Constipation
La constipation est une paresse intestinale. Mais la constipation n'est pas une maladie en soi, c'est un symptôme qui peut avoir de nombreuses causes différentes. Lire la suite
Qu'est-ce que la constipation ?
La constipation, également connue sous le nom d'obstruction, est une condition dans laquelle les selles sont difficiles ou rares. Cela peut s'accompagner de selles dures et sèches et d'une sensation de vidange incomplète des intestins. Il existe de nombreuses causes possibles de la constipation, notamment:
| Alimentation | Le manque de fibres dans l'alimentation peut entraîner la constipation. Les fibres aident à garder les selles molles et à favoriser les mouvements intestinaux. |
| Manque de liquide | Ne pas boire suffisamment de liquides peut entraîner une déshydratation des selles dans l'intestin et un passage plus difficile. |
| Manque d'activité physique | Une activité physique insuffisante peut ralentir les mouvements intestinaux. |
| Effets secondaires des médicaments | Certains médicaments, y compris certains analgésiques, antidépresseurs et préparations à base de fer, peuvent provoquer une constipation. |
| Changements de style de vie ou de routine | Les voyages, les changements d'habitudes alimentaires ou de routine quotidienne peuvent affecter l'intestin. |
| Maladies | Certaines maladies comme le syndrome du côlon irritable (SCI), le diabète et les problèmes de thyroïde peuvent provoquer une constipation. |
Si la constipation dure plus longtemps ou s'accompagne d'autres symptômes, il est conseillé de consulter un médecin. Le traitement peut inclure une adaptation de l'alimentation, plus d'exercice, une consommation suffisante de liquide ou, dans certains cas, des mesures médicamenteuses.
Comment se manifeste la constipation ?
La constipation peut se manifester de différentes manières, et les symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre. Voici quelques signes et symptômes courants de la constipation:
Selles rares: L'une des manifestations les plus évidentes de la constipation est que les selles sont moins fréquentes que la normale. Cela signifie qu'une personne peut avoir moins de trois selles par semaine.
Difficultés à aller à la selle : même si les selles se produisent, elles peuvent être plus lourdes et plus douloureuses que d'habitude. Les selles peuvent être dures et sèches, ce qui rend leur passage difficile.
Sensation d'évacuation incomplète: Les personnes souffrant de constipation peuvent avoir l'impression que leurs intestins ne sont pas complètement vidés après avoir été à la selle.
Douleurs abdominales et malaise: La constipation peut provoquer des douleurs abdominales et une sensation générale de malaise.
Ballonnements et gaz: L'accumulation de gaz dans les intestins peut provoquer des ballonnements et une sensation de gonflement.
Crampes abdominales: Certaines personnes souffrant de constipation ressentent des douleurs de type spasmodique dans la région abdominale.
Quels sont les remèdes naturels pour lutter contre la constipation ?
Il existe plusieurs remèdes naturels et changements de style de vie qui peuvent aider à soulager la constipation. Voici quelques approches naturelles:
- Une alimentation riche en fibres: Une alimentation riche en fibres est essentielle pour prévenir et soulager la constipation. Les fibres augmentent le volume des selles et facilitent le transit intestinal. Les aliments comme les céréales complètes, les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix et les graines sont de bonnes sources de fibres.
- Bois suffisamment d'eau: Un apport suffisant en liquide est important pour garder les selles molles. Bois au moins huit verres d'eau par jour et évite de consommer trop d'alcool et de café, car ils peuvent avoir un effet déshydratant.
- Prunes et jus de pruneaux: Manger des prunes ou consommer du jus de prune peut contribuer à stimuler les mouvements intestinaux.
- Graines de lin: Les graines de lin sont riches en fibres et peuvent ramollir les selles. Tu peux ajouter des graines de lin à ton yaourt, à tes céréales ou à tes smoothies.
- Graine de puces: Le psyllium est une autre source de fibres et peut aider à prévenir la constipation. Elles sont disponibles sous forme de poudre ou de capsules et doivent être prises avec suffisamment d'eau.
- Exercice: Une activité physique régulière, comme la marche ou un entraînement léger, favorise les mouvements intestinaux et peut réduire la constipation.
- Probiotiques: Les aliments probiotiques comme le yaourt ou les compléments alimentaires probiotiques peuvent soutenir la santé intestinale et favoriser l'équilibre de la flore intestinale.
- Aloe vera: Le jus ou le gel d'aloe vera peut avoir un effet laxatif chez certaines personnes. Il doit cependant être utilisé avec précaution et en masse.
- Eau chaude avec du citron: Un verre d'eau chaude avec du jus de citron frais le matin peut stimuler la digestion et favoriser le transit intestinal.
- Fruits secs: Les raisins secs, les abricots secs et les figues sont des laxatifs naturels et peuvent aider en cas de constipation.
- Beurre de cacahuètes: Le beurre de cacahuètes contient des graisses saines et des fibres qui peuvent faciliter le transit intestinal.
- Évite les situations stressantes: Le stress peut affecter la digestion et aggraver la constipation. Les techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation peuvent être utiles.
