Vitamin D
Vitamin D – auch als Sonnenvitamin bekannt – trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Erhaltung normaler Knochen bei. Entdecken Sie bei Vitaminplus eine grosse Auswahl an Vitamin-D- und Vitamin-D3-Präparaten als Kapseln, Tabletten oder Tropfen. Weiterlesen
Vitamin D – Wirkung, Bedarf und Wissenswertes
Vitamin D ist unser Sonnenvitamin und kann mit Hilfe von Sonneneinwirkung von unserem Körper selbst gebildet werden. Vitamin D ist fettlöslich und kann in den Fettzellen unseres Körpers gespeichert werden. Diese Depotwirkung kommt dann zum Einsatz, wenn dem Körper nicht genügend Vitamin D «zugeführt» wird.
In den Wintermonaten ist die Sonneneinstrahlung geringer, meist reicht dies nicht aus, um genügend Vitamin D zu bilden. Aus diesem Grund ist vor allem in der kalten Jahreszeit auf eine ausreichende Vitamin D – Versorgung zu achten, damit keine Defizite entstehen.
Welche Funktion hat Vitamin D im Körper?
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Mit Vitamin D kann Osteoporose (Knochenbrüchigkeit/Knochenschwund) vorgebeugt werden.
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Vitamin D fördert die Aufnahme von Calcium und Phosphat im Darm.
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Vitamin D unterstützt die Calziumaufnahme im Körper und fördert starke Knochen.
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Vitamin D ist an der Stärkung der Zähne beteiligt.
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Vitamin D hat einen positiven Einfluss auf ein gesundes Immunsystem.
Wie hoch ist der Vitamin-D-Bedarf?
Grundsätzlich wird bei einer direkten Sonneneinwirkung von rund 10-15 Minuten genügend Vitamin D gebildet. Wetterverhältnisse, Alter oder äussere Faktoren wie z.B. Sonnenschutzmittel können die Vitamin D – Aufnahme jedoch erschweren.
• Säuglinge im 1. Lebensjahr sollten eine tägliche Einnahme von 400IE verabreicht bekommen.
• Personen von 2 – 64 Jahren, Stillende und Schwangere sollten 600IE einnehmen.
• Erwachsene ab 65 Jahren sollten mindestens 800IE einnehmen – besprechen Sie eine höhere Einnahme bitte mit Ihrem Arzt.
Welche Lebensmittel enthalten Vitamin D?
• Lebertran
• Fetter Fisch wie z.B. Hering, Lachs oder Thunfisch
• Eigelb
• Margarine
• Steinpilze
• Avocado
Vitamin D im Winter
Vitamin D wird häufig als «Sonnenvitamin» bezeichnet, da der Körper Vitamin D3 mithilfe von Sonnenlicht in der Haut selbst bilden kann. In der Schweiz ist die dafür notwendige UV-Strahlung während der Wintermonate jedoch deutlich geringer. Die körpereigene Vitamin-D-Bildung kann deshalb in dieser Zeit stark eingeschränkt sein.
Vitamin D kann im Körper gespeichert werden. Die im Sommer aufgebauten Reserven können daher einen Teil der Versorgung im Winter übernehmen. Bei längerfristig unzureichender Versorgung können diese Speicher jedoch abnehmen.
Gerade in den sonnenarmen Monaten lohnt es sich deshalb, auf eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung zu achten. Neben Vitamin-D-haltigen Lebensmitteln stehen dafür je nach individuellem Bedarf auch Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin-D-Tropfen, Kapseln oder Tabletten zur Verfügung.
Vitamin D2 oder Vitamin D3 – was ist der Unterschied?
Vitamin D kommt hauptsächlich in zwei Formen vor: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Beide Formen können zur Vitamin-D-Versorgung beitragen.
Vitamin D2 kommt insbesondere in Pilzen und einigen pflanzlichen Quellen vor. Vitamin D3 ist die Form, die der menschliche Körper unter Einwirkung von Sonnenlicht auch selbst in der Haut bilden kann. Es kommt zudem in verschiedenen tierischen Lebensmitteln vor.
In Nahrungsergänzungsmitteln wird häufig Vitamin D3 eingesetzt. Neben Vitamin D3 tierischen Ursprungs gibt es mittlerweile auch veganes Vitamin D3, beispielsweise aus Flechten. Damit stehen auch für eine vegane Ernährung entsprechende Vitamin-D-Präparate zur Verfügung.
Vitamin D3 + K2 – warum werden sie kombiniert?
Vitamin D3 und Vitamin K2 werden häufig gemeinsam in Nahrungsergänzungsmitteln angeboten. Beide Vitamine erfüllen unterschiedliche Funktionen im Körper und spielen unter anderem für die Erhaltung normaler Knochen eine Rolle.
Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor sowie zur Erhaltung normaler Knochen bei. Vitamin K trägt ebenfalls zur Erhaltung normaler Knochen und zusätzlich zu einer normalen Blutgerinnung bei.
Wer beide Vitamine kombiniert einnehmen möchte, findet Vitamin D3 + K2 als praktische Kombinationspräparate, beispielsweise in Form von Tropfen, Kapseln oder Tabletten.
Hinweis: Bei der Einnahme von gerinnungshemmenden Medikamenten sollte die Verwendung von Vitamin-K-haltigen Nahrungsergänzungsmitteln vorgängig mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Fachperson abgeklärt werden.
Vitamin-D-Tropfen, Kapseln oder Tabletten?
Vitamin-D-Präparate sind in verschiedenen Darreichungsformen erhältlich. Welche Variante am besten passt, hängt vor allem von den persönlichen Vorlieben und Bedürfnissen ab.
Vitamin-D-Tropfen und -Öle lassen sich einfach dosieren und sind praktisch für Personen, die ungern Tabletten oder Kapseln schlucken. Da Vitamin D fettlöslich ist, wird es in Tropfen häufig bereits in einem Öl gelöst angeboten.
Vitamin-D-Kapseln und -Tabletten sind unkompliziert in der Anwendung und eignen sich besonders für eine regelmässige Einnahme. Je nach Produkt sind unterschiedliche Dosierungen sowie Kombinationen mit weiteren Nährstoffen wie Vitamin K2 erhältlich.
Bei Vitaminplus finden Sie Vitamin-D- und Vitamin-D3-Präparate als Tropfen, Kapseln, Tabletten und in weiteren Darreichungsformen.
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