Lysin
Lysin ist eine wichtige Aminosäure und sorgt unter anderem für die Stabilität unseres Bindegewebes. Weiterlesen
Was ist Lysin?
Lysin gehört zu den essentiellen Aminosäuren, das heisst, dass diese nicht selber vom Körper gebildet werden kann, sondern über die Nahrung aufgenommen werden muss.
Welche Aufgaben erfüllt Lysin?
- Lysin ist an der Bildung von Enzymen, Hormonen und Antikörpern beteiligt.
- Lysin braucht es für eine optimale Wundheilung – sie ist am Aufbau des Kollagens beteiligt, welches der Baustein des Bindegewebes ist und regt die Zellteilung an.
- Lysin wird gebraucht für ein intaktes Immunsystem.
- Es wird vermutet, dass Lysin die Aminosäure Arginin im Körper verdrängen kann, welches die Herpes-Viren zum Wachstum brauchen. So wird Lysin bei immer wieder kehrenden Fieberblattern und deren Symptomen eingesetzt.
- Lysin trägt dank dem Einfluss der Kollagenbildung dazu bei, gesundes Haar, Nägel und Haut zu geniessen.
Wieviel Lysin braucht es pro Tag?
Grundsätzlich ist der Bedarf an Lysin über eine ausgewogene Ernährung gedeckt. In Zeiten eines erhöhten Bedarfes, wie z.B. in der Schwangerschaft oder Stillzeit, kann es zu einem Mangel kommen. Zudem sind auch Vegetarier und Veganer häufiger von einem Mangel betroffen, da in pflanzlichen Lebensmitteln meist nicht ausreichend Lysin vorhanden ist.
Lysin wird anhand des Körpergewichts ausgerechnet – pro Kilogramm benötigt ein gesunder Erwachsener rund 38mg Lysin. Die Dosierung sollte nicht überschritten werden, da eine Überdosierung über einen längeren Zeitraum zu Nierenfunktionsstörungen oder Blutgerinnungsstörungen führen kann.
In welchen Lebensmitteln kommt Lysin unter anderem vor?
| Tierische Lebensmittel | Fleisch - Schwein, Rind, Ente, Gans, Wurstwaren Fisch - Thunfisch, Sardinen, Forellen, Lachs, Garnelen Käse - Edamer, Gouda Eier |
| Pflanzliche Lebensmittel | Hülsenfrüchte - Sojabohnen, Linsen, Bohnen, Kichererbsen Gemüse - Grünkohl, Spinat, Brokkoli Feldsalat, rote Beete Kartoffeln Nüsse |
Wie macht sich ein Lysin-Mangel bemerkbar?
Ein Lysin-Mangel macht sich in erster Linie mit Wachstumsstörungen, geschwächtem Immunsystem und verringerter Enzymaktivität bemerkbar. Immer wieder kehrende Herpes-Viren können ein Zeichen für ein Missverhältnis zwischen Arginin und Lysin sein.
Weitere Symptome können auf einen Lysin-Mangel hinweisen, können jedoch auch andere Ursachen haben:
- Haarausfall
- Müdigkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Rote Augen
- Kollagenmangel
Wichtig!
Personen mit Durchblutungsstörungen sollten die Einnahme eines Lysin-Präparates mit dem behandelnden Arzt besprechen! Lysin und Arginin können im unausgeglichenen Verhältnis zu Verengungen der Blutgefässe führen.
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