Multivitamin
Multivitaminpräparate mit wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen. Multivitamine werden häufig als Stärkungsmittel bei Müdigkeit und Erschöpfung eingesetzt. Sie eignen sich auch für die Vorbeugung und Behandlung von Mangelzuständen. Weiterlesen
Was sind Multivitaminpräparate?
Multivitaminpräparate sind Nahrungsergänzungsmittel, die verschiedene Vitamine und häufig auch Mineralstoffe in einer einzigen Tablette, Kapsel oder Brausetablette kombinieren. Ihr Ziel ist es, den täglichen Bedarf an wichtigen Mikronährstoffen zu decken und mögliche Versorgungslücken zu schliessen. Die Zusammensetzung solcher Präparate kann stark variieren: Während einige nur wenige Vitamine enthalten, gibt es auch Produkte, die nahezu alle essenziellen Vitamine sowie wichtige Mineralstoffe und Spurenelemente abdecken. Multivitaminpräparate sind somit eine praktische Möglichkeit, verschiedene Nährstoffe auf einmal zu ergänzen.
Warum nimmt man Multivitaminpräparate ein?
Viele Menschen greifen zu Multivitaminpräparaten, um ihre Gesundheit zu unterstützen oder einem Nährstoffmangel vorzubeugen. Gründe dafür können ein hektischer Lebensstil, Stress, eine einseitige Ernährung, bestimmte Diäten oder besondere Lebensphasen wie Schwangerschaft oder Alter sein. Auch Sportler oder Menschen mit chronischen Erkrankungen nutzen häufig Multivitamine, um ihren erhöhten Bedarf zu decken. Oft ist es auch der Wunsch nach mehr Energie und allgemeinem Wohlbefinden, der den Griff zu Nahrungsergänzungsmitteln motiviert.
Wer sollte Multivitaminpräparate verwenden?
Nicht jeder benötigt ein Multivitaminpräparat. Gesunde Menschen, die sich abwechslungsreich und ausgewogen ernähren, decken ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf meist ausreichend über die Nahrung. Multivitaminpräparate können aber sinnvoll sein für Personen mit nachgewiesenem Mangel, ältere Menschen mit eingeschränkter Nährstoffaufnahme, Schwangere und Stillende (immer nach Rücksprache mit einem Arzt), Veganer oder Vegetarier, deren Ernährung bestimmte Vitamine wie B12 nur schwer liefert, sowie Menschen mit erhöhtem Bedarf durch Krankheit, Stress oder körperliche Belastung.
Wann ist die Einnahme von Multivitaminpräparaten sinnvoll?
Eine gezielte Einnahme ist dann sinnvoll, wenn ein konkreter Mangel vorliegt oder ein erhöhter Bedarf besteht. Zum Beispiel ist Vitamin D-Mangel im Winter weit verbreitet und kann durch Präparate ausgeglichen werden. Auch Folsäure wird in der Frühschwangerschaft empfohlen, um Fehlbildungen vorzubeugen. Andererseits ist eine langfristige Einnahme ohne klaren Bedarf oft nicht notwendig und kann unter Umständen sogar schädlich sein, wenn zu hohe Dosierungen bestimmter Vitamine, vor allem fettlöslicher wie A, D, E und K, aufgenommen werden.
Wie sollte man Multivitaminpräparate richtig einnehmen?
Die Einnahme sollte idealerweise mit einem Arzt oder Ernährungsberater abgestimmt werden, um den individuellen Bedarf zu bestimmen. Die Dosierung sollte den empfohlenen Tagesbedarf berücksichtigen und keine unnötig hohen Mengen enthalten. Viele Vitamine wirken besser, wenn sie mit einer Mahlzeit eingenommen werden, da insbesondere fettlösliche Vitamine Fett zur optimalen Aufnahme benötigen. Zudem ist es wichtig, Präparate aus seriösen Quellen zu wählen, die transparent und nachvollziehbar deklariert sind.
Worauf sollte man beim Kauf von Multivitaminpräparaten achten?
Qualität ist entscheidend. Es empfiehlt sich, auf eine klare und vollständige Deklaration der Inhaltsstoffe zu achten, ebenso auf die Dosierungen in Relation zum Tagesbedarf (Referenzwerte wie RDA oder NRV). Die Bioverfügbarkeit der Vitamine und Mineralstoffe sollte möglichst hoch sein, also die Nährstoffe in Formen vorliegen, die der Körper gut aufnehmen kann. Auch auf Zusatzstoffe wie künstliche Farbstoffe, Konservierungsmittel oder Füllstoffe sollte möglichst verzichtet werden. Prüfsiegel unabhängiger Institute und positive Bewertungen von Fachleuten können bei der Auswahl helfen.
Welche Risiken und Nebenwirkungen gibt es bei Multivitaminpräparaten?
Grundsätzlich gelten Multivitaminpräparate als sicher, wenn sie bestimmungsgemäss und in angemessener Dosierung eingenommen werden. Risiken entstehen vor allem durch Überdosierungen, insbesondere bei fettlöslichen Vitaminen, die sich im Körper anreichern können. Symptome von Überdosierungen reichen von Übelkeit und Kopfschmerzen bis zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen. Auch Wechselwirkungen mit Medikamenten sind möglich. Daher ist es wichtig, vor der Einnahme Rücksprache mit einem Arzt zu halten, insbesondere bei bestehenden Erkrankungen oder wenn bereits andere Medikamente eingenommen werden.
