la ménopause

La ménopause – Tout ce qu'il faut savoir sur les symptômes, les hormones, les troubles et les 4 phases

La ménopause fait partie d’une étape naturelle de la vie de chaque femme. Pendant cette période, l’équilibre hormonal change petit à petit, ce qui modifie le cycle menstruel et peut entraîner divers changements physiques ou émotionnels . Certaines femmes ne remarquent que peu de changements, tandis que d’autres ressentent des troubles comme des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil ou des sautes d’humeur.

La ménopause ne commence pas d’un coup, mais s’installe progressivement sur plusieurs années. Elle comprend différentes phases, depuis les premiers changements hormonaux jusqu’à la période qui suit les dernières règles. L’âge, le déroulement et l’intensité des éventuels symptômes varient d’une femme à l’autre .

Si tu t'informes tôt sur la ménopause, tu pourras mieux comprendre les changements physiques et décider avec un professionnel de santé quelles options sont envisageables pour favoriser ton bien-être.

C’est quoi la ménopause ?

La ménopause – appelée « climatère » en médecine – décrit le passage naturel de la phase fertile de la vie à la période qui suit les dernières règles. À cette période de la vie, l’activité des ovaires diminue progressivement. Ça modifie la production de différentes hormones, notamment celle d’œstrogènes et de progestérone.

Ces changements hormonaux ne se produisent pas du jour au lendemain. Il s’agit plutôt d’un processus qui s’étend sur plusieurs années et qui peut commencer déjà quelques années avant les dernières règles . Pendant cette période, les cycles menstruels deviennent souvent plus irréguliers, jusqu’à ce que les règles finissent par s’arrêter définitivement.

La dernière règles naturelle est appelée ménopause. Ce n’est que lorsque tu n’as plus eu de règles pendant douze mois d’affilée que la ménopause est considérée rétrospectivement comme survenue.

À partir de quand commence la ménopause ?

Beaucoup de femmes se demandent quand commence la ménopause. Il n’y a pas de date précise . Chez la plupart des femmes, les premiers changements hormonaux apparaissententre 40 et 45 ans. La ménopause proprement dite survient en moyenne entre 50 et 52 ans dans les pays germanophones .

Le début de la ménopause dépend, entre autres, de:

• prédisposition génétique
• des changements hormonaux individuels
• le mode de vie
• certaines maladies
• des traitements médicaux

Toutes les femmes ne remarquent pas tout de suite les premiers changements. Alors que certaines constatent très tôt des cycles irréguliers ou de premières bouffées de chaleur, d’autres ne ressentent pratiquement aucun symptôme pendant un certain temps .

Quand commence la ménopause ?

: les quatre phases de la ménopause

La ménopause se divise en quatre phases successives. Chaque phase est marquée par des changements hormonaux différents.

Préménopause

La préménopause est la première phase de la ménopause. Elle commence souvent plusieurs années avant la ménopause.

Pendant cette période, les ovaires fonctionnent en principe encore régulièrement, mais la production d'hormones commence lentement à fluctuer. Les règles sont généralement encore régulières, mais les premiers changements dans le cycle peuvent apparaître.

Changements possibles pendant la préménopause:

• cycles légèrement plus courts ou plus longs
• Changements dans l'abondance des saignements
• premières bouffées de chaleur
• seins sensibles
• changements dans le sommeil

Toutes les femmes ne remarquent pas forcément ces changements.

Périménopause

La périménopause correspond à la période autour des dernières règles. C'est la période où les fluctuations hormonales sont les plus fortes.

La production d’œstrogènes et de progestérone change nettement. Du coup, les cycles menstruels peuvent se raccourcir, s’allonger ou devenir irréguliers. Les saignements peuvent être plus abondants ou plus légers que d’habitude.

, pendant cette phase, de nombreuses femmes ressentent des symptômes, par exemple:

• des bouffées de chaleur
• des sueurs nocturnes
• des troubles du sommeil
• des sautes d’humeur
• fatigue
• Problèmes de concentration

La périménopause dure souvent plusieurs années.

Ménopause

La ménopause désigne les dernières règles naturelles.

Elle ne peut être déterminée qu’a posteriori, lorsqu’aucune menstruation n’est survenue pendant douze mois consécutifs et qu’aucune autre cause n’est en cause.

La ménopause n’est pas une période, mais un moment précis de la vie.

Postménopause

La postménopause commence après la ménopause et dure jusqu’à la fin de la vie .

Les ovaires produisent désormais nettement moins d’œstrogènes et de progestérone qu’auparavant. De nombreux symptômes s’atténuent avec le temps, tandis que d’autres changements peuvent persister.

