Biotin

Biotin für gesunde Haut und Haare

Biotin ist ein B-Vitamin und hat unter anderem eine wichtige Funktion für einen gesunden Stoffwechsel. Der Einsatz von Biotin in Form einer Nahrungsergänzung kann die Behandlung vieler verschiedener Krankheiten unterstützen.

Was ist Biotin?

Biotin gehört zum Vitamin-B-Komplex und wird auch B7 genannt. Es ist ein wasserlösliches Vitamin – das heisst, dass ein Zuviel über den Urin wieder ausgeschieden wird. Dies hat den Vorteil, dass es grundsätzlich nicht zu einer Überdosierung kommen kann, da jedoch durch die Ausscheidung keine Reserven angelegt werden, ist der Körper auf eine tägliche Zufuhr über die Nahrung angewiesen.

Welche Aufgaben erfüllt Biotin?

1. Biotin ist vor allem bekannt wegen seiner stärkenden Wirkung bei brüchigen Nägeln und Haarausfall. Anzeichen wie dünne und brüchige Nägel oder trockene, irritierte Haut können auf einen Biotinmangel hinweisen. Eine Kur mit einem Nahrungsergänzungsmittel wird für mindestens sechs Monate empfohlen.
2. Biotin kann einen positiven Einfluss auf die Insulinreaktion haben bei Diabetikern, somit unterstützt es bei der Blutzuckerkontrolle.
3. Biotin wird für den Stoffwechsel von Fettsäuren, Aminosäuren und Glukose benötigt. Es wandelt Fette, Proteine und Kohlenhydrate in diese Makronährstoffe um, welche dann für die Körperenergie und Gehirnfunktionen eingesetzt werden. Anzeichen für einen verlangsamten oder schlecht funktionierenden Stoffwechsel können Müdigkeit, Energielosigkeit, Gewichtszunahme, Verdauungsprobleme, Stimmungsschwankungen etc. sein.
4. Biotin unterstützt ein gesundes Herz-Kreislaufsystem. Sie spielen zusammen mit den weiteren B-Vitaminen eine grosse Rolle im Schutz gegen die Ursachen von Herzkrankheiten, Arterienverkalkungen, Herzinfarkte und Schlaganfälle. Zudem wirkt Biotin ausgleichend auf den Cholesterinspiegel.
5. Biotin im Vitamin-B-Komplex reguliert die Schilddrüsenfunktionen.
6. Biotin hilft mit beim Aufbau der Muskulatur. Zudem hilft Biotin, Entzündungen abzubauen, welche zu Gelenk- und Muskelschmerzen führen können.

Wie viel Biotin braucht es pro Tag?

30-60 Mikrogramm ist die ideale Einnahme eines Erwachsenen. Bei Kindern wird die Einnahme dem Alter entsprechend angepasst – so braucht ein Säugling 5 Mikrogramm und ein Kind von 1-10 Jahren 10-20 Mikrogramm. In der Schwangerschaft und Stillzeit wird die Einnahme von 30-60 Mikrogramm Biotin und den weiteren B-Vitaminen empfohlen, um eine Fehlentwicklung des Fötus zu verhindern.

In welchen Lebensmitteln kommt Biotin unter anderem vor?

• Leber
• Haferflocken
• Gerste
• Reis
• Vollkornbrot
• Geflügel
• Fisch
• Eigelb
• Blumenkohl

Wie macht sich ein Biotin-Mangel bemerkbar?

Fehlt dem Körper Biotin, kann dies eine Reihe von gesundheitlichen Beschwerden auslösen. Hier einige Beispiele dazu:

1. Entwicklungsstörungen oder -verzögerungen

2. Erhöhte Cholesterinwerte

3. Haarausfall und dünnes Haar

4. Herzfunktionsstörungen

5. Stimmungsschwankungen bis hin zu Depressionen

6. Schlafschwierigkeiten

7. Muskelschmerzen

8. Taubheitsgefühl in Armen, Beinen, Händen und Füssen

9. Trockene Hautausschläge

Hat Biotin Nebenwirkungen?

Biotin ist sehr gut verträglich. Nebenwirkungen sind keine bekannt, es sei denn die Einnahme beträgt über 10 Milligramm pro Tag.

Der Biotin-Spiegel kann durch diverse Medikamente beeinträchtigt werden. Dies sind vor allem Antibiotika, Epilepsiemedikamente, Acne-Präparate mit dem Wirkstoff Isotretinoin oder hohe Dosierungen von anderen B-Vitaminen.

B-Vitamine werden grundsätzlich immer in einem Kombipräparat empfohlen – so wird ein gegeneinander „ausspielen“ verhindert.

Wo kann man Biotin kaufen?

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