Flohsamen
Flohsamen für eine gesunde Verdauung und mehr Sättigungsgefühl. Weiterlesen
Welche Eigenschaften besitzen Flohsamen?
Flohsamen sind die Samen der Pflanze Plantago ovata, die auch als indischer Flohsamen oder Psyllium bezeichnet wird. Die Pflanze gehört zur Familie der Wegerichgewächse (Plantaginaceae) und ist in Indien, Pakistan und im Mittelmeerraum beheimatet.
Die Pflanze wächst als einjähriges Kraut und kann bis zu 50 cm hoch werden. Die Blätter sind schmal und lang, während die Blütenstände aus Ähren bestehen und winzige, unscheinbare Blüten haben. Die Früchte der Pflanze sind kugelförmige Kapseln, die viele kleine Samen enthalten, aus denen die Flohsamen gewonnen werden.
Flohsamen werden seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Medizin und in der traditionellen chinesischen Medizin zur Behandlung von Verdauungsproblemen eingesetzt. Heute werden sie oft als Nahrungsergänzungsmittel oder als Zutat in Backwaren und Müslis verwendet.
Wie wirken sich Flohsamen auf die Gesundheit aus?
Flohsamen haben mehrere positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Hier sind einige ihrer wichtigsten gesundheitlichen Vorteile:
| Regulieren den Stuhlgang: | Flohsamen sind reich an löslichen Ballaststoffen, die Wasser absorbieren und zu einer Gel-artigen Substanz quellen. Dadurch können sie helfen, den Stuhlgang zu regulieren und bei Verstopfung und Durchfall zu helfen. |
| Senken den Cholesterinspiegel: | Flohsamen können helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, indem sie Gallensäure im Darm binden und deren Ausscheidung fördern. Dadurch kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert werden. |
| Senken den Blutzuckerspiegel: | Durch ihre Fähigkeit, Wasser zu absorbieren und zu quellen, können Flohsamen helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und bei Diabetes zu helfen. |
| Verbessern die Herzgesundheit: | Flohsamen können helfen, den Blutdruck zu senken und Entzündungen zu reduzieren, was sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken kann. |
Wie werden Flohsamen eingenommen?
Flohsamen können auf verschiedene Arten eingenommen werden, je nach persönlicher Präferenz und dem Zweck der Einnahme. Hier sind einige Möglichkeiten:
1. Mit Wasser: Die einfachste Art, Flohsamen zu sich zu nehmen, ist sie mit Wasser zu vermischen und zu trinken. Hierzu kann man 1-2 Teelöffel Flohsamen in ein Glas Wasser geben, gut umrühren und trinken.
2. Mit Saft: Wer den Geschmack von Flohsamen mit Wasser nicht mag, kann sie auch mit Saft vermischen. Hierzu können die Flohsamen in den Saft eingerührt werden und anschliessend getrunken werden.
3. Als Zutat beim Kochen: Flohsamen können auch beim Kochen als Zutat verwendet werden, beispielsweise in Brot, Müsli oder Suppen.
Es ist wichtig, dass Flohsamen ausreichend Flüssigkeit erhalten, um ihre Wirkung zu entfalten. Wenn man nicht genug Flüssigkeit zu sich nimmt, kann dies zu Verstopfung führen. Es ist daher ratsam, ausreichend Wasser zu trinken, wenn man Flohsamen konsumiert.
Wie schnell wirken Flohsamen?
Wie schnell Flohsamen wirken, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie der Dosis, der individuellen Verdauungsgeschwindigkeit und dem Zweck der Einnahme. Im Allgemeinen kann es jedoch ein bis drei Tage dauern, bis Flohsamen ihre Wirkung entfalten und den Stuhlgang regulieren. Bei Verwendung zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Unterstützung einer gesunden Verdauung kann es einige Wochen dauern, bis die Wirkung spürbar ist.
Welche Vorteile haben Flohsamen gegenüber Leinsamen?
Flohsamen und Leinsamen haben beide gesundheitliche Vorteile, aber es gibt einige Unterschiede zwischen den beiden. Hier sind einige Vorteile von Flohsamen im Vergleich zu Leinsamen:
- Quellvermögen: Flohsamen haben ein höheres Quellvermögen als Leinsamen. Dies bedeutet, dass sie in Wasser oder Flüssigkeit schneller quellen und somit mehr Volumen und eine grössere Wirkung im Darm erzielen können.
- Geringeres Risiko von Verdauungsbeschwerden: Flohsamen sind aufgrund ihrer höheren Quellfähigkeit auch schonender für den Darm als Leinsamen, was das Risiko von Verdauungsbeschwerden wie Blähungen und Durchfall reduzieren kann.
- Weniger Oxalate: Flohsamen enthalten im Vergleich zu Leinsamen weniger Oxalate, die bei einigen Menschen Nierensteine verursachen können.
- Reich an löslichen Ballaststoffen: Flohsamen sind reich an löslichen Ballaststoffen, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen und das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren können.
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