À cette période de ta vie, un mode de vie sain, une activité physique suffisante et une alimentation équilibrée jouent un rôle important pour ton bien-être général.

Aperçu des quatre phases de la ménopause

Pourquoi la ménopause se déroule-t-elle différemment chez chaque femme ?

, la ménopause est un processus individuel. Alors que certaines femmes ne remarquent pratiquement aucun changement, d’autres ressentent des symptômes plus marqués. La façon dont la ménopause se déroule dépend de différents facteurs, notamment la prédisposition génétique, l’âge, l’état de santé général et le mode de vie.

Il n’y a donc pas de déroulement « typique ». La nature, la durée et l’intensité des changements peuvent varier d’une femme à l’autre.

Symptômes de la ménopause – Les troubles et changements les plus courants pendant la ménopause

La ménopause est une phase naturelle de la vie d’une femme, durant laquelle l’équilibre hormonal évolue progressivement. Les fluctuations de plus en plus marquées et la baisse ultérieure des taux d’œstrogènes et de progestérone peuvent entraîner divers changements physiques et émotionnels.

Chaque femme vit la ménopause différemment. Alors que certaines femmes ne ressentent pratiquement aucun symptôme , d’autres subissent des changements bien perceptibles comme des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil, des sautes d’humeur ou des gênes physiques.

La nature, l’intensité et la durée des symptômes peuvent varier et dépendent entre autres de la situation hormonale de chacune, du mode de vie et de l’état de santé général.

Quels troubles peuvent apparaître pendant la ménopause ?

Les symptômes de la ménopause sont principalement dus aux changements naturels de l'équilibre hormonal. C'est surtout pendant la périménopause, c'est-à-dire la phase de transition avant et après les dernières règles, que les hormones peuvent fluctuer davantage.

Parmi les troubles et changements les plus souvent cités, on trouve:

Alimentation, mode de vie et produits pendant la ménopause

La ménopause est une phase naturelle de la vie durant laquelle le corps se réadapte à la suite de changements hormonaux. Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un mode de vie sain peuvent contribuer à favoriser le bien-être général pendant cette période.

Pendant la ménopause, beaucoup de femmes se posent des questions sur l’énergie, le sommeil, le poids, la peau, les cheveux, les os et le maintien d’une activité physique. Un mode de vie adapté à chacun ainsi qu’un apport équilibré en nutriments peuvent jouer un rôle important à cet égard.

Les compléments alimentaires peuvent compléter une alimentation variée, mais ne remplacent en aucun cas une alimentation équilibrée et un mode de vie sain.

L'alimentation pendant la ménopause

Une alimentation équilibrée est la base du bien-être et de la vitalité à chaque étape de la vie. Pendant la ménopause, il peut être judicieux de veiller tout particulièrement à avoir une alimentation variée et riche en nutriments.

Une alimentation recommandée comprend:

• beaucoup de fruits et légumes
• des sources de protéines de haute qualité
• des produits à base de céréales complètes
• des légumineuses
• des graisses saines, comme par exemple les huiles végétales, les noix et les graines
• une quantité suffisante de liquide

Comme les besoins énergétiques peuvent évoluer au fil de la vie, beaucoup de femmes veillent davantage, pendant la ménopause, à avoir une alimentation équilibrée et à faire régulièrement de l'exercice .

Les nutriments essentiels pendant la ménopause

Certains vitamines et minéraux contribuent au bon fonctionnement de l’organisme et font partie intégrante d’une alimentation équilibrée.

Vitamines et minéraux pour les femmes en période de ménopause

L'activité physique pendant la ménopause

Une activité physique régulière est un élément important d’un mode de vie actif. La musculation, en particulier , prend de l’importance pendant la ménopause, car la masse musculaire peut naturellement diminuer avec l’âge.

Voici quelques formes d’activité physique adaptées : :

• la musculation
• La marche
• La randonnée
• La natation
• Le vélo
• Yoga
• Pilates
• Exercices d'assouplissement

Les bienfaits d'un mode de vie actif:

• Renforcement de la musculature
• Amélioration de la souplesse
• Maintien de l'activité physique
• Amélioration du bien-être général

Une combinaison d'entraînement de force et d'endurance s'intègre facilement dans le quotidien .

Sommeil et détente pendant la ménopause

Un sommeil réparateur est un élément essentiel d’un mode de vie sain. C’est justement pendant la ménopause que beaucoup de femmes font davantage attention à la qualité de leur sommeil .

Voici quelques habitudes utiles ::

• des horaires de sommeil réguliers
• une activité physique suffisante pendant la journée
• une routine du soir relaxante
• moins de temps passé devant les écrans avant d'aller te coucher
• un environnement de sommeil agréable

Les techniques de relaxation , comme les exercices de respiration, la méditation ou le yoga, peuvent aussi faire partie d’un mode de vie conscient.

