Schlafstörungen

Ein gesunder Schlaf

Was sind Schlafstörungen?

Wichtig ist zu wissen, dass Schlafstörungen nie ohne Grund auftreten. Es muss immer einen „Hintergrund“ haben, sei es körperlicher oder seelischer Natur. So wird als erstes immer die Ursache erforscht, damit eine gezielte Behandlung stattfinden kann.

Unter Schlafstörungen versteht man Einschlafstörungen, häufiges Aufwachen oder schlechter/unruhiger Schlaf. Die Ursachen dafür können diverse Gründe haben:

Stress

Depressionen

Angstzustände

Probleme im sozialen Umfeld

Diverse Erkrankungen

Medikamente

Genussmittel

Ungleichgewichte im Nährstoffhaushalt / schlechte Ernährung

Zu wenig Bewegung

Wie können wir unseren Körper bei Schlafstörungen unterstützen?

Je nach Auslöser müssen die Schlafstörungen verschieden behandelt werden. Sollten Schlafstörungen über einen längeren Zeitraum anhalten, sollte dies mit Ihrem Arzt besprochen werden.

Die Natur stellt uns einige Pflanzen zur Verfügung, welche wir bei Schlafstörungen einsetzen können: 

Bereits unsere Vorfahren haben Baldrian als beruhigende Pflanze eingesetzt. Heute wird Baldrian gerne in Kombination mit Hopfen empfohlen – tagsüber wirkt die Pflanzenkombination beruhigend und nachts schlaffördernd. 

Melisse wird gerne bei nervösen Schlafschwierigkeiten eingesetzt – vor allem bei Beschwerden, welche zusätzlich eine organische Reaktion auslösen können (z.B. wenn die Probleme auf den Magen „schlagen“ oder Kopfschmerzen auslösen). 

Lavendel – als Tee oder ätherisches Öl über die Luft – wirkt entspannend bei nervösen Beschwerden. In höherer Konzentration wird Lavendel gerne unterstützend  bei Angststörungen oder Erschöpfung bis hin zum Burnout eingesetzt. 

Tryptophan - Bevorzugen Sie bei leichten Schlafstörungen Lebensmittel, welche einen hohen Anteil an Tryptophan haben. Diese Aminosäure wird zum Aufbau von Serotonin und Melatonin benötigt, welche zuständig für den Schlaf sind.

Ein tryptophanreiches leichtes Abendessen kann die Schlafqualität verbessern. Tryptophanreiche Lebensmittel sind: Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Milch/Milchprodukte und Sojaprodukte. Honig trägt dazu bei, dass das Tryptophan besser aufgenommen wird – geniessen Sie vor dem Schlafen gehen doch eine Tasse warme Milch mit etwas Honig?

Magnesium ist ein wertvoller Mineralstoff in Bezug auf Schlafstörungen. Magnesium hemmt die Ausschüttung von Stresshormonen, welche zu unruhigem Schlaf führen können. Gerne wird Magnesium in Kombination mit Vitamin B empfohlen, da u.a. Vitamin B12 bei lebenswichtigen Funktionen im Nervensystem beteiligt ist.

Tipps für erholsame Nächte

• Achten Sie auf einen geregelten Schlafrhythmus – verzichten Sie auf den Mittagsschlaf, damit Sie abends müde sind.

• Treiben Sie regelmässig Sport an der frischen Luft, vorzugsweise tagsüber. Abends geniessen Sie lieber einen ruhigen Spaziergang oder machen Entspannungsübungen.

• Essen Sie abends nur eine leichte Mahlzeit, idealerweise 3-4 Stunden bevor Sie zu Bett gehen.

• Verzichten Sie auf Genussmittel – z.B. Nikotin und Alkohol haben eine anregende Wirkung.

• Einige Medikamente wirken sich negativ auf den Schlaf aus – besprechen Sie dies mit Ihrem Hausarzt.

• Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer angenehm und achten Sie vor allem in diesem Bereich auf eine elektrosmogfreie Zone.

• Wenn Sie in der Nacht aufwachen, versuchen Sie nicht ins „Gedankenkarusell“ zu geraten – machen Sie sich einen Entspannungstee bevor es mit dem Schlafen wieder weiter geht.

• Versuchen Sie erst einige Tipps aus bevor Sie zum Schlafmittel greifen... Hier besteht die Gefahr einer raschen Abhängigkeit.

• Bringen Sie entspannende Düfte in Ihr Schlafzimmer: Lavendel, Melisse, Orangenblüte, Arve... die Anzahl an ätherischen Ölen ist gross!

• Achten Sie darauf, dass Sie eine hochwertige Matratze und Kopfkissen haben. Die Marke "Elsa" hat für jede Schlafhaltung das richtige Kissen - für einen gesunden und erholsamen Schlaf.