Vitamin D

Vitamin D – Wirkung, Bedarf, Lebensmittel & Vitamin-D-Präparate

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das der Körper unter dem Einfluss von UV-B-Strahlung selbst bilden kann. Zusätzlich wird Vitamin D über die Ernährung und über Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen. Vitamin D trägt unter anderem zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne, zu einer normalen Muskelfunktion und zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

Wie viel Vitamin D der Körper selbst bildet, hängt unter anderem von Jahreszeit, Sonnenexposition, Hauttyp und Alter ab. In der Schweiz ist die UV-B-Strahlung während der Wintermonate deutlich geringer, sodass die körpereigene Bildung von Vitamin D eingeschränkt sein kann.

Bei Vitaminplus finden Sie eine grosse Auswahl an Vitamin-D-Präparaten in unterschiedlichen Dosierungen und Darreichungsformen – darunter Vitamin-D-Tropfen, Kapseln und Tabletten sowie Vitamin-D3-Präparate und Kombinationen mit Vitamin K2.

Was ist Vitamin D?

Vitamin D bezeichnet eine Gruppe fettlöslicher Vitamine. Zu den wichtigsten Formen gehören Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol).

Vitamin D2 (Ergocalciferol) kommt unter anderem in bestimmten Pilzen vor. Vitamin D3 (Cholecalciferol) kann der menschliche Körper unter dem Einfluss von UV-B-Strahlung selbst bilden und wird zudem häufig in Nahrungsergänzungsmitteln eingesetzt. Beide Formen können zur Vitamin-D-Versorgung beitragen.

Nach der Aufnahme wird Vitamin D im Körper weiterverarbeitet. Dabei entsteht unter anderem 25-Hydroxyvitamin D, auch 25(OH)D genannt. Dieser Wert wird bei einer Blutuntersuchung zur Beurteilung des Vitamin-D-Status herangezogen.

Vitamin D ist fettlöslich und kann im Körper gespeichert werden. Dadurch unterscheidet es sich beispielsweise von Vitamin C, das zu den wasserlöslichen Vitaminen gehört.

Welche Wirkung hat Vitamin D?

Für Vitamin D sind verschiedene gesundheitsbezogene Angaben zugelassen. Bei Produkten, die die gesetzlichen Voraussetzungen erfüllen, können unter anderem folgende Aussagen verwendet werden:

• Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor bei.
• Vitamin D trägt zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei.
• Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
• Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei.
• Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei.
• Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
• Vitamin D trägt zu einem normalen Zellteilungsprozess bei.

Diese gesundheitsbezogenen Angaben beziehen sich auf die jeweilige normale Körperfunktion. Sie stellen keine Aussagen zur Behandlung oder Vorbeugung von Krankheiten dar.

Wie hoch ist der Vitamin-D-Bedarf?

Die Schweizer Referenzwerte für die tägliche Vitamin-D-Zufuhr unterscheiden sich je nach Alter und Lebensphase. Die folgenden Werte beziehen sich auf die Nährstoffzufuhr und sind nicht automatisch als Einnahmeempfehlung für ein Nahrungsergänzungsmittel zu verstehen.

Die Referenzwerte gelten für die gesunde Bevölkerung und dienen als Orientierung für die tägliche Nährstoffzufuhr. Sie sind nicht automatisch mit der Dosierung eines bestimmten Nahrungsergänzungsmittels gleichzusetzen. Die tatsächlich geeignete Zufuhr beziehungsweise eine Supplementierung kann von individuellen Faktoren und der jeweiligen Lebenssituation abhängen. (Schweizer Bundesamt für Lebensmittelsicherheit und Veterinärwesen)

Vitamin D und Sonne

Vitamin D wird häufig als Sonnenvitamin bezeichnet. Der Grund dafür ist, dass der Körper Vitamin D3 mithilfe von UV-B-Strahlung selbst bilden kann.

Wie viel Vitamin D dabei entsteht, lässt sich nicht pauschal anhand einer bestimmten Anzahl von Sonnenminuten angeben. Entscheidend sind unter anderem Jahreszeit, Tageszeit, Hauttyp, Alter, Kleidung und die Intensität der UV-B-Strahlung.

