Almased Pulver Vitalkost 500 g

Almased Pulver Vitalkost 500 g

0/5 (0 Bewertungen) Bewertung abgeben
Almased Pulver besteht aus wertvollen Rohstoffen und ist geeignet zur Zubereitung einer gewichtskontrollierender Ernährung.
%
Anzahl Stückpreis
Bis 1
29,80 CHF*
Ab 2
26,80 CHF*
29,80 CHF* 10.07%
Ab 6
24,80 CHF*
29,80 CHF* 16.78%
Abholung nicht möglich
Dieser Artikel ist ausschliesslich über den Versandweg bestellbar
Artikel-Nr. 2500770
Produktinformationen "Almased Pulver Vitalkost 500 g"

Almased ist ein Natur- und Reifeprodukt. Das Eiweiss wird durch die Honigenzyme vorfermentiert. Der Vorgang geht in der Dose noch einige Zeit weiter. Daher kann es zu leichten Abweichungen in Körnung und Farbe kommen. Die Qualität und Wirkung bleibt immer gleich. Nach längerer Anwendung kann das Sättigungsgefühl geringfügig nachlassen, dafür steigt die gewonnene Vitalität.

Almased ist ein Naturprodukt zur:

- Zubereitung von Mahlzeiten für eine gewichtskontrollierende Ernährung.
- Zur Ernährung bei erhötem Energie- und Nährstoffbedarf.

Eiweiss und Enzyme bringen neue Kraft und Vitalität. Ein Organismus, der nicht mehr genügend vollwertige Nährstoffe erhält, verliert sein biologisches Gleichgewicht. Er ermüdet oder erkrankt an den alarmierend zunehmenden Zivilisationskrankheiten und leichten Infektionen.

Mit täglich 2-5 gehäuften Esslöffeln Almased über den Tag verteilt (mit oder in etwas Flüssigkeit, Joghurt, Dickmilch, Müesli usw.) kann bei einer fleischfreien oder sonstigen eiweissarmen Ernährung ein wesentlicher Beitrag zur täglichen notwendigen Eiweisszufuhr (0,8g/kg Körpergewicht nach der Empfehlung der Deutschen Gesellschaft fuer Ernährung) geleistet werden.


Verzehrempfehlung
Täglich 2-5 gehäuften Esslöffeln Almased über den Tag verteilt in 200 ml kalte oder lauwarme Flüssigkeit einrühren und 2 Teelöffel hochwertiges Pflanzenöl (z.B. Leinöl) hinzugeben.

2 Dosen reichen für ca. 30 Tage.

Sojaeiweiss 50%, Bienenhonig 25%, Magermilch-Joghurtpulver 23%, Kaliumchlorid, Magnesiumcitrat, Trennmittel Kieselsäure, Calciumcitrat, Vitamin C, Niacin, Farbstoff Riboflavin, Vitamin E, Zinkoxid, Eisenfumarat, Mangansulfat, Calcium-D-Pantothenat, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin A, Folsäure, Kaliumchlorid, Natriumselenit, Biotin, Vitamin D3, Vitamin B12.

Nährstoffangabe

je 100ml

je Portion   

% der empfohlenen
Tagesdosis

Energie

378 kJ
90.34 kcal

968 kJ
231.36 kcal

-

Fett

2.7 g

7 g

-

davon:

Gesättigte Fettsäuren

0.2 g

0.5 g

-

Kohlenhydrate

5.9 g

15.3 g

-

Ballaststoffe

0.1 g

0.2 g

-

Eiweiß

10.3 g

26.7 g

-

Salz

0.33 g

0.85 g

-

VITAMINE

Vitamin A

107 μg

274 μg

34%

Thiamin

0.2 mg

0.4 mg

36%

Riboflavin

0.3 mg

0.8 mg

57%

Vitamin B6

0.2 mg

0.5 mg

36%

Vitamin B12

0.3 μg

0.7 μg

28%

Biotin

5 μg

12 μg

24%

Folsäure

41 μg

106 μg

53%

Niacin

2.4 mg

6.1 mg

38%

Pantothensäure

0.5 mg

1.3 mg

22%

Vitamin C

5.9 mg

15.2 mg

19%

Vitamin D

0.7 μg

1.6 μg

32%

Vitamin E

2 mg

5 mg

42%

MINERALSTOFFE

Calcium

85 mg

217 mg

27%

Eisen

1.9 mg

4.9 mg

35%

Jod

17 μg

43 μg

29%

Kalium

197 mg

504 mg

25%

Kupfer

0.14 mg

0.36 mg

36%

Magnesium

18 mg

45 mg

12%

Mangan

0.13 mg

0.33 mg

16%

Phosphor

122 mg

314 mg

-

Selen

7 μg

18 μg

33%

Zink

1.2 mg

3.1 mg

31%

 

Inhaltsstoffe je 100g:
Sojaprotein 44,1g, Milchprotein: 9,2g, Honig-Enzyme: 15mg

 

Almased ist glutenfrei.

Die Almased-Diät erfüllt nur im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung den angestrebten Zweck. Andere Lebensmittel müssen Teil dieser Ernährung sein. Auf eine ausreichende tägliche Flüssigkeitsaufnahme muss geachtet werden. Almased ist kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise, aber der Verzehr von Almased ist auch bei einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise sinnvoll.


0 von 0 Bewertungen

Bewerten Sie dieses Produkt!

Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit anderen Kunden.


Bitte geben Sie eine valide E-Mail Adresse ein.
Bitte geben Sie eine valide Frage ein.
Mit * gekennzeichnete Felder sind Pflichtfelder.

Es sind noch keine Fragen zu diesem Artikel vorhanden.

Similar Items

23%
Almased Vitalkost 6x 500 g
Almased ist ein Natur- und Reifeprodukt. Das Eiweiss wird durch die Honigenzyme vorfermentiert. Der Vorgang geht in der Dose noch einige Zeit weiter. Daher kann es zu leichten Abweichungen in Körnung und Farbe kommen. Die Qualität und Wirkung bleibt immer gleich. Nach längerer Anwendung kann das Sättigungsgefühl geringfügig nachlassen, dafür steigt die gewonnene Vitalität.Almased ist ein Naturprodukt zur:- Zubereitung von Mahlzeiten für eine gewichtskontrollierende Ernährung.- Zur Ernährung bei erhötem Energie- und Nährstoffbedarf.Eiweiss und Enzyme bringen neue Kraft und Vitalität. Ein Organismus, der nicht mehr genügend vollwertige Nährstoffe erhält, verliert sein biologisches Gleichgewicht. Er ermüdet oder erkrankt an den alarmierend zunehmenden Zivilisationskrankheiten und leichten Infektionen.Mit täglich 2-5 gehäuften Esslöffeln Almased über den Tag verteilt (mit oder in etwas Flüssigkeit, Joghurt, Dickmilch, Müesli usw.) kann bei einer fleischfreien oder sonstigen eiweissarmen Ernährung ein wesentlicher Beitrag zur täglichen notwendigen Eiweisszufuhr (0,8g/kg Körpergewicht nach der Empfehlung der Deutschen Gesellschaft fuer Ernährung) geleistet werden.VerzehrempfehlungTäglich 2-5 gehäuften Esslöffeln Almased über den Tag verteilt in 200 ml kalte oder lauwarme Flüssigkeit einrühren und 2 Teelöffel hochwertiges Pflanzenöl (z.B. Leinöl) hinzugeben. 1 Dose reicht für ca. 15 Tage

