Leistungsabfall
Wichtig!
Sollten Sie Antidepressiva oder Antipsychotika zu sich nehmen, besprechen Sie eine Tryptophan-Einnahme mit Ihrem behandelnden Arzt. Da Tryptophan einen Einfluss auf das Serotoninsystem hat und somit dessen Wirkung beeinflussen kann.
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