Stress et bien-être pendant la ménopause

Le quotidien de nombreuses femmes est marqué par le travail, la famille et diverses obligations . Le stress peut avoir un impact sur ton bien-être personnel.

Mesures d’équilibre possibles :

• des pauses régulières
• Du temps pour tes loisirs
• Faire de l’exercice
• Détente
• des contacts sociaux
• un sommeil suffisant

Une approche holistique alliant alimentation, activité physique et repos peut t'aider à aborder cette phase de ta vie en toute conscience. 

Les préparations à base de plantes pendant la ménopause

Beaucoup de femmes utilisent des produits à base de plantes comme complément pendant cette période de leur vie.

Parmi les substances végétales connues, on trouve notamment:

Le trèfle rouge

Le trèfle rouge contient des substances végétales naturelles comme les isoflavones et est souvent utilisé dans les produits destinés aux femmes en période de ménopause.

Le gattilier

Le gattilier (Vitex agnus-castus) est une plante traditionnelle surtout connue pour accompagner les femmes .

Sauge

La sauge est utilisée de façon traditionnelle et on la retrouve par exemple dans différentes tisanes et préparations à base de plantes .

Alchémille

L'alchémille ( ) fait partie des herbes traditionnelles bien connues pour la santé des femmes.

Igname

L'igname est souvent proposée comme ingrédient dans des préparations à base de plantes destinées aux femmes.

Important: L'utilisation de produits à base de plantes ne remplace pas une alimentation équilibrée et doit être choisie au cas par cas.

Hygiène intime et soins vaginaux pendant la ménopause

À cause des changements hormonaux, la peau et les muqueuses peuvent changer. C’est pourquoi beaucoup de femmes accordent une importance particulière à des soins doux et adaptés soin intime.

Parmi les s en matière d’hygiène intime, on trouve par exemple:

• des produits de nettoyage doux
• pour la zone intime
• Soins hydratants
• des produits s spécifiques pour les soins vaginaux

Le choix des produits doit être adapté à tes besoins personnels.

Les probiotiques pendant la ménopause avec

Les probiotiques  contiennent des micro-organismes sélectionnés et sont souvent utilisés en complément d’une alimentation équilibrée.

Les produits à base de bactéries lactiques font partie des catégories les plus populaires dans le domaine de la santé intestinale et de la santé intime.

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Si tu as des questions sur l'alimentation, les substances vitales ou les compléments alimentaires, le service client de vitaminplus.ch . Une équipe expérimentée composée d’experts en nutrition et de droguistes diplômés se fera un plaisir de te conseiller.

Vers les produits

Foire aux questions sur les troubles de la ménopause

Quels sont les symptômes typiques de la ménopause ?

Parmi les symptômes les plus courants de la ménopause, on trouve les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les troubles du sommeil, les sautes d’humeur et les problèmes de concentration. On signale aussi souvent des changements au niveau de la peau et des muqueuses, ou encore une variation du niveau d’énergie. La nature et l’intensité des symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre.

Quand commence la ménopause ?

La ménopause commence généralement entre 45 et 55 ans. Les premiers changements hormonaux peuvent apparaître dès quelques années avant les dernières règles. Cette phase de transition s'appelle la périménopause.

Combien de temps durent les symptômes de la ménopause ?

La durée des symptômes varie d’une femme à l’autre. Certaines femmes ne remarquent que des changements passagers, tandis que d’autres souffrent de symptômes pendant plusieurs années. L’intensité peut aussi évoluer au cours de la ménopause.

Qu’est-ce qui aide à soulager les symptômes de la ménopause ?

Pendant la ménopause, beaucoup de femmes veillent à avoir une alimentation équilibrée, à faire régulièrement de l’exercice et à dormir suffisamment. En complément, il existe différentes catégories de produits, comme les compléments alimentaires, les préparations à base de plantes, les tisanes et les produits de soin. Le choix des produits dépend de tes besoins personnels et de ta situation de vie.

Quelles vitamines et quels minéraux sont importants pendant la ménopause ?

Une alimentation équilibrée est la base d’un bon apport en vitamines et minéraux. La vitamine D et le calcium sont particulièrement mis en avant. La vitamine D contribue au maintien d’une ossature normale et d’une fonction musculaire normale, tandis que le calcium est nécessaire au maintien d’une ossature normale.

Les informations sur les troubles de la ménopause ont été rédigées à partir des données fournies par le fabricant , puis vérifiées par l'équipe de Vitaminplus et mises en forme sur .