La vitamine D
Fais le plein de soleil même en hiver ! La vitamine D est également appelée vitamine du soleil et participe à de très nombreux processus dans le corps. Vitaminplus propose une large gamme de préparations à base de vitamine D. Lire la suite
La vitamine D
Outre le fait que les rayons chauds du soleil nous mettent de bonne humeur, notre corps produit de la vitamine D grâce à l'exposition au soleil.
Qu'est-ce que la vitamine D ?
La vitamine D est notre vitamine du soleil et peut être produite par notre corps à l'aide de l'exposition au soleil. La vitamine D est liposoluble et peut être stockée dans les cellules graisseuses de notre corps. Cet effet de dépôt est utilisé lorsque le corps ne reçoit pas suffisamment de vitamine D.
Pendant les mois d'hiver, l'exposition au soleil est plus faible, ce qui ne suffit généralement pas à produire suffisamment de vitamine D. C'est pourquoi il faut veiller à ce que l'apport en vitamine D soit suffisant, surtout pendant la saison froide, afin d'éviter les carences.
Quelles sont les fonctions de la vitamine D ?
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La vitamine D permet de L'ostéoporose (fragilité des os/perte osseuse) peut être évitée.
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La vitamine D favorise l'absorption du calcium et du phosphate dans l'intestin.
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La vitamine D aide à l'absorption du calcium dans le corps et favorise des os solides.
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La vitamine D participe au renforcement des dents.
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La vitamine D a une influence positive sur un système immunitairesain .
Quelle est la quantité de vitamine D nécessaire par jour ?
En principe, une exposition directe au soleil d'environ 10 à 15 minutes produit suffisamment de vitamine D. Cependant, les conditions météorologiques, l'âge ou des facteurs externes tels que les produits de protection solaire peuvent rendre l'absorption de la vitamine D plus difficile.
- Les nourrissons de 1 an doivent recevoir une dose quotidienne de 400UI.
- Les personnes de 2 à 64 ans, les femmes qui allaitent et les femmes enceintes devraient prendre 600UI.
- Les adultes de 65 ans et plus devraient prendre au moins 800UI - consulte ton médecin pour une prise plus importante.
Dans quels aliments trouve-t-on de la vitamine D, entre autres ?
- Huile de foie de morue
- Poissons gras comme le hareng, le saumon ou le thon
- Jaune d'œuf
- Margarine
- Cèpes
- Avocat
Comment se manifeste une carence en vitamine D ?
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Une plus grande sensibilité aux infections
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Lésions osseuses
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Rachitisme chez les enfants - mais c'est très rare, car les enfants sont en principe suffisamment exposés à la nature.
Quels sont les effets secondaires et les interactions de la vitamine D ? quels sont les risques ?
Alors que notre corps décompose bien la vitamine D qu'il produit lui-même, un excès de vitamine D via un complément alimentaire peut avoir de graves effets secondaires. Une prise de 25 à 50 microgrammes de vitamine D pendant six mois peut entraîner des diarrhées ou de la constipation, une perte d'appétit, des vomissements, des nausées ou une grande fatigue. De plus, des doses élevées persistantes peuvent entraîner un déséquilibre des niveaux de calcium et de phosphate, ainsi que des lésions cardiaques et rénales. Fais attention à la recommandation de prise correcte !
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