Kreatin

Kreatin – Wirkung, Kreatin Monohydrat, Einnahme und Nebenwirkungen

Kreatin gehört zu den bekanntesten Nahrungsergänzungsmitteln im Sport. Besonders häufig wird Kreatin beim Krafttraining und bei Sportarten mit kurzen, intensiven Belastungen eingesetzt. Als Nahrungsergänzung ist vor allem Kreatin Monohydrat verbreitet.

Kreatin ist kein körperfremder Stoff. Der menschliche Körper kann Kreatin selbst bilden und speichert einen grossen Teil davon in der Muskulatur. Zusätzlich wird Kreatin über bestimmte Lebensmittel aufgenommen.

Wenn Sie Kreatin kaufen möchten, finden Sie Pulver, Kapseln und verschiedene Kombinationsprodukte. Erfahren Sie hier, welche Wirkung Kreatin hat, was Kreatin Monohydrat ist, wie Kreatin eingenommen wird und welche möglichen Kreatin Nebenwirkungen beachtet werden sollten.

Was ist Kreatin?

Kreatin ist eine körpereigene Verbindung, die aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin gebildet werden kann. Der Körper produziert Kreatin selbst und nimmt es zusätzlich über die Ernährung auf.

Der grösste Teil des körpereigenen Kreatins befindet sich in der Skelettmuskulatur. Dort liegt ein Teil als sogenanntes Kreatinphosphat vor und ist an der kurzfristigen Bereitstellung von Energie beteiligt.

Kreatin wird auch häufig als Creatin geschrieben. Beide Bezeichnungen meinen denselben Stoff. Im deutschsprachigen Raum ist die Schreibweise Kreatin gebräuchlich, während auf internationalen Produkten häufig Creatin oder Creatine zu finden ist.

Kreatin-Wirkung: Was bewirkt Kreatin?

Kreatin kommt natürlicherweise im menschlichen Körper vor und wird zu einem grossen Teil in der Muskulatur gespeichert. Dort befindet sich ein Teil als Kreatinphosphat, das an der kurzfristigen Bereitstellung von Energie beteiligt ist.

Besonders interessant ist Kreatin deshalb bei kurzen, intensiven körperlichen Belastungen.

Für Kreatin ist folgende gesundheitsbezogene Angabe zugelassen:

• Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.

Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein. Die Angabe gilt für Lebensmittel, die für Erwachsene bestimmt sind, die einer intensiven körperlichen Betätigung nachgehen.

Kreatin und Muskelaufbau

• Kreatin wird besonders häufig im Zusammenhang mit Krafttraining und Muskelaufbau verwendet.
• Die zugelassene gesundheitsbezogene Angabe bezieht sich jedoch auf die körperliche Leistung: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein.
• Eine direkte Aussage, dass die Einnahme von Kreatin den Muskelaufbau steigert, lässt sich daraus nicht ableiten.
• Für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse spielen verschiedene Faktoren eine Rolle. Dazu gehören insbesondere regelmässiges Krafttraining und eine bedarfsgerechte Ernährung.

Kreatin Monohydrat: Was ist das?

Kreatin Monohydrat ist eine häufig verwendete und umfassend untersuchte Form von Kreatin. Bei dieser Verbindung ist Kreatin an ein Wassermolekül gebunden.

Viele Kreatinpräparate enthalten deshalb Kreatin Monohydrat. Es wird beispielsweise als Pulver sowie in Kapseln oder anderen Darreichungsformen angeboten.

Auf internationalen Produktdeklarationen kann Kreatin Monohydrat auch als Creatine Monohydrate bezeichnet werden.

Kreatin oder Kreatin Monohydrat – was ist der Unterschied?

Kreatin bezeichnet den eigentlichen Stoff. Kreatin Monohydrat ist eine bestimmte Form, in der Kreatin in Nahrungsergänzungsmitteln eingesetzt wird.

Wer Kreatin kaufen möchte, trifft deshalb besonders häufig auf Produkte mit Kreatin Monohydrat.

Welche Lebensmittel enthalten Kreatin?

Kreatin kommt natürlicherweise vor allem in tierischen Lebensmitteln vor. Zu den natürlichen Kreatinquellen gehören insbesondere Fleisch und Fisch.

Neben der Aufnahme über Lebensmittel kann der menschliche Körper Kreatin selbst bilden.

Kreatin-Einnahme: Wie nimmt man Kreatin ein?

Kreatin wird als Nahrungsergänzungsmittel häufig täglich eingenommen. Die genaue Verzehrmenge richtet sich nach dem jeweiligen Produkt und dessen Verzehrempfehlung.

Für die zugelassene Aussage zur Steigerung der körperlichen Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung ist eine tägliche Aufnahme von 3 g Kreatin erforderlich.

Kreatinpulver kann je nach Produkt beispielsweise in Wasser oder ein anderes Getränk eingerührt werden. Kapseln und Tabletten werden entsprechend den Angaben des jeweiligen Produkts eingenommen.

Die empfohlene tägliche Verzehrsmenge des jeweiligen Nahrungsergänzungsmittels sollte nicht überschritten werden.

Kreatin vor oder nach dem Training?

• Kreatin muss nicht zwingend unmittelbar vor oder nach dem Training eingenommen werden. Bei der Einnahme sollten die Verzehrsempfehlung und die Anwendungshinweise des jeweiligen Produkts berücksichtigt werden.
• Kreatin kann deshalb je nach Produkt und persönlichen Gewohnheiten zu unterschiedlichen Tageszeiten eingenommen werden.

Kreatin an trainingsfreien Tagen?

