Vitamines 50+
Un apport suffisant en nutriments est une condition importante pour notre bien-être et nos performances. Lire la suite
Vitamines 50+
Avec l'âge, un apport suffisant en vitamines et en minéraux devient de plus en plus important. Le corps change et a davantage besoin d'être suffisamment approvisionné. Il n'est pas possible d'empêcher le processus de vieillissement, mais il est possible de rendre la vieillesse plus agréable.
Pourquoi a-t-on besoin de vitamines et de minéraux à partir de 50 ans ?
- Plus nous vieillissons, plus nous perdons de la masse osseuse, les muscles s'affaiblissent et les nutriments vitaux sont moins bien absorbés par le corps. La protection cellulaire diminue et donne ainsi une plus grande surface d'attaque aux radicaux libres.
- Le système immunitaire devient plus vulnérable aux rhumes ou autres maladies infectieuses.
- Chez les femmes, les œstrogènes sont moins produits après la ménopause - ils sont entre autres responsables du stockage du calcium dans les os. Cela peut conduire à l 'ostéoporose. La prise de calcium en combinaison avec de la vitamine D et du magnésium dès le plus jeune âge contrecarre ce problème et aide à avoir des os solides.
- L'activité intestinale ralentit à mesure que nous vieillissons, ce qui rend difficileune absorption suffisante des nutriments par l'intestin.
- Chez les personnes âgées, les maladies comme l'arthrose ou la démence rendent les courses ou la préparation des repas plus difficiles. Un apport suffisant en nutriments peut en souffrir.
- À un âge avancé, l'appétit diminue, ce qui entraîne moins de repas et donc moins de nutriments.
- À un âge avancé, la circulation sanguine n'est plus aussi "rapide" que dans les jeunes années. Beaucoup d'exercice et des nutriments de soutien aident à stimuler la circulation et l'irrigation sanguine.
- Les facteurs externes comme la pollution, l'exposition excessive au soleil, le tabagisme ou un mode de vie malsain laissent des traces.
De quelles vitamines et minéraux a-t-on besoin à partir de 50 ans ?
- Des vitamines protectrices : La vitamine C, la vitamine E et le bêta-carotène protègent les cellules des substances nocives. De plus, les vitamines C et E soutiennent le système immunitaire.
- Les vitamines B : Le complexe de vitamines B a quelques fonctions importantes dans notre corps - il protège les cellules nerveuses, l'acide folique est nécessaire pour la formation du sang et le métabolisme cellulaire. Les vitamines B aident à lutter contre les problèmes cardio-vasculaires.
- Des minéraux protecteurs : le sélénium protège les cellules contre les radicaux libres et joue un rôle central dans la santé de la peau, des cheveux et des yeux. La carence en zinc est fréquente chez les personnes âgées, ce qui peut entraîner un affaiblissement du système immunitaire et une moins bonne cicatrisation des plaies.
- Calcium : comme nous l'avons déjà mentionné, le calcium est nécessaire pour avoir des os solides. En combinaison avec le magnésium et la vitamine D, c'est la protection idéale contre l'ostéoporose. Pour en savoir plus, consulte l'article Ostéoporose - prévenir dès maintenant et fournir de précieux nutriments aux os ! |Vitamineplus.
- Pour prévenir les phénomènes liés à l'âge, il est recommandé de prendre du Q10. Cela favorise le transport de l'énergie dans le corps et protège contre le vieillissement lié à l'âge.
- La carnitine est un acide aminé qui protège le cœur. La carnitine favorise le transport de l'oxygène vers les cellules.
- Dans de nombreuses préparations multivitaminées à partir de 50 ans, on ajoute également du ginkgo ou du ginseng - ce sont des prophylaxies idéales pour les phénomènes liés à l'âge comme les vertiges ou l'oubli. Tu peux en lire plus sur Ginkgo et ginseng - la combinaison idéale | Vitaminplus.
Comment reconnaître une carence en vitamines ?
Les signes d'une carence en vitamines peuvent prendre différentes formes - des phénomènes spécifiques correspondent à des vitamines individuelles, d'autres symptômes indiquent une carence générale en vitamines:
-Maux de tête (peut être dû, entre autres, à une carence en magnésium)
- Fatigue
- Difficultés de concentration
- Troubles de l'humeur, dépression
- Nervosité
- Problèmes de peau, de cheveux ou d'ongles (peut être dû, entre autres, à une carence en vitamine B, les coins de la bouche déchirés ou les ongles cassants en sont des exemples typiques)
- Troubles du sommeil
- Problèmes digestifs
Conseils pour un mode de vie sain à un âge avancé
- Veille à une alimentation équilibrée. Les fruits et les légumes fournissent des fibres importantes, des substances actives végétales et des nutriments vitaux.
- Les céréales complètes soutiennent la santé intestinale et fournissent de l'énergie.
- Les produits laitiers sont des sources idéales de calcium.
- Une quantité suffisante de liquide prévient la constipation et assure des muqueuses intactes.
- Profite des rayons chauds du soleil, c'est ainsi que la vitamine D est produite par le corps. Cependant, pour éviter une carence en vitamine D, il est conseillé de prendre un complément de vitamine D à un âge avancé. Pour en savoir plus, consulte Vitaminplus D3 + K2 - la combinaison imbattable pour des os solides | Vitaminplus.
- Fais suffisamment d'exercice. C'est non seulement sain pour ton Système cardiovasculairecela protège aussi l'appareil locomoteur.
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