Eine allgemeingültige Empfehlung wie „10 bis 15 Minuten Sonne reichen für die Vitamin-D-Versorgung aus“ ist deshalb nicht sinnvoll. Die Bedingungen unterscheiden sich zwischen Personen und Jahreszeiten erheblich.

Vitamin D im Winter

Während der Wintermonate ist die für die Vitamin-D-Bildung relevante UV-B-Strahlung in der Schweiz deutlich geringer. Dadurch kann die körpereigene Bildung von Vitamin D eingeschränkt sein.

Vitamin D kann im Körper gespeichert werden. Die in sonnenreichen Monaten gebildeten Vorräte können deshalb zur Versorgung beitragen. Bei längerer geringer Sonnenexposition kann die körpereigene Bildung jedoch entsprechend zurückgehen.

Während der sonnenarmen Jahreszeit kann es deshalb sinnvoll sein, auf eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr über Ernährung und – sofern individuell angezeigt – über ein geeignetes Nahrungsergänzungsmittel zu achten.

Welche Lebensmittel enthalten Vitamin D?

Vitamin D kommt natürlicherweise nur in vergleichsweise wenigen Lebensmitteln in relevanten Mengen vor. Zu den natürlichen Quellen gehören insbesondere fettreiche Fische wie Hering, Lachs, Makrele und Sardinen. Auch Eigelb und Leber enthalten Vitamin D. Bestimmte Speisepilze können Vitamin D2 enthalten.

Der tatsächliche Vitamin-D-Gehalt kann je nach Lebensmittel, Sorte, Herkunft, Saison und Zubereitung variieren. Zusätzlich sind verschiedene mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel erhältlich.

Vitamin D2 oder Vitamin D3 – was ist der Unterschied?

Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol) sind unterschiedliche Formen von Vitamin D.

Vitamin D2 kommt unter anderem in bestimmten Pilzen vor und wird auch für bestimmte pflanzliche Vitamin-D-Präparate verwendet. Vitamin D3 kann der Körper unter dem Einfluss von UV-B-Strahlung selbst bilden und wird häufig in Nahrungsergänzungsmitteln eingesetzt.

Vitamin D3 ist auch in veganen Präparaten erhältlich. Dabei kann das Vitamin D3 beispielsweise aus Flechten oder Algen gewonnen werden. Welche Quelle verwendet wird, ist den Angaben des jeweiligen Produkts zu entnehmen.

Vitamin D3 + K2 – warum werden sie kombiniert?

Vitamin D3 und Vitamin K2 werden häufig gemeinsam in Nahrungsergänzungsmitteln angeboten. Beide Vitamine tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei, wobei für Vitamin D und Vitamin K jeweils eigene zugelassene gesundheitsbezogene Angaben gelten.

Vitamin D trägt ausserdem zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor, zur Erhaltung normaler Zähne, zu einer normalen Muskelfunktion und zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Vitamin K trägt neben der Erhaltung normaler Knochen zu einer normalen Blutgerinnung bei.

Bei einem Kombinationspräparat werden beide Vitamine in einem Produkt miteinander kombiniert. Aus der Kombination sollte jedoch keine zusätzliche Wirkung abgeleitet werden, die über die jeweils zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben für Vitamin D und Vitamin K hinausgeht.

Wer gerinnungshemmende Medikamente einnimmt, sollte vor der Einnahme eines Vitamin-K-haltigen Nahrungsergänzungsmittels ärztlichen oder pharmazeutischen Rat einholen.

Vitamin-D-Tropfen, Kapseln oder Tabletten?

Vitamin-D-Präparate sind in unterschiedlichen Darreichungsformen erhältlich. Dazu gehören Vitamin-D-Tropfen, Öle, Kapseln und Tabletten.

• Vitamin-D-Tropfen können je nach Produkt eine flexible Dosierung ermöglichen und eignen sich insbesondere für Personen, die flüssige Präparate bevorzugen. Da Vitamin D fettlöslich ist, wird es bei vielen Tropfenpräparaten in Öl gelöst angeboten.
• Vitamin-D-Kapseln und -Tabletten ermöglichen eine einfache und regelmässige Einnahme. Je nach Produkt stehen unterschiedliche Dosierungen und Zusammensetzungen zur Verfügung.

Bei der Auswahl eines Präparats können insbesondere folgende Angaben verglichen werden:

• Vitamin-D-Gehalt pro Tagesportion
• Form des Vitamin D, beispielsweise Vitamin D3
• empfohlene tägliche Verzehrsmenge
• Darreichungsform
• Zusammensetzung
• weitere enthaltene Vitamine und Mineralstoffe

Welches Vitamin-D-Präparat passt zu mir?

Die Auswahl eines Vitamin-D-Präparats hängt unter anderem von der gewünschten Darreichungsform, der Dosierung und der Zusammensetzung ab.

• Vitamin-D-Tropfen: geeignet, wenn eine flüssige Darreichungsform bevorzugt wird oder eine flexible Dosierung gewünscht ist.

• Vitamin-D-Kapseln: geeignet für eine einfache, regelmässige Einnahme.

• Vitamin-D-Tabletten: eine weitere Darreichungsform für die tägliche Einnahme.

• Vitamin D3 + K2: kombiniert Vitamin D und Vitamin K in einem Präparat; die beiden Vitamine haben jeweils eigene zugelassene Funktionen.

Vitamin D online kaufen und bei Vitaminplus bestellen

Bei Vitaminplus finden Sie eine vielfältige Auswahl an Vitamin D-Präparaten in unterschiedlichen Dosierungen, Darreichungsformen und Zusammensetzungen. Vergleichen Sie die Produkte und wählen Sie Vitamin D passend zu Ihren persönlichen Bedürfnissen und Ihrer gewünschten Einnahmeform.

Bestellen Sie Vitamin D bequem online bei vitaminplus.ch. Bei Fragen zu unseren Produkten, Inhaltsstoffen oder deren Zusammensetzung steht Ihnen unser Kundenservice gerne zur Verfügung. Ein erfahrenes Team aus Nährstoffexperten sowie ausgebildeten Drogistinnen und Drogisten unterstützt Sie gerne bei der Auswahl und beantwortet Ihre Fragen rund um Vitamin D, Nahrungsergänzung und Vitalstoffe.

Zu den Produkten

Häufige Fragen zu Vitamin D

Was ist Vitamin D und wofür ist Vitamin D wichtig?

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das der Körper unter dem Einfluss von UV-B-Strahlung selbst bilden kann. Es trägt unter anderem zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne, zu einer normalen Muskelfunktion sowie zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Zudem trägt Vitamin D zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor bei.

Wie viel Vitamin D braucht man täglich?

Der Vitamin-D-Bedarf hängt unter anderem vom Alter und der Lebensphase ab. Nach den aktuellen Schweizer Referenzwerten beträgt die empfohlene tägliche Zufuhr für Erwachsene 15 µg (600 IE) bis 20 µg (800 IE), abhängig vom Alter. Für Personen ab 60 Jahren gelten 20 µg beziehungsweise 800 IE pro Tag.

Wann sollte man Vitamin D einnehmen?

Vitamin D kann grundsätzlich zu verschiedenen Tageszeiten eingenommen werden. Entscheidend sind die empfohlene tägliche Verzehrsmenge und die Angaben des jeweiligen Präparats. Da Vitamin D fettlöslich ist, kann die Einnahme zu einer Mahlzeit sinnvoll sein.

Wie erkennt man einen Vitamin-D-Mangel?

Ein Vitamin-D-Mangel lässt sich nicht zuverlässig anhand einzelner Beschwerden feststellen. Zur Beurteilung des Vitamin-D-Status kann die Konzentration von 25-Hydroxyvitamin D (25-OH-D) im Blut bestimmt werden. Bei einem konkreten Verdacht auf eine Unterversorgung kann eine medizinische Abklärung sinnvoll sein.

Warum ist Vitamin D im Winter besonders wichtig?

In den Wintermonaten ist die für die Vitamin-D-Bildung notwendige UV-B-Strahlung in der Schweiz deutlich geringer. Dadurch kann die körpereigene Bildung von Vitamin D eingeschränkt sein. Das BLV nennt Säuglinge und Kinder bis zum dritten Geburtstag sowie Menschen ab 60 Jahren als Bevölkerungsgruppen, die besonders auf ihre Vitamin-D-Versorgung achten sollten.

Die Inhalte zum Thema Vitamin D wurden auf Basis aktueller Fachinformationen erstellt und fachlich geprüft.