• Ist ein Kreatinpräparat für die tägliche Einnahme vorgesehen, wird die angegebene Tagesportion entsprechend den Produktinformationen auch an trainingsfreien Tagen eingenommen.
• Massgebend sind die Verzehrsempfehlungen des jeweiligen Kreatinpräparats.

Kreatin-Nebenwirkungen: Was sollte man wissen?

Im Zusammenhang mit der Einnahme von Kreatin können unerwünschte Begleiterscheinungen auftreten.

Wer an einer Nierenerkrankung oder einer anderen relevanten Vorerkrankung leidet oder regelmässig Medikamente einnimmt, sollte die Einnahme eines Kreatinpräparats vorab mit einer medizinischen Fachperson besprechen.

Auch während Schwangerschaft und Stillzeit sollte die Verwendung eines Kreatinpräparats vorab medizinisch abgeklärt werden.

Kreatinpräparate für Erwachsene sind nicht automatisch für Kinder und Jugendliche geeignet. Die jeweiligen Alters- und Anwendungshinweise des Produkts sollten berücksichtigt werden.

Kreatin und Nieren: Was sollte man beachten?

Im Zusammenhang mit Kreatin wird häufig die Frage gestellt, ob die Einnahme Auswirkungen auf die Nieren hat.

Besonders wichtig ist dabei die Unterscheidung zwischen Kreatin und Kreatinin. Kreatinin entsteht beim Abbau von Kreatin und wird als Laborwert unter anderem zur Beurteilung der Nierenfunktion herangezogen.

Wer Kreatin einnimmt und eine Blutuntersuchung durchführen lässt, sollte die behandelnde medizinische Fachperson deshalb über die Einnahme informieren.

Bei bestehenden Nierenerkrankungen sollte die Verwendung von Kreatin vor der Einnahme medizinisch abgeklärt werden.

Kreatin kaufen: Worauf sollte man achten?

Wer Kreatin kaufen möchte, findet eine grosse Auswahl unterschiedlicher Produkte. Besonders verbreitet sind Präparate mit Kreatin Monohydrat.

Neben der verwendeten Kreatinform können Kreatingehalt, Zusammensetzung, Tagesportion und Darreichungsform bei der Auswahl berücksichtigt werden.

Kreatin-Pulver oder Kreatin-Kapseln?

Ob Kreatin als Pulver oder in Kapseln bevorzugt wird, hängt hauptsächlich von den persönlichen Vorlieben und vom jeweiligen Produkt ab.

• Kreatin-Pulver lässt sich je nach Produkt beispielsweise in Wasser oder andere Getränke einrühren und kann besonders praktisch sein, wenn grössere Mengen Kreatin eingenommen werden.
• Kreatin-Kapseln sind bereits portioniert und können beispielsweise unterwegs praktisch sein.

Bei der Auswahl lohnt sich vor allem ein Blick auf die verwendete Kreatinform, die Kreatinmenge pro empfohlener Tagesportion und die weiteren Inhaltsstoffe.

Kreatin bei Vitaminplus kaufen

Bei Vitaminplus finden Sie Kreatin in unterschiedlichen Darreichungsformen und Zusammensetzungen. Dazu gehören unter anderem Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatin Monohydrat sowie verschiedene Kombinationsprodukte.

Wenn Sie Kreatin kaufen möchten, können Sie die verfügbaren Produkte hinsichtlich Kreatinform, Kreatingehalt, Zusammensetzung, Darreichungsform und empfohlener Tagesportion vergleichen.

So können Sie verschiedene Kreatinpräparate übersichtlich miteinander vergleichen und das Produkt auswählen, das Ihren persönlichen Anforderungen entspricht.

Bei Fragen zu Kreatin, Kreatin Monohydrat, Inhaltsstoffen oder der Zusammensetzung einzelner Produkte steht Ihnen unser Kundenservice von vitaminplus.ch gerne zur Verfügung. Unser Team unterstützt Sie bei Fragen rund um die verfügbaren Nahrungsergänzungsmittel.

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Häufige Fragen zu Kreatin

Welche Wirkung hat Kreatin?

Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein. Diese Angabe gilt für Lebensmittel, die für Erwachsene bestimmt sind, die einer intensiven körperlichen Betätigung nachgehen.

Was ist Kreatin Monohydrat?

Kreatin Monohydrat ist eine häufig verwendete und umfassend untersuchte Form von Kreatin. Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten Kreatin deshalb in Form von Kreatin Monohydrat.

Wie viel Kreatin sollte man täglich einnehmen?

Die Einnahme richtet sich nach der Verzehrempfehlung des jeweiligen Produkts. Für die zugelassene Aussage zur körperlichen Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung ist eine tägliche Aufnahme von 3 g Kreatin erforderlich.

Wann sollte man Kreatin einnehmen?

Kreatin muss nicht zwingend unmittelbar vor oder nach dem Training eingenommen werden. Bei der Einnahme sollten die Verzehrsempfehlung und die Anwendungshinweise des jeweiligen Produkts berücksichtigt werden.

Welche Kreatin Nebenwirkungen können auftreten?

Bei der Einnahme von Kreatin kann das Körpergewicht durch eine erhöhte Wassereinlagerung zunehmen. Insbesondere bei höheren Einnahmemengen können zudem Magen-Darm-Beschwerden auftreten. Bei bestehenden Nierenerkrankungen oder anderen relevanten Vorerkrankungen sollte die Einnahme vorab medizinisch abgeklärt werden.

Die Inhalte zum Thema Kreatin wurden auf Basis aktueller Fachinformationen erstellt und fachlich geprüft. Gesundheitsbezogene Angaben werden unter Berücksichtigung der geltenden rechtlichen Vorgaben verwendet.