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Magnésium
Pour les compléments alimentaires, le magnésium est disponible sous forme de comprimés, de gélules, de poudre et de liquides. Le magnésium est un minéral essentiel qui est important pour de nombreuses fonctions du corps, y compris les fonctions musculaires et nerveuses. Lire la suite
Qu'est-ce que le magnésium ?
Le magnésium fait partie des nutriments essentiels, sans lui, plus de 600 processus de notre corps ne fonctionneraient pas ! Une personne en bonne santé contient en moyenne 30 g de magnésium. Mais comme notre mode de vie actuel rend l'absorption de magnésium de plus en plus difficile, de plus en plus de personnes ont recours à des compléments alimentaires.
Dans la nature, le magnésium se trouve principalement dans les roches de la croûte terrestre, dans l'eau de mer et dans le pigment végétal chlorophylle.
Quelles sont les fonctions du magnésium ?
1. Le magnésium soutient une bonne santé Système cardiovasculaire. Avec le potassium et le calcium, il régule le rythme cardiaque et la coagulation du sang. De plus, cette combinaison participe à la production et à l'utilisation de l'insuline.
2. Le magnésium détend les muscles - alors que son homologue, le calcium, est responsable de la tension musculaire, le magnésium la détend à nouveau. Si tu souffres de crampes dans les mollets au repos, le magnésium est ton meilleur allié, mais s'il s'agit de crampes pendant l'activité sportive, tu dois également remplir tes réserves de potassium.
La combinaison du magnésium et du calcium est également un élément important pour des os et des dentssolides . Le magnésium régule le métabolisme des os et, avec le calcium et la vitamine D, lutte contre l'ostéoporose.
3. Le magnésium est idéal dans les situations de stress. Si nous sommes stressés, nous avons un besoin accru de magnésium. Grâce à l'effet relaxant du magnésium, les nerfs se calment, moins d'hormones de stress sont produites et l'hypertension artérielle baisse à nouveau. Les personnes qui souffrent de fatigue chronique devraient d'urgence remplir leurs réserves de magnésium !
4. Le magnésium aide à lutter contre les états spasmodiques, comme par exemple les migraines ou le syndrome d'épuisement professionnel Syndrome prémenstruel.
Quelle est la quantité de magnésium nécessaire par jour ?
Les besoins en magnésium varient en fonction de l'étape de la vie. Ainsi, une femme adulte a besoin d'un besoin quotidien de 300 mg, un homme adulte de 350 mg. Les adolescents et les jeunes adultes jusqu'à 25 ans ont un besoin plus élevé et doivent prendre 50 mg de plus.
Les personnes qui font du sport de manière intensive, qui sont enceintes, qui allaitent ou qui se trouvent dans la phase de transition La ménopause ont également un besoin accru en magnésium.
Il est préférable de consommer le magnésium en combinaison avec un repas. Si tu réagis à une diarrhée après avoir pris du magnésium, tu devrais passer à un "glutamate de magnésium", qui irrite moins le tube digestif.
Dans quels aliments trouve-t-on du magnésium ?
- Les céréales complètes
- Légumineuses
- Pommes de terre
- Lait et produits laitiers
- Volaille
- poisson
- surtout les légumes verts
- Oranges et bananes
- Noix, graines de tournesol
Pourquoi une carence en magnésium se produit-elle ?
Une alimentation déséquilibrée, les produits finis et les régimes ne fournissent pas assez de magnésium au corps. Chez les personnes âgées, le même problème se pose en raison de la réduction de l'apport alimentaire.
Les personnes qui transpirent beaucoup ou qui font beaucoup de sport éliminent une grande quantité de magnésium par la transpiration. Celui-ci doit absolument être renouvelé.
Les médicaments tels que les inhibiteurs de l'acide gastrique affectent l'absorption du magnésium.
Comment se manifeste une carence en magnésium ?
- Crampes douloureuses dans les muscles et les mollets
- Tensions dans la nuque, maux de tête
- Rythme cardiaque irrégulier
- Fatigue
- Irritabilité, nervosité, confusion
- Vertiges
La prudence est de mise chez ..
Les personnes souffrant d'une maladie rénale doivent discuter d'une prise de magnésium avec leur médecin traitant.
Le magnésium peut réduire l'effet des antibiotiques contenant des tétracyclines.
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