Blutdruck
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Gesunder Blutdruck
Ein gesunder, stabiler Blutdruck ist für uns lebenswichtig – Blutdruckschwankungen sind jedoch absolut normal – so kann der Tageszeitpunkt, sportliche Betätigung, Stress, körperliche Anstrengung, Ernährung (Kaffee) ausschlaggebend sein für die Schwankungen.
Der Blutdruck wird anhand zweier Mechanismen festgelegt:
• Der obere Blutdruckwert (Systole): Dieser entsteht, wenn sich das Herz zusammenzieht und Blut in die Arterien befördert – dann ist der Druck in den Gefässen am höchsten.
• Der untere Blutdruckwert (Diastole): Dieser entsteht, wenn sich das Herz entspannt und sich der Druck in den Gefässen wieder beruhigt.
Wie hoch sollten die Blutdruckwerte sein?
Der normale Blutdruck sollte bei etwa 120mmHg (systolischer Wert) auf 80mmHg (diastolischer Wert) liegen. Von einem zu hohen Blutdruck spricht man, wenn die Werte über 140/90mmHg liegen, von einem zu tiefen unter 100/60mmHg.
Bluthochdruck
Bei einem erhöhten Blutdruck sollten täglich mindestens 3 Messungen, immer um etwa die gleiche Zeit stattfinden. Je nach Schweregrad ist eine angepasste Therapie erforderlich.
Symptome eines erhöhten Bluthochdruckes können sein:
* Kopfschmerzen
* Schwindel
* Übelkeit
* Unruhe
* Ohrensausen
Tiefe Blutdruckwerte
Ein tiefer Blutdruck macht in der Regel keinen Grund zur Sorge. Trotzdem sollten auch diese Werte überwacht werden.
Symptome eines tiefen Blutdruckes können sein:
* kalte Hände, kalte Füsse
* Müdigkeit
* Konzentrationsschwierigkeiten
* Schwindel
* Schwarz werden vor den Augen
* Sehschwäche
Tipps für einen gesunden Blutdruck
Gesunde Ernährung:
• Benutzen Sie so wenig Salz wie möglich (Salz lässt den Blutdruck ansteigen).
• Achten Sie auf gesunde, ungesättigte Fettsäuren wie z.B. Oliven- oder Rapsöl.
• Die Kombination von Kalzium und Magnesium kann Bluthochdruck stark senken.
• Gemüse und Früchte sollten jeden Tag auf dem Menueplan stehen.
• Ersetzen Sie Fleischmahlzeiten durch Fischmahlzeiten.
• Knoblauch – ein idealer natürlicher Blutdrucksenker.
• Trinken Sie genügend Wasser, Mineralwasser oder ungesüssten Tee über den Tag verteilt.
Sport – Bewegung, am besten an der frischen Luft, kann den Blutdruck senken und dafür sorgen, dass Bluthochdruck gar nicht erst zum Thema wird.
Stress – achten Sie auf einen ausgeglichenen Alltag, Stresssituationen lassen den Blutdruck ansteigen.