138.00 CHF 179.00 CHF
Buch: Das Almased-Kochbuch
Einfach weil es funktioniert... Mit dem Idealgewicht ist es so eine Sache. Wir sehen es schon ganz deutlich vor uns, fühlen uns schon beinahe am Ziel - aber der Blick auf die Waage ernüchtert schlagartig. Probieren Sie es doch einmal mit Almased! Egal, ob Sie wieder in Ihre Lieblingshose hineinpassen oder gleich ein ganz neuer Mensch werden wollen, egal ob es 5 oder 20 kg weniger sein sollen - mit Almased schaffen Sie es garantiert und ohne Jojo-Effekt. Und so funktioniert's: In der ersten Phase nehmen Sie jeden Tag drei Almased-Shakes aus hochwertigem Eiweiß zu sich. Aber natürlich darf auch gegessen werden: In der zweiten und dritten Phase reduzieren sich die Shakes allmählich und werden mit leckeren Gerichten ergänzt - und die Rezepte dazu finden Sie in diesem Buch. Alle Rezepte sind genau auf die Almased-Diät abgestimmt und gelingen schnell und unkompliziert. Ihr Rundum-sorglos-Paket für die Diät und danach! - Let it shake: Auch bei Shakes gilt: Abwechslung macht Spaß! Ob mit Gewürzen, fruchtig oder süß - hier gibt es Tipps, wie sich die "puren" Shakes in kurzer Zeit aufpeppen und abwandeln lassen. Über 130 schnelle und einfache Rezepte: Mit diesen Gerichten unterstützen Sie Ihre Diät ab der zweiten Phase zusätzlich. Das schmeckt garantiert auch dem Rest Ihrer Familie. - Sie sind nicht allein: Nutzen Sie die vielen Erfahrungen einer überzeugten Almased-Anwenderin in diesem Buch - persönlich, authentisch und mit vielen Ideen, wie Sie Ihren inneren Schweinehund in Schach halten. Andrea Stensitzky-Thielemans ist Diätassistentin und arbeitet in eigener Praxis. Sie ist zudem freiberufliche Ernährungsberaterin am Institut für Sport und Sportwissenschaften der Uni Freiburg.AutorentextAndrea Stensitzky-Thielemans ist Diätassistentin und arbeitet in eigener Praxis. Sie ist zudem freiberufliche Ernährungsberaterin am Institut für Sport und Sportwissenschaften der Uni Freiburg. Autor: Stensitzky-Thielemans, Andrea   Sprache: Deutsch Verlag: Trias Erscheinungsjahr: 2013 Ausführung: Kartonierter Einband (Kt) Abbildungen: farb. Abb. Seitenangabe: 144 S. Masse: H23.0 cm x B22.0 cm x D1.5 cm 546 g

18.90 CHF

Kunden kauften auch

18%
Burgerstein Vitamin B12 Boost Minitabletten 100 Stück
Fast jeder kennt die Anzeichen einer Erschöpfung. In Zeiten von körperlich und geistig grosser Belastung kann eine zusätzliche Vitamin-B12-Zufuhr sinnvoll sein. Ausserdem macht eine Einnahme für Veganer/innen Sinn, da das Vitamin B12 vor allem in tierischen Lebensmitteln vorkommt. Burgerstein Vitamin B12 ist hochdosiert (500 µg) und somit ideal für einen B12-Boost. Die Minitabletten sind sehr gut schluckbar und erhältlich im praktischen Klick-Dispenser. Für wen ist Burgerstein Vitamin B12 Boost besonders geeignet:• für die NervenVitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.• bei Müdigkeit und ErmüdungVitamin B12 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.• für die psychische Funktion (z. B. Antrieb)Vitamin B12 trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei.• für den EnergiestoffwechselVitamin B12 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.VerzehrempfehlungTäglich 1 Minitablette mit etwas Flüssigkeit einnehmen.

14.00 CHF 17.00 CHF
18%
INSHAPE Biomed Pulver Choco 420 g
Inshape Biomed ist eine einfache und gesunde Art, die Kalorien zu reduzieren und so schneller Gewicht zu verlieren. Das Pulver unterstützt Sie bei der kalorienarmen Ernährung, wobei ein Shake einer vollwertigen kalorienarmen Mahlzeit entspricht. Um das Gewicht zu reduzieren sollten Sie einfach 1 bis 2 Mahlzeiten durch einen Shake ersetzen. Um anschliessend das Wunschgewicht zu halten reicht es, wenn jeweils eine Mahlzeit ersetzt wird.Der feine Choco-Shake ist ein eiweissreiches Nährstoffkonzentrat in Pulverform, das in 200 ml fettarmer Milch angerührt eine diätetische Trinknahrung von 200 kcal pro Portion ergibt.Zubereitung für eine PortionFür einen lactosefreien Shake geben Sie 200 ml fettarme, lactosefreie Milch (1.5% Fett) in einen Mixer/Shaker und fügen Sie 30 g Pulver (2 leicht gehäufte Messlöffel) hinzu.Verwenden Sie den beigefügten Messlöffel.Alternativ können Sie das Pulver auch mit einem Schneebesen in die Milch einrühren.AnwendungsempfehlungSie können mit InShape-Biomed® 1 bis 2 Mahlzeiten pro Tag ersetzen. Um Gewicht zu verlieren, ersetzen Sie 2 Hauptmahlzeiten pro Tag. Um anschliessend das Gewicht zu halten, können Sie auf einen Shake pro Tag umstellen. Die Dauer der Diät richtet sich danach, wie viel Gewicht Sie reduzieren möchten. Zusätzlich sollten Sie darauf achten, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Trinken Sie 2 bis 3 Liter kalorienfreie Getränke pro Tag.

27.90 CHF 33.95 CHF
18%
INSHAPE Biomed Pulver Vanille 420 g
Inshape Biomed ist eine einfache und gesunde Art, die Kalorien zu reduzieren und so schneller Gewicht zu verlieren. Das Pulver unterstützt Sie bei der kalorienarmen Ernährung, wobei ein Shake einer vollwertigen kalorienarmen Mahlzeit entspricht. Um das Gewicht zu reduzieren sollten Sie einfach 1 bis 2 Mahlzeiten durch einen Shake ersetzen. Um anschliessend das Wunschgewicht zu halten reicht es, wenn jeweils eine Mahlzeit ersetzt wird.Der feine Vanilla-Shake ist ein eiweissreiches Nährstoffkonzentrat in Pulverform, das in 200 ml fettarmer Milch angerührt eine diätetische Trinknahrung von 200 kcal pro Portion ergibt.Zubereitung für eine PortionFür einen lactosefreien Shake geben Sie 200 ml fettarme, lactosefreie Milch (1.5% Fett) in einen Mixer/Shaker und fügen Sie 30 g Pulver (3 gestrichene Messlöffel) hinzu.Verwenden Sie den beigefügten Messlöffel.Alternativ können Sie das Pulver auch mit einem Schneebesen in die Milch einrühren.AnwendungsempfehlungSie können mit InShape-Biomed® 1 bis 2 Mahlzeiten pro Tag ersetzen. Um Gewicht zu verlieren, ersetzen Sie 2 Hauptmahlzeiten pro Tag. Um anschliessend das Gewicht zu halten, können Sie auf einen Shake pro Tag umstellen. Die Dauer der Diät richtet sich danach, wie viel Gewicht Sie reduzieren möchten. Zusätzlich sollten Sie darauf achten, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Trinken Sie 2 bis 3 Liter kalorienfreie Getränke pro Tag.

27.90 CHF 33.95 CHF

Similar Items

23%
Almased Vitalkost 6x 500 g
Almased ist ein Natur- und Reifeprodukt. Das Eiweiss wird durch die Honigenzyme vorfermentiert. Der Vorgang geht in der Dose noch einige Zeit weiter. Daher kann es zu leichten Abweichungen in Körnung und Farbe kommen. Die Qualität und Wirkung bleibt immer gleich. Nach längerer Anwendung kann das Sättigungsgefühl geringfügig nachlassen, dafür steigt die gewonnene Vitalität.Almased ist ein Naturprodukt zur:- Zubereitung von Mahlzeiten für eine gewichtskontrollierende Ernährung.- Zur Ernährung bei erhötem Energie- und Nährstoffbedarf.Eiweiss und Enzyme bringen neue Kraft und Vitalität. Ein Organismus, der nicht mehr genügend vollwertige Nährstoffe erhält, verliert sein biologisches Gleichgewicht. Er ermüdet oder erkrankt an den alarmierend zunehmenden Zivilisationskrankheiten und leichten Infektionen.Mit täglich 2-5 gehäuften Esslöffeln Almased über den Tag verteilt (mit oder in etwas Flüssigkeit, Joghurt, Dickmilch, Müesli usw.) kann bei einer fleischfreien oder sonstigen eiweissarmen Ernährung ein wesentlicher Beitrag zur täglichen notwendigen Eiweisszufuhr (0,8g/kg Körpergewicht nach der Empfehlung der Deutschen Gesellschaft fuer Ernährung) geleistet werden.VerzehrempfehlungTäglich 2-5 gehäuften Esslöffeln Almased über den Tag verteilt in 200 ml kalte oder lauwarme Flüssigkeit einrühren und 2 Teelöffel hochwertiges Pflanzenöl (z.B. Leinöl) hinzugeben. 1 Dose reicht für ca. 15 Tage

138.00 CHF 179.00 CHF
Buch: Das Almased-Kochbuch
Einfach weil es funktioniert... Mit dem Idealgewicht ist es so eine Sache. Wir sehen es schon ganz deutlich vor uns, fühlen uns schon beinahe am Ziel - aber der Blick auf die Waage ernüchtert schlagartig. Probieren Sie es doch einmal mit Almased! Egal, ob Sie wieder in Ihre Lieblingshose hineinpassen oder gleich ein ganz neuer Mensch werden wollen, egal ob es 5 oder 20 kg weniger sein sollen - mit Almased schaffen Sie es garantiert und ohne Jojo-Effekt. Und so funktioniert's: In der ersten Phase nehmen Sie jeden Tag drei Almased-Shakes aus hochwertigem Eiweiß zu sich. Aber natürlich darf auch gegessen werden: In der zweiten und dritten Phase reduzieren sich die Shakes allmählich und werden mit leckeren Gerichten ergänzt - und die Rezepte dazu finden Sie in diesem Buch. Alle Rezepte sind genau auf die Almased-Diät abgestimmt und gelingen schnell und unkompliziert. Ihr Rundum-sorglos-Paket für die Diät und danach! - Let it shake: Auch bei Shakes gilt: Abwechslung macht Spaß! Ob mit Gewürzen, fruchtig oder süß - hier gibt es Tipps, wie sich die "puren" Shakes in kurzer Zeit aufpeppen und abwandeln lassen. Über 130 schnelle und einfache Rezepte: Mit diesen Gerichten unterstützen Sie Ihre Diät ab der zweiten Phase zusätzlich. Das schmeckt garantiert auch dem Rest Ihrer Familie. - Sie sind nicht allein: Nutzen Sie die vielen Erfahrungen einer überzeugten Almased-Anwenderin in diesem Buch - persönlich, authentisch und mit vielen Ideen, wie Sie Ihren inneren Schweinehund in Schach halten. Andrea Stensitzky-Thielemans ist Diätassistentin und arbeitet in eigener Praxis. Sie ist zudem freiberufliche Ernährungsberaterin am Institut für Sport und Sportwissenschaften der Uni Freiburg.AutorentextAndrea Stensitzky-Thielemans ist Diätassistentin und arbeitet in eigener Praxis. Sie ist zudem freiberufliche Ernährungsberaterin am Institut für Sport und Sportwissenschaften der Uni Freiburg. Autor: Stensitzky-Thielemans, Andrea   Sprache: Deutsch Verlag: Trias Erscheinungsjahr: 2013 Ausführung: Kartonierter Einband (Kt) Abbildungen: farb. Abb. Seitenangabe: 144 S. Masse: H23.0 cm x B22.0 cm x D1.5 cm 546 g

18.90 CHF

Kunden kauften auch

18%
Burgerstein Vitamin B12 Boost Minitabletten 100 Stück
Fast jeder kennt die Anzeichen einer Erschöpfung. In Zeiten von körperlich und geistig grosser Belastung kann eine zusätzliche Vitamin-B12-Zufuhr sinnvoll sein. Ausserdem macht eine Einnahme für Veganer/innen Sinn, da das Vitamin B12 vor allem in tierischen Lebensmitteln vorkommt. Burgerstein Vitamin B12 ist hochdosiert (500 µg) und somit ideal für einen B12-Boost. Die Minitabletten sind sehr gut schluckbar und erhältlich im praktischen Klick-Dispenser. Für wen ist Burgerstein Vitamin B12 Boost besonders geeignet:• für die NervenVitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.• bei Müdigkeit und ErmüdungVitamin B12 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.• für die psychische Funktion (z. B. Antrieb)Vitamin B12 trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei.• für den EnergiestoffwechselVitamin B12 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.VerzehrempfehlungTäglich 1 Minitablette mit etwas Flüssigkeit einnehmen.

14.00 CHF 17.00 CHF
18%
INSHAPE Biomed Pulver Choco 420 g
Inshape Biomed ist eine einfache und gesunde Art, die Kalorien zu reduzieren und so schneller Gewicht zu verlieren. Das Pulver unterstützt Sie bei der kalorienarmen Ernährung, wobei ein Shake einer vollwertigen kalorienarmen Mahlzeit entspricht. Um das Gewicht zu reduzieren sollten Sie einfach 1 bis 2 Mahlzeiten durch einen Shake ersetzen. Um anschliessend das Wunschgewicht zu halten reicht es, wenn jeweils eine Mahlzeit ersetzt wird.Der feine Choco-Shake ist ein eiweissreiches Nährstoffkonzentrat in Pulverform, das in 200 ml fettarmer Milch angerührt eine diätetische Trinknahrung von 200 kcal pro Portion ergibt.Zubereitung für eine PortionFür einen lactosefreien Shake geben Sie 200 ml fettarme, lactosefreie Milch (1.5% Fett) in einen Mixer/Shaker und fügen Sie 30 g Pulver (2 leicht gehäufte Messlöffel) hinzu.Verwenden Sie den beigefügten Messlöffel.Alternativ können Sie das Pulver auch mit einem Schneebesen in die Milch einrühren.AnwendungsempfehlungSie können mit InShape-Biomed® 1 bis 2 Mahlzeiten pro Tag ersetzen. Um Gewicht zu verlieren, ersetzen Sie 2 Hauptmahlzeiten pro Tag. Um anschliessend das Gewicht zu halten, können Sie auf einen Shake pro Tag umstellen. Die Dauer der Diät richtet sich danach, wie viel Gewicht Sie reduzieren möchten. Zusätzlich sollten Sie darauf achten, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Trinken Sie 2 bis 3 Liter kalorienfreie Getränke pro Tag.

27.90 CHF 33.95 CHF
18%
INSHAPE Biomed Pulver Vanille 420 g
Inshape Biomed ist eine einfache und gesunde Art, die Kalorien zu reduzieren und so schneller Gewicht zu verlieren. Das Pulver unterstützt Sie bei der kalorienarmen Ernährung, wobei ein Shake einer vollwertigen kalorienarmen Mahlzeit entspricht. Um das Gewicht zu reduzieren sollten Sie einfach 1 bis 2 Mahlzeiten durch einen Shake ersetzen. Um anschliessend das Wunschgewicht zu halten reicht es, wenn jeweils eine Mahlzeit ersetzt wird.Der feine Vanilla-Shake ist ein eiweissreiches Nährstoffkonzentrat in Pulverform, das in 200 ml fettarmer Milch angerührt eine diätetische Trinknahrung von 200 kcal pro Portion ergibt.Zubereitung für eine PortionFür einen lactosefreien Shake geben Sie 200 ml fettarme, lactosefreie Milch (1.5% Fett) in einen Mixer/Shaker und fügen Sie 30 g Pulver (3 gestrichene Messlöffel) hinzu.Verwenden Sie den beigefügten Messlöffel.Alternativ können Sie das Pulver auch mit einem Schneebesen in die Milch einrühren.AnwendungsempfehlungSie können mit InShape-Biomed® 1 bis 2 Mahlzeiten pro Tag ersetzen. Um Gewicht zu verlieren, ersetzen Sie 2 Hauptmahlzeiten pro Tag. Um anschliessend das Gewicht zu halten, können Sie auf einen Shake pro Tag umstellen. Die Dauer der Diät richtet sich danach, wie viel Gewicht Sie reduzieren möchten. Zusätzlich sollten Sie darauf achten, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Trinken Sie 2 bis 3 Liter kalorienfreie Getränke pro Tag.

27.90 CHF 33.95 CHF
Jetzt 10% Rabatt sichern!