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Magnesium
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Magnesium – Wirkung, Bedarf, Lebensmittel und Magnesiumpräparate
Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff und erfüllt verschiedene Funktionen im menschlichen Körper. Da der Körper Magnesium nicht selbst bilden kann, muss es regelmässig über die Ernährung aufgenommen werden.
Magnesium kommt natürlicherweise in zahlreichen Lebensmitteln vor und ist zudem Bestandteil verschiedener Nahrungsergänzungsmittel. Dazu gehören unter anderem Magnesium Tabletten, Kapseln, Pulver und Granulate.
Magnesium Wirkung: Welche Funktion hat Magnesium im Körper?
Magnesium erfüllt verschiedene Funktionen im menschlichen Körper.
Magnesium trägt:
- zu einer normalen Muskelfunktion bei,
- zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei,
- zu einem normalen Energiestoffwechsel bei,
- zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei,
- zum Elektrolytgleichgewicht bei,
- zur Erhaltung normaler Knochen bei,
- zur Erhaltung normaler Zähne bei,
- zu einer normalen Eiweisssynthese bei,
- zu einer normalen psychischen Funktion bei,
- zu einer normalen Zellteilung bei.
Magnesium Lebensmittel: Welche Lebensmittel enthalten Magnesium?
Magnesium kann über zahlreiche Lebensmittel aufgenommen werden. Zu den magnesiumhaltigen Lebensmitteln gehören unter anderem Vollkornprodukte, Nüsse und Samen, Hülsenfrüchte, grünes Gemüse und Bananen.
| Lebensmittelgruppe | Beispiele |
|---|---|
| Vollkornprodukte | Haferflocken, Vollkornbrot |
| Nüsse und Samen | Mandeln, Kürbiskerne |
| Hülsenfrüchte | Linsen, Kichererbsen |
| Gemüse | Spinat, Grünkohl |
| Obst | Bananen |
Der Magnesiumgehalt kann je nach Lebensmittel, Sorte, Verarbeitung und Zubereitung unterschiedlich sein.
Magnesiummangel: Ursachen und mögliche Symptome
Ein Magnesiummangel kann unterschiedliche Ursachen haben. Eine längerfristig unzureichende Magnesiumzufuhr oder erhöhte Magnesiumverluste können den Magnesiumstatus beeinflussen.
Ein Magnesiummangel kann mit unterschiedlichen Beschwerden einhergehen. Mögliche Symptome können beispielsweise Muskelkrämpfe, Muskelzuckungen oder Müdigkeit sein. Diese Beschwerden können jedoch zahlreiche andere Ursachen haben und sind deshalb kein eindeutiger Nachweis für einen Magnesiummangel.
Magnesiummangel feststellen lassen
- Wer einen Magnesiummangel vermutet oder über längere Zeit entsprechende Beschwerden feststellt, sollte sich an eine Ärztin, einen Arzt oder eine andere entsprechend qualifizierte medizinische Fachperson wenden.
- Ob und in welcher Form eine zusätzliche Magnesiumzufuhr erforderlich ist, hängt von der individuellen Situation ab.
Wie viel Magnesium pro Tag?
Wie viel Magnesium täglich benötigt wird, hängt unter anderem von Alter und Geschlecht ab.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) gibt für Erwachsene Schätzwerte für eine angemessene tägliche Magnesiumzufuhr an. Für Männer ab 19 Jahren liegt der Schätzwert bei 350 mg Magnesium pro Tag, für Frauen ab 19 Jahren bei 300 mg pro Tag.
Quelle: DGE-Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, Magnesium.
Welche Magnesiumarten gibt es und welches ist das beste?
Magnesium ist in Nahrungsergänzungsmitteln in verschiedenen Verbindungen erhältlich. Häufig verwendete Magnesiumverbindungen sind beispielsweise Magnesiumcitrat, Magnesiumbisglycinat, Magnesiumoxid, Magnesiumchlorid und Magnesiummalat.
Die verschiedenen Magnesiumverbindungen unterscheiden sich unter anderem in ihrer chemischen Zusammensetzung und im Anteil an elementarem Magnesium.
Es gibt nicht pauschal „das beste Magnesium“ für alle Personen. Beim Vergleich verschiedener Magnesiumpräparate können insbesondere die verwendete Magnesiumverbindung, die Menge an elementarem Magnesium pro empfohlener Tagesportion, weitere Inhaltsstoffe und die Darreichungsform berücksichtigt werden.
Welche Magnesiumverbindung und welche Magnesiummenge ein bestimmtes Produkt enthält, ist den jeweiligen Produktinformationen zu entnehmen.
Magnesiumtabletten, Kapseln, Pulver und Granulat
Magnesiumpräparate sind in verschiedenen Darreichungsformen erhältlich. Dazu gehören unter anderem Magnesiumtabletten, Kapseln, Pulver, Granulat und Sticks.
Welche Darreichungsform bevorzugt wird, hängt von den persönlichen Vorlieben ab. Beim Vergleich verschiedener Produkte können insbesondere die enthaltene Magnesiummenge, die Magnesiumverbindung, weitere Inhaltsstoffe und die empfohlene Tagesportion berücksichtigt werden.
Magnesium kaufen: Worauf sollte man achten?
Wer Magnesium kaufen möchte, kann verschiedene Magnesiumpräparate hinsichtlich ihrer Zusammensetzung vergleichen. Wichtige Kriterien sind insbesondere die enthaltene Magnesiummenge, die verwendete Magnesiumverbindung, die Darreichungsform, weitere Inhaltsstoffe und die empfohlene Tagesportion.
Wer regelmässig Medikamente einnimmt, an einer Erkrankung leidet oder Fragen zur individuellen Magnesiumzufuhr hat, sollte die Verwendung eines Magnesiumpräparats mit einer medizinischen Fachperson besprechen.
Die empfohlene tägliche Verzehrsmenge eines Nahrungsergänzungsmittels sollte nicht überschritten werden.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